വാഷ്ബോർഡ് വയറിലെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം
ഒരു വാഷ്ബോർഡിനുള്ള പേശി, ടെൻഡോൺ പ്ലേറ്റ് സംവിധാനത്തിനായി വയറ് ദൃശ്യമാകാൻ, ദി ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം ഒരു നിശ്ചിത തലത്തിൽ എത്തണം. ഇക്കാരണത്താൽ, കായികതാരങ്ങൾ പറയുന്നു: “നിങ്ങൾ ഒരു വാഷ്ബോർഡ് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നില്ല വയറ്, നിങ്ങൾ അതിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുക. ദി ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം പൂർണ്ണമായും നിർവചിക്കപ്പെട്ട സിക്സ് പാക്കിന് കുറഞ്ഞത് 12% അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവായിരിക്കണം.
എസ് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം ഏകദേശം 15%, വയറിന്റെ മുകളിലെ ഭാഗങ്ങൾ നേരായ വയറിലെ പേശി (റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസ് പേശി) ഇതിനകം ദൃശ്യമാണ്. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം 15% ൽ താഴെയാണെങ്കിൽ, ശേഷിക്കുന്ന ഭാഗങ്ങൾ നേരായ വയറിലെ പേശി പുറമേയുള്ള ചരിഞ്ഞതും വയറിലെ പേശികൾ (M. obliquus externus abdominis) കൂടുതലായി ദൃശ്യമാകുന്നു.
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം 12% അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ താഴെ, താഴത്തെ ഭാഗങ്ങൾ നേരായ വയറിലെ പേശി ദൃശ്യമാകുകയും, ഞരമ്പുകൾക്ക് മുകളിലുള്ള ഞരമ്പുകളുടെ ആദ്യ ശാഖകൾ വ്യക്തമാവുകയും ചെയ്യും. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം 10% ൽ താഴെയുള്ളത് പരിശീലനത്തിലും പ്രത്യേകിച്ച് പോഷകാഹാരത്തിലും വളരെയധികം പരിശ്രമവും അച്ചടക്കവും കൊണ്ട് മാത്രമേ നേടാനാകൂ. മത്സരങ്ങൾക്ക് മുമ്പ്, കരുത്തരായ അത്ലറ്റുകൾ/ബോഡി ബിൽഡർമാർ അവരുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെയും വെള്ളത്തിന്റെയും ശതമാനം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു.
അവർ പിന്നീട് അവരുടെ പേശികളെ കൂടുതൽ നിർവചിക്കപ്പെട്ട രീതിയിൽ അവതരിപ്പിക്കാൻ "വരണ്ട അവസ്ഥ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു. അത്തരം അത്ലറ്റുകളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം 6% ൽ താഴെയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, മത്സരങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന മത്സരാധിഷ്ഠിത അത്ലറ്റുകൾക്ക് മാത്രമേ അത്തരമൊരു മൂല്യം ലക്ഷ്യമിടുന്നുള്ളൂ. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് എത്രത്തോളം കുറയ്ക്കാനും അതേ സമയം വലിയ പേശികൾ നിർമ്മിക്കാനും കഴിയും എന്നത് കരുത്ത് അത്ലറ്റുകൾക്കിടയിൽ ഒരു സെൻസിറ്റീവ് പ്രശ്നമാണ്.
പോലുള്ള പോഷകാഹാര രീതികൾ അനാബോളിക് ഡയറ്റ് കുറഞ്ഞത് ശക്തിയും പേശികളുടെ ക്രോസ് സെക്ഷനും നഷ്ടപ്പെടുന്നത് തടയാൻ കഴിയും. മറ്റെല്ലാം സാധാരണയായി തീവ്രമായ സപ്ലിമെന്റേഷനോടൊപ്പമാണ്. യഥാർത്ഥത്തിൽ, ഇത് പോസ്റ്റ്കാർഡുകളിലോ ടി-ഷർട്ടുകളിലോ ഉള്ള ഒരു മുദ്രാവാക്യത്തെക്കുറിച്ചാണ്.
എന്നിരുന്നാലും, അതിൽ അൽപ്പം സത്യമുണ്ട്. ഇതിനകം ഒരു വാഷ്ബോർഡ് ഉള്ള നിരവധി അത്ലറ്റുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് യുവാക്കൾ വയറ് അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് അതിന്റെ അടുത്ത് വരിക, പ്രശ്നങ്ങൾ അറിയുക a വാഷ്ബോർഡ് വയറ് കാരണമാകുന്നു. ഒരു അച്ചടക്കത്തിൽ എത്താൻ മാത്രമല്ല വേണ്ടത് വാഷ്ബോർഡ് വയറ്, മാത്രമല്ല അതിനെ നിവർന്നുനിൽക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളുമായി ഒരു ഏകതാനമായ പേശി ബന്ധത്തിൽ ഇടാനും.
ചില അത്ലറ്റുകൾ പെട്ടെന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു ക്ഷമത മീഡിയ കൂടുതൽ കൂടുതൽ തീവ്രമായ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അത്തരം കായികതാരങ്ങൾ അപൂർവ്വമായി സ്വയം സംതൃപ്തരാകുകയും അവരുടെ വിജയത്തെക്കുറിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ വീക്ഷണം പുലർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പ്രതിഭാസം അനോറെക്സിക് ആളുകളിൽ സമാനമായി പലപ്പോഴും സംഭവിക്കാറുണ്ട്.
അത്തരം ആളുകൾ തങ്ങളെത്തന്നെ തികച്ചും സങ്കൽപ്പിക്കാനാവാത്തതും യാഥാർത്ഥ്യബോധമില്ലാത്തതുമായ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് കാണുന്നു. കൂടുതൽ കൂടുതൽ വിജയം നേടുന്നതിന്, ഒരു സിക്സ് പായ്ക്കിനുള്ള പോഷകാഹാരവും പരിശീലനവും കൂടുതൽ തീവ്രമാക്കുന്നു. കിലോകൾ ക്രമേണ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു, ശരീരം കൂടുതൽ ഞെരുക്കമുള്ളതായി മാറുന്നു, ജോലിസ്ഥലത്തെ സഹപ്രവർത്തകർ ഇതിനകം തന്നെ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആശങ്കാകുലരാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് അസുഖമുണ്ടെന്നോ കുടുംബത്തിൽ ഗുരുതരമായ ഒരു സംഭവം നടന്നുവെന്നോ ഉള്ള കിംവദന്തികൾ ഇതിനകം പ്രചരിക്കുന്നുണ്ട്, മാനസിക പ്രശ്‌നങ്ങളാണ് അമിതമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രേരണ... കൂടാതെ, പരിസ്ഥിതി പരാതിപ്പെടുന്നു. ദി വാഷ്ബോർഡ് വയറ് അതിന്റെ എല്ലാ പരിശീലനവും പോഷകാഹാരവും വളരെയധികം എടുത്തിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ കാമുകി/കാമുകൻ, കുടുംബം അല്ലെങ്കിൽ സുഹൃത്തുക്കൾ എന്നിവരോടൊപ്പമുള്ള സമയം വഴിയിൽ വീഴുന്നു.
ആദ്യം, സുഹൃത്തുക്കൾ പൂളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ദൃശ്യമായ വിജയത്തിലും രൂപത്തിലും മാത്രമേ അസൂയപ്പെടൂ, എന്നാൽ പലപ്പോഴും യഥാർത്ഥ അസൂയ പെട്ടെന്ന് കൂട്ടിച്ചേർക്കപ്പെടും. അപ്പോൾ പറയുന്നു നെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ കൈകളുടെ പേശികൾ ഉച്ചരിച്ചതുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല വയറിലെ പേശികൾ വാഷ്ബോർഡ് വയറിന്റെയും മറ്റും. അതിനാൽ ഭാവിയിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തും നെഞ്ച് ഒപ്പം കൈകളുടെ പേശികളും, അതാകട്ടെ ജീവിതത്തിലെ മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് നയിക്കുന്നു.
ഏകദേശം 3 മാസത്തോളം ഗെയിം നന്നായി നടക്കുന്നു, ഒടുവിൽ നിങ്ങൾക്ക് മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നതുവരെ, നിങ്ങളുടെ കാമുകി ഉച്ചയ്ക്ക് സോഫയിൽ വെച്ച് നിങ്ങളുടെ വയറിൽ അടിക്കുന്നതുവരെ, 500 കിലോ കലോറി വീതമുള്ള രണ്ട് കേക്ക് കഴിച്ചതിന് ശേഷം തിളങ്ങുന്നു. വാരാന്ത്യത്തിൽ സോക്കർ കാണാൻ സുഹൃത്തുക്കൾ വീണ്ടും സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുകയും ബിയർ കുടിക്കുമ്പോൾ ഇതെല്ലാം വെറും മുപ്പത് വയസ്സ് പ്രായമുള്ള പുരുഷ അഹംഭാവമാണെന്ന് അവരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ സ്ഥിരീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ട് പുതുതായി വാങ്ങിയ പാന്റ്സ് ക്ലോസറ്റിൽ തൂക്കിയിട്ടിരിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വാഷ്ബോർഡ് വയറുമായി നിങ്ങൾ സ്വയം ചിത്രങ്ങൾ എടുത്തിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രതീക്ഷിക്കാം. കാരണം എപ്പോഴും അവശേഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളാണ്, അല്ലാതെ വാഷ്ബോർഡ് വയറല്ല.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
