പ്രത്യേക റിലീവിംഗ്, മൊബിലൈസിംഗ് എന്നിവയിലൂടെ സംയുക്തം സുസ്ഥിരമാക്കാം നീട്ടി വ്യായാമങ്ങൾ. തെറ്റായ നിർവ്വഹണം തടയാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ആദ്യം ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ നടത്തണം, ഇത് കൂടുതൽ നാശത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ചൂട്, തണുപ്പ്, പേശികൾ എന്നിവയെ വിശ്രമിക്കാൻ മാനുവൽ തെറാപ്പി ഇലക്ട്രോ തെറാപ്പി ലഘൂകരിക്കാനും കഴിയും വേദന.
"ISG-ഉപരോധം" എന്ന ലേഖനവും ഇക്കാര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ളതായിരിക്കാം. ഫിസിയോതെറാപ്പിയിൽ സാക്രോലിയാക്ക് ജോയിന്റിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന നിരവധി ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. തടസ്സങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും സംയുക്തം നീക്കാനും വലിച്ചുനീട്ടാനും പ്രശ്നങ്ങളുടെ ആവർത്തനത്തെ ചെറുക്കാനും വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ ചിലത് ചുവടെ വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു. 1. നീട്ടി സാക്രോലിയാക്ക് ജോയിന്റ് ഈ വ്യായാമത്തിനായി, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് കിടന്ന് ഇടത് വളയുക കാല്. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വലതുവശത്തെ കാൽ വയ്ക്കുക കാല് നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽമുട്ടിൽ അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് വലതുവശത്തേക്ക് പുറത്തേക്ക് ചൂണ്ടുന്നു.
എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശം പിടിക്കുക തുട കാൽമുട്ടിന് മുകളിൽ രണ്ട് കൈകളും കൊണ്ട് അത് നിങ്ങളുടെ നേരെ വലിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വലത് നിതംബത്തിൽ നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടണം. ഇത് 20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വശങ്ങൾ മാറ്റുക.
2. താഴത്തെ പുറകിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു ഈ വ്യായാമത്തിനായി, സ്വയം പുഷ്-അപ്പ് സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക. കൈകൾ നീട്ടി, പാദങ്ങൾ നിവർന്നുനിൽക്കുന്നു, ശരീരം ഒരു നേർരേഖ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇടത്തേക്ക് ഉയർത്തുക കാല് കഴിയുന്നിടത്തോളം തറയിൽ നിന്ന്.
20 സെക്കൻഡ് ടെൻഷൻ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് കാലുകൾ മാറ്റുക. ഓരോ വശത്തും 3 പാസുകൾ. ഈ വ്യായാമത്തിനായി, ഉയർത്തിയ പ്രതലത്തിൽ ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുക (ഉദാ: പടികൾ അല്ലെങ്കിൽ കസേര).
നിൽക്കുന്ന കാൽ ചെറുതായി വളച്ച്, മറ്റേ കാൽ വായുവിൽ അയഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഇനി കാൽ വായുവിൽ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും ആട്ടാൻ തുടങ്ങുക. ഏകദേശം 20 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് കാൽ സ്വിംഗ് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് വശങ്ങൾ മാറ്റുക.
4. പെൽവിസും നട്ടെല്ലും നീട്ടുക, പുറകിൽ കിടന്ന് ഇടത് കാൽ മുകളിലേക്ക് വയ്ക്കുക. കൈകൾ ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ ഇടത് കാൽമുട്ട് ശരീരത്തിന്റെ വലതുവശത്തേക്ക് ചരിക്കുക, അങ്ങനെ അത് തറയിൽ കിടക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ തിരിക്കുക തല അതിനാൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ ഒരു നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടണം. ഇത് തീവ്രമാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈകൊണ്ട് ഇടത് കാൽമുട്ട് തറയിലേക്ക് കൂടുതൽ തള്ളാം.
ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് നേരം നീട്ടിവെക്കുക. അയച്ചുവിടല് ഒപ്പം താഴത്തെ പുറകിലെ മൊബിലൈസേഷൻ തറയിൽ പുറകോട്ട് കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ കാലുകൾ 90 ° കോണിൽ ഒരു കസേരയിൽ വയ്ക്കുക. ഇപ്പോൾ പതുക്കെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പെൽവിസ് മുകളിലേക്കും താഴേക്കും നീക്കുക.
ഇത് സാക്രോലിയാക്ക് ജോയിന്റിനെ വിശ്രമിക്കുകയും അയവുവരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരാം, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ ഒരു ബുദ്ധിമുട്ടും ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് താഴെ കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്താം:
- ISG- ഉപരോധം പ്രയോഗിക്കുന്നു
- ഒരു ഐ‌എസ്‌ജി തടസ്സത്തിനുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പി
- ഹിപ് രോഗങ്ങൾക്കുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പി
- ഹിപ് വേദനയ്ക്കുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പി
ശരീരത്തെ സ്വയം സുഖപ്പെടുത്താൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതാണ് ഓസ്റ്റിയോപ്പതി.
ഉപകരണങ്ങളോ മരുന്നുകളോ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല. ഒരു രോഗിയാണെങ്കിൽ ISG സിൻഡ്രോം എസ്തിയോപതിക് പരിശീലനത്തിലേക്ക് വരുന്നു, ഓസ്റ്റിയോപാത്ത് ആദ്യം ശരീരത്തെക്കുറിച്ചും പ്രവർത്തനപരമായ പരിമിതികളെക്കുറിച്ചും ഒരു അവലോകനം നടത്തും. തുടർന്ന്, വ്യക്തിഗത രോഗിയുടെ അവസ്ഥ കണക്കിലെടുക്കുന്നു ആരോഗ്യ ചരിത്രം, അവൻ കാരണം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കും ISG സിൻഡ്രോം.
തന്റെ മാനുവൽ ചികിത്സയിൽ, ഓസ്റ്റിയോപാത്തിന് വിപുലമായ മെഡിക്കൽ അറിവ് നേടാനാകും. ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത കൃത്രിമത്വം, ശരീരത്തിന്റെ ചലനം, ചലനം എന്നിവയിലൂടെ, തെറാപ്പിസ്റ്റ് ആദ്യം സാക്രോലിയാക്ക് ജോയിന്റ്, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഇലിയോസാക്രൽ ജോയിന്റ്, ശരിയായ സ്ഥാനത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. പുറത്തേക്ക് തെന്നി വീഴാനുള്ള കാരണം, ഉദാഹരണത്തിന്, കാലിന്റെ നീളത്തിലുള്ള വ്യത്യാസമാണെങ്കിൽ, ആവർത്തിച്ചുള്ള സംഭവം തടയുന്നതിന് ഉചിതമായ ഇൻസോളുകൾ ധരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യാവുന്നതാണ്.
എസ്തിയോപ്പറ്റിക് ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷം, ചികിത്സയോട് പ്രതികരിക്കാനും സ്വയം സുഖപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിന് മതിയായ സമയം അനുവദിക്കുന്നതിന് രോഗി സാധാരണയായി ഒരാഴ്ച കാത്തിരിക്കുന്നു. ഫലം ഇതുവരെ തൃപ്തികരമല്ലെങ്കിൽ, രണ്ടാമത്തെ ചികിത്സ നടത്താം. ഓസ്റ്റിയോപ്പതിയിലെ ഒരു സെഷനിൽ 50-70€ ചിലവ് വരും ആരോഗ്യം ഇൻഷുറൻസ് കമ്പനികൾ ഇന്ന് ചികിത്സാ ചെലവിന്റെ ഒരു ഭാഗമെങ്കിലും വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളോട് ഇത് വ്യക്തിപരമായി ചർച്ച ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത് ആരോഗ്യം ഇൻഷ്വറൻസ് കമ്പനി. ലേഖനങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ കണ്ടെത്താം:
- ഓസ്റ്റിയോപ്പതി
- കാലിന്റെ നീളത്തിലുള്ള വ്യത്യാസത്തിന് ഫിസിയോതെറാപ്പി
- ഒരു പെൽവിക് ചരിവിന് എതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ
