സാധാരണ ഭാരമുള്ള ഇരുപത് വയസ്സുകാരന്റെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം ഏകദേശം 40% -14% (സ്ത്രീകളിൽ 18% - 27% വരെ) ആണെങ്കിൽ, ഇത് 30% - 22% ആയി വർദ്ധിക്കുന്നു. 24 വയസ്സ് (സ്ത്രീകൾക്ക് 40% - 33%). എന്നിരുന്നാലും, വാഷ്ബോർഡ് വയറിന് ആവശ്യമായ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം സ്ഥിരമായി തുടരുന്നു ... 40 | ഉള്ള വാഷ്ബോർഡ് വയറ് വാഷ്ബോർഡ് വയറ്
വാഷ്ബോർഡ് വയറിലെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം വാഷ്ബോർഡ് വയറിനുള്ള പേശി, ടെൻഡോൺ പ്ലേറ്റ് സിസ്റ്റം ദൃശ്യമാകുന്നതിന്, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം ഒരു നിശ്ചിത അളവിൽ എത്തണം. ഇക്കാരണത്താൽ, അത്ലറ്റുകൾ പറയുന്നു: "നിങ്ങൾ ഒരു വാഷ്ബോർഡ് വയറിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നില്ല, നിങ്ങൾ അത് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു". ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം കുറഞ്ഞത് 12% ആയിരിക്കണം അല്ലെങ്കിൽ ... വാഷ്ബോർഡ് വയറ്റിൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം | വാഷ്ബോർഡ് വയറ്
വിശാലമായ അർത്ഥത്തിൽ പര്യായങ്ങൾ ജോഗിംഗ് എൻഡുറൻസ് സ്പോർട്സ് സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം റണ്ണിംഗ് ട്രയാത്ത്ലോൺ ഡെഫനിഷൻ മാരത്തോൺ 42.195 കിലോമീറ്റർ ദൂരം ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ പൂർത്തിയാക്കുക എന്നതാണ് മാരത്തണിന്റെ ലക്ഷ്യം. എന്നിരുന്നാലും, മാരത്തൺ ഈ ദൂരം ഒരിക്കൽ "ഓടുന്ന "തിനേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്, പക്ഷേ മാസങ്ങളുടെ തയ്യാറെടുപ്പ് ആവശ്യമാണ്. ഒരു മാരത്തൺ ഓട്ടക്കാരൻ തയ്യാറെടുക്കുന്നു ... പരിശീലന മാരത്തൺ
3:30 ലെ മാരത്തോൺ 3: 30 മണിക്കൂറിൽ മാരത്തോൺ ഓടിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് 3: 30 മണിക്കൂറിൽ ഒരു മാരത്തൺ നടത്തണമെങ്കിൽ, പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സംഭരണം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് പോഷകാഹാരവുമായി അടുത്ത ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മാരത്തോണിനായി ഈ പരിശീലനം ഏറ്റെടുക്കുന്നതിനുള്ള മുൻവ്യവസ്ഥ വളരെ നല്ല സ്റ്റാമിനയാണ്. ഒരു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശമെന്ന നിലയിൽ, പത്ത് കിലോമീറ്റർ ... 3:30 ലെ മാരത്തൺ | പരിശീലന മാരത്തൺ
മത്സരത്തിന് മുമ്പ് നേരിട്ട് പോഷകാഹാരം മത്സരത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പ് (48-24 മണിക്കൂർ), ഭക്ഷണത്തിന്റെ വിതരണം രൂപകൽപ്പന ചെയ്യണം, അങ്ങനെ മത്സരത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ energyർജ്ജ സ്റ്റോറുകൾ പൂർണ്ണമായും നിറയും. ഇതിനെ വിളിക്കപ്പെടുന്ന നൂഡിൽ പാർട്ടി എന്ന് വിളിക്കുന്നു. മത്സരത്തിന് മുമ്പുള്ള വൈകുന്നേരം (2 ഭാഗങ്ങൾ), മത്സരത്തിന് ഏകദേശം 4 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ... മത്സരത്തിന് മുമ്പ് നേരിട്ട് പോഷകാഹാരം | പരിശീലന മാരത്തൺ
ആമുഖം എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് ലിഫ്റ്റിംഗ് വ്യായാമം തോളിൽ ജോയിന്റിലെ ഒരു വിപരീതവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു, പ്രാഥമികമായി ഫ്രണ്ട് ഷോൾഡർ പേശികളിൽ (ഡെൽറ്റോയ്ഡ് പേശി) ഒരു ലോഡിന് കാരണമാകുന്നു. കൂടാതെ, ഈ വ്യായാമത്തിൽ വലിയ നെഞ്ച് പേശി സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. ബൈസെപ് ചുരുളൻ ഡെൽറ്റ പേശിയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന പേശികൾ (എം. ഡെൽറ്റോയ്ഡസ്) വലിയ പെക്റ്ററൽ പേശി (എം. പെക്റ്റോറലിസ് ... എക്സ്പാൻഡറുമൊത്ത് ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യുന്നു
ആമുഖം ഞാൻ എങ്ങനെ മെലിഞ്ഞവനാകും? - വ്യത്യസ്ത ആളുകൾ ഉള്ളതുപോലെ ഈ ചോദ്യത്തിന് നിരവധി ഉത്തരങ്ങളുണ്ട്. ഇന്നത്തെ ജീവിതശൈലിയിലെ വ്യാപകമായ വ്യായാമക്കുറവും അമിതമായ കലോറി ഉപഭോഗവും മൂലമുള്ള പൊണ്ണത്തടി ഒരു ബഹുമുഖ പ്രശ്നമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു വഴി കണ്ടെത്തുമ്പോൾ… ഞാൻ എങ്ങനെ മെലിഞ്ഞതായിരിക്കും?
മരുന്ന് കഴിക്കുമ്പോൾ ഞാൻ എങ്ങനെ മെലിഞ്ഞുപോകും? വീണ്ടും വീണ്ടും, പെട്ടെന്നുള്ള വിജയം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന അത്ഭുത ഗുളികകളും പരസ്യത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. സാധാരണയായി ഇവ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം എടുക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് കുടലിൽ കെട്ടിയിട്ട് വീണ്ടും പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നു എന്ന വസ്തുതയ്ക്ക് മുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. മറ്റൊരു സമീപനം വിശപ്പിന്റെ വികാരം തടയുന്നു ... മരുന്ന് ഉപയോഗിച്ച് ഞാൻ എങ്ങനെ മെലിഞ്ഞതായിരിക്കും? | ഞാൻ എങ്ങനെ മെലിഞ്ഞതായിരിക്കും?
ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഞാൻ എങ്ങനെ മെലിഞ്ഞുപോകും? ഒരു ആഴ്‌ചയ്‌ക്കുള്ളിൽ angepriesene Diät വൻ വിജയങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുതയിൽ വളരെ സന്തോഷത്തോടെ നേരായ ഒരാൾ നേരിട്ട് മാസികകളിൽ റിക്രൂട്ട് ചെയ്യുന്നു. തീർച്ചയായും, ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സാധിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് സാധാരണയായി പ്രധാനമായും നിർജ്ജലീകരണത്തിന്റെയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെയും പ്രശ്നമാണ് ... ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഞാൻ എങ്ങനെ നേർത്തവനാകും? | ഞാൻ എങ്ങനെ മെലിഞ്ഞതായിരിക്കും?
നിർവ്വചനം ഒരു ഉളുക്ക്, വിളിക്കപ്പെടുന്ന വികലത (ലാറ്റ്. ഡിസ്റ്റോർസിയോ-ട്വിസ്റ്റ്) ഒരു ജോയിന്റ് കാപ്സ്യൂളിനൊപ്പം ഒരു ജോയിന്റ് അമിതമായി നീട്ടുന്നതാണ്. കൂടുതൽ ഉളുക്കുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് ചെറിയ അപകടങ്ങളിൽ നിന്നാണ്, അതിൽ പ്രയോഗിക്കുന്ന ശക്തി വളരെ കുറവാണ്, അത് കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ നാശമുണ്ടാക്കുന്നു. മറ്റെല്ലാ സന്ധികൾക്കും പുറമേ, ഒരു കാൽവിരൽ അല്ലെങ്കിൽ പലതും ബാധിക്കാം ... കാൽവിരലിന്റെ ഉളുക്ക്
എത്ര സമയമെടുക്കും? കാൽവിരലിൽ ഉളുക്ക് ഉണ്ടാകുന്നതിന്റെ ദൈർഘ്യം, ബാധിക്കപ്പെട്ട പല ആളുകളെയും സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നതാണ്, മിക്ക കേസുകളിലും ഇത് ഒരു ചെറിയ കാര്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, രോഗശമന പ്രക്രിയയ്ക്ക് എത്ര സമയമെടുക്കും എന്നത് തികച്ചും വ്യക്തിഗതമായ ഒരു കാര്യമാണ്. ദൈർഘ്യം പരിക്കിന്റെ തീവ്രതയെയും മൊത്തത്തിലുള്ള അവസ്ഥയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു ... എത്ര സമയമെടുക്കും? | കാൽവിരലിന്റെ ഉളുക്ക്
മൂന്ന് തലകളുള്ള അപ്പർ ആം എക്സ്റ്റൻസറിന്റെ (ട്രൈസെപ്സ് ബ്രാച്ചി) പേശികളുടെ പരിശീലനം പലപ്പോഴും ശക്തി പരിശീലനത്തിലെ ബൈസെപ് പരിശീലനത്താൽ മറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും മിക്ക കായിക ഇനങ്ങളിലും നന്നായി വികസിപ്പിച്ച ട്രൈസെപ്സ് പേശികൾ കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് സ്പോർട്സിൽ മുകളിലെ കൈ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ത്വരിതപ്പെടുത്തണം (ബോൾ സോസുകൾ, ബോക്സിംഗ്, എറിയൽ മുതലായവ), ... ട്രൈസെപ്സ് പുഷിംഗ്
