ബിസി‌എ‌എയുടെ അളവും അളവും

അവതാരിക

എടുക്കുന്നതിന് സാധാരണയായി വളരെ വ്യത്യസ്തമായ ശുപാർശകൾ ഉണ്ട് ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ, അവയിൽ ചിലത് എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയല്ല. BCAA ഒരു ആയി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ സപ്ലിമെന്റ്, ശരിയായ ഡോസേജിനെ സ്വാധീനിക്കുന്ന വിവിധ ഘടകങ്ങളുണ്ട്. കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, തീവ്രത, ഉയരം, ശരീരഭാരം എന്നിവയും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഒരാൾ എത്ര BCAA എടുക്കണം?

നിർഭാഗ്യവശാൽ, ശക്തമായ വ്യക്തിഗത വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ ഈ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകുന്നത് എളുപ്പമല്ല. ശരിയായ ഡോസേജിനായി, ബന്ധപ്പെട്ട ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവ് ശ്രദ്ധിക്കുക. ശരീരത്തിന് സ്വയം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്ത അമിനോ ആസിഡുകളിൽ BCAA ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ അവയിൽ നിന്ന് വിതരണം ചെയ്യുന്നു ഭക്ഷണക്രമം.

അതിനാൽ അവ അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയാണ്. ഒരു ഭക്ഷണക്രമം എന്ന നിലയിൽ സപ്ലിമെന്റ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ വരുന്ന കായികതാരങ്ങൾക്ക്, 15 ഗ്രാം BCAA വിതരണം സാധാരണയായി ഒരു നല്ല അളവാണ്. ഉയർന്ന ശാരീരിക സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, പ്രതിദിന പരമാവധി തുക ഏകദേശം.

35 ഗ്രാം BCAA (പരമാവധി 50 ഗ്രാം) കവിയാൻ പാടില്ല. ഒരു കായിക വിനോദവും ചെയ്യാത്ത ആളുകൾക്ക് സാധാരണയായി പ്രതിദിനം പന്ത്രണ്ട് ഗ്രാം വരെ BCAA ആവശ്യമാണ്.

ഈ തുക ല്യൂസിൻ, ഐസോലൂസിൻ, വാലിൻ എന്നിവ സാധാരണയായി ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയാൽ മൂടപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു ഭക്ഷണക്രമം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ നോക്കിയാൽ ല്യൂസിൻ, ഐസോലൂസിൻ, വാലിൻ എന്നിവ വ്യക്തിഗതമായി, ദൈനംദിന ശുപാർശകൾ ഗണ്യമായി വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു മനുഷ്യൻ പത്ത് മുതൽ 50 മില്ലിഗ്രാം വരെ കഴിക്കണം ല്യൂസിൻ ഒരു കിലോ ശരീരഭാരം.

നോൺ-അത്‌ലറ്റിന് (ഏകദേശം 75 കി.ഗ്രാം) ഇത് 0.5 മുതൽ 3.5 ഗ്രാം വരെ ല്യൂസിൻ ആണ്. അത്ലറ്റുകൾക്ക് തീവ്രതയും ആവൃത്തിയും അനുസരിച്ച് അഞ്ച് മുതൽ പത്ത് ഗ്രാം വരെ ല്യൂസിൻ ആവശ്യമാണ്.

ഐസോലൂസിൻ, നോൺ-അത്ലറ്റുകൾക്ക് പ്രതിദിനം ഒരു ഗ്രാം ആണ്. അത്ലറ്റുകൾക്ക് കൂടുതൽ ഐസോലൂസിൻ ആവശ്യമാണ്. ഇവിടെ, സ്‌പോർട്‌സിന്റെ തരം, ദൈർഘ്യം, തീവ്രത എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് ആവശ്യമായ ഉപഭോഗം വ്യത്യാസപ്പെടാം.

അങ്ങേയറ്റം മത്സരബുദ്ധിയുള്ള അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് പ്രതിദിനം 15 ഗ്രാം വരെ ഐസോലൂസിൻ ആവശ്യമാണ്. ശരാശരി അത്ലറ്റുകൾ പ്രതിദിനം അഞ്ച് മുതൽ എട്ട് ഗ്രാം വരെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. വാലിൻ വീണ്ടും കുറച്ച് ഡോസ് കുറഞ്ഞു.

അത്ലറ്റുകൾ അവരുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി പ്രതിദിനം മൂന്ന് മുതൽ ഏഴ് ഗ്രാം വരെ കഴിക്കണം. മത്സരാധിഷ്ഠിത അത്‌ലറ്റുകൾ അൽപ്പം കൂടുതലും അല്ലാത്തവർ വളരെ കുറവും എടുക്കണം. പൊതുവേ, ഈ മൂന്ന് അമിനോ ആസിഡുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരുമിച്ച് എടുക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ രീതിയിൽ മാത്രമേ അവർക്ക് അവരുടെ ഒപ്റ്റിമൽ പ്രഭാവം വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയൂ.

ഒരാൾ എത്ര തവണ BCAA കഴിക്കണം?

പൊതുവായി പറഞ്ഞാൽ, BCAA-കൾ ദിവസത്തിൽ നാല് തവണയായി പരിമിതപ്പെടുത്താം. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, പരിശീലനത്തിന് മുമ്പായി ഒരു ഇൻടേക്ക് സമയം വേണം, അതിനാൽ വരാനിരിക്കുന്ന ലോഡുകൾക്ക് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം ലഭ്യമാകും. പരിശീലനത്തിന് അരമണിക്കൂർ മുമ്പ് കഴിക്കണം, അതുവഴി BCAA-കൾ പേശികളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാനും പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിന് സംഭാവന നൽകാനും കഴിയും.

ഇത് വളരെ തീവ്രമായ പരിശീലനമാണെങ്കിൽ, പരിശീലനത്തിന്റെ അളവും വളരെ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, പരിശീലന സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ ഡോസേജ് എടുക്കാം. മറ്റൊരു സമയം പരിശീലനത്തിനു ശേഷം നേരിട്ട്, പുനരുജ്ജീവനം ഒപ്റ്റിമൽ ആണ്, പേശി പ്രോട്ടീൻ സംരക്ഷിക്കാനും കെട്ടിപ്പടുക്കാനും കഴിയും. പരിശീലനമില്ലാത്ത ദിവസങ്ങളിൽ, BCAA-കൾ മൂന്നോ നാലോ തുല്യ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിച്ച് ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കാം.

രാത്രിയിൽ വീണ്ടെടുക്കൽ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിന് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് അവസാന ഡോസ് എടുക്കാം. പൂർണ്ണമായ പരിശീലന ഇടവേളകൾ എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, സാധാരണയായി രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും ദിവസത്തിൽ രണ്ട് തവണ BCAA-കൾ എടുത്താൽ മതിയാകും. ഇത് പ്രോട്ടീൻ കോശങ്ങളുടെ തകർച്ചയിൽ നിന്ന് പേശികളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.