ഞാൻ എങ്ങനെ മെലിഞ്ഞതായിരിക്കും?

അവതാരിക

ഞാൻ എങ്ങനെ മെലിഞ്ഞവനാകും? - വ്യത്യസ്ത ആളുകൾ ഉള്ളതുപോലെ ഈ ചോദ്യത്തിന് നിരവധി ഉത്തരങ്ങളുണ്ട്. അമിതവണ്ണം ഇന്നത്തെ ജീവിതശൈലിയിലെ വ്യാപകമായ വ്യായാമക്കുറവും അമിതമായ കലോറി ഉപഭോഗവും ഒരു ബഹുമുഖ പ്രശ്നമാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിലും കഴിയുന്നത്ര ശാശ്വതമായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗം കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, ഏതാണ് അവർക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമെന്ന് ഓരോരുത്തരും സ്വയം തീരുമാനിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആരോപിക്കപ്പെടുന്ന അത്ഭുത ഭക്ഷണക്രമങ്ങളെക്കുറിച്ചോ ആത്യന്തികമായ ഉപകരണത്തെക്കുറിച്ചോ റിപ്പോർട്ടുകൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, അവസാനം ഇവയ്‌ക്ക് പോലും ഒരു ലളിതമായ വസ്തുത മാറ്റാൻ കഴിയില്ല: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏക മാർഗം കുറച്ച് കഴിക്കുക എന്നതാണ്. കലോറികൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ. ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക പോഷക ഗ്രൂപ്പിന്റെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാനോ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങനെ ചെയ്യാം.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിലും കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. അവസാനത്തേത് എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനം, മരുന്നുകൾ, ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവയ്ക്ക് ഇപ്പോൾ ഒരു വലിയ വിപണിയുണ്ട് അനുബന്ധ അല്ലെങ്കിൽ ഉണ്ടാക്കേണ്ട ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഭാരം കുറയുന്നു വളരെ എളുപ്പം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പലപ്പോഴും പ്രശംസിക്കപ്പെടുന്ന "Blitzdiäten" പോലെ, ജാഗ്രതയോടെ ഉപയോഗിക്കണം.

നിങ്ങളുടേത് മാറ്റുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും വാഗ്ദാനമായത് ഭക്ഷണക്രമം സ്ഥിരമായി. എന്നിരുന്നാലും, മുറിവുകൾ വളരെ കഠിനമായിരിക്കരുത്, ആദ്യത്തെ കുറച്ച് ദിവസങ്ങളിലെ ഉല്ലാസത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ നിർത്തുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾ മിക്കവാറും എല്ലാം ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടിവരും. കൂടാതെ, സമൂലമായ ഭക്ഷണക്രമം കുറവുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സമീപനം ആത്യന്തികമായി എങ്ങനെയാണെങ്കിലും, അത് നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘകാലത്തേക്ക് നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കണം. ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, വെയ്‌റ്റ്‌വാച്ചേഴ്‌സ്® പോലുള്ള സംഘടിത ഗ്രൂപ്പുകൾക്കും പന്തിൽ തുടരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. ദീർഘകാലത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ പദ്ധതികൾ പ്രാവർത്തികമാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്കോ നല്ല സുഹൃത്തുക്കൾക്കോ ​​നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.

സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളിലോ നിരാശയും ദുഃഖവും നേരിടാൻ നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മാനസിക പശ്ചാത്തലം സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നു. പ്രശ്നങ്ങൾ എത്രത്തോളം ഗുരുതരമാണ് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, പരിശീലനത്തിന് ജീവിത സാഹചര്യങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ സൈക്കോതെറാപ്പി പ്രശ്നങ്ങളിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും. സാധാരണയായി ഒരു മാറ്റം ഭക്ഷണക്രമം അപ്പോൾ വളരെ എളുപ്പമാണ്.

ഏത് കാരണത്താലാണ് നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നത് എന്നത് പ്രശ്നമല്ല ഭക്ഷണക്രമം, ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുന്നത് സാധാരണയായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗുണമാണ് ആരോഗ്യം. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, കായികം നല്ലതാണ് സപ്ലിമെന്റ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏതെങ്കിലും പദ്ധതിയിലേക്ക്. നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരികമായി അത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും.

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ എന്നത് പ്രശ്നമല്ല ആരോഗ്യം കാരണങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ സെലിബ്രിറ്റി XY ആയി തോന്നാൻ ഞാൻ എങ്ങനെ മെലിഞ്ഞവനാകും എന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം ചോദിച്ചാൽ, കായികം വിജയത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. അങ്ങനെ, കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം വളരെയധികം പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടതില്ല, ഇത് ദീർഘകാലത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ മാറ്റം നിലനിർത്താനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഇതിനായി പ്രത്യേക പരിശീലന സെഷനുകൾ എടുക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. കൂടാതെ, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സംയോജനം ഇതിനകം വ്യക്തമായ പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, എലിവേറ്ററിന് പകരം പടികൾ ഉപയോഗിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഡ്രൈവിംഗിന് പകരം ജോലിസ്ഥലത്തേക്കോ സൂപ്പർമാർക്കറ്റിലേക്കോ നടക്കുകയോ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുകയോ ചെയ്യുക.

സ്‌പോർട്‌സിന്റെ മറ്റൊരു പാർശ്വഫലം അത് സൃഷ്ടിക്കുന്ന നേട്ടത്തിന്റെ ബോധമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾ അത് സ്പോർട്സുമായി സംയോജിപ്പിച്ചാൽ വളരെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. സഹിഷ്ണുത പോലുള്ള കായിക വിനോദങ്ങൾ ജോഗിംഗ്, നടത്തം, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് ഇതിന് പ്രത്യേകിച്ചും അനുയോജ്യമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കായിക തരം നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം. കുറച്ച് കത്തിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് കലോറികൾ ഓരോ പരിശീലന യൂണിറ്റിനും, എന്നാൽ പന്തിൽ തുടരുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനു പുറമേ, പരിശീലനത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് പൊതുവെ ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും അനുഭവപ്പെടും, ഇത് കായിക വിനോദത്തിനും ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റത്തിനും പ്രചോദനം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

പ്രധാനമായും ദൃശ്യപരമോ സൗന്ദര്യാത്മകമോ ആയ കാരണങ്ങളാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കും ചെയ്യാം ഭാരം പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കൂടുതൽ ശരീരം രൂപപ്പെടുത്തുന്ന കായിക വിനോദങ്ങൾ ക്ഷമ കായിക. ഈ വിധത്തിൽ ശരീരം മെലിഞ്ഞതും കുറഞ്ഞതും വേഗത്തിൽ കാണപ്പെടുന്നു. അങ്ങനെ ഒരാൾക്ക് ഇവിടെ ഫലമുണ്ടാക്കാനുള്ള വികാരം ഗണ്യമായി വേഗത്തിലുണ്ട്.

എങ്ങനെ മെലിഞ്ഞവരാകാം എന്ന ചോദ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രത്യേക പരിഗണനകൾ കൂടാതെ, കായികരംഗത്ത് ധാരാളം നല്ല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ട്, കൂടാതെ പല രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിലും ഇത് പൊതുവെ സമ്പുഷ്ടമാണ്. ആരോഗ്യം. ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഭാഗമായി സ്‌പോർട്‌സിന്റെ നിരവധി ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, വ്യായാമമില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും തീർച്ചയായും സാധ്യമാണ് (കാണുക: ഭാരം കുറയുന്നു വ്യായാമമില്ലാതെ).എന്നിരുന്നാലും, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം. കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഒരു മാർഗവുമില്ലാത്തതിനാൽ, കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് ഏക അളവ്.

ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ ഈ മാറ്റത്തിന്റെ പരിധിയിൽ നിരവധി സാധ്യതകളുണ്ട്. വളരെ ദൃഢമായ ഒരു സ്കീം ഉണ്ടാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് റെഡിമെയ്ഡ് ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ അവലംബിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പ്ലാനുകൾ സാധാരണയായി നിങ്ങൾക്ക് ഏത് ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം എന്താണ് കഴിക്കാൻ അനുവാദമുള്ളതെന്ന് കൃത്യമായി വ്യക്തമാക്കുന്നതിനാൽ, അവ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയെ കർശനമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയേക്കാം.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ പദ്ധതിയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കഴിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ട്, എന്ത് കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അൽപ്പം ചിന്തിക്കണം. മുട്ടയോ ഉരുളക്കിഴങ്ങോ മറ്റോ മാത്രം കഴിക്കുന്ന സമൂലമായ ഭക്ഷണരീതികൾ ഒഴിവാക്കണം. നിലവിൽ, മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണക്രമം ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

കൃത്യമായ പാചകപുസ്തകങ്ങളും ഇതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങളും കൗൺസിലിംഗ് സെന്ററുകളിൽ നിന്നോ നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറിൽ നിന്നോ ലഭിക്കും. നിലവിലെ ശുപാർശകളിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. രണ്ടിലും കുറച്ച് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ കലോറികൾ, എന്നാൽ പ്രധാനപ്പെട്ട പലതും വിറ്റാമിനുകൾ, ഒരാൾക്ക് അവയിൽ വേണ്ടത്ര കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല.

മാംസവും മത്സ്യവും കുറഞ്ഞ അളവിൽ കഴിക്കണം. സാധ്യമെങ്കിൽ വെളുത്ത മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം, തീർച്ചയായും ധാരാളം പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന എന്തും. കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളെ തടിച്ചതാക്കുന്നു എന്ന പഴയ അനുമാനം തെറ്റാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, കൊഴുപ്പുകളുടെ പരിധിക്കുള്ളിൽ തന്നെ പലതവണ പൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ സ്വയം എടുക്കാൻ ഊഹിച്ചു/ഉപദേശിച്ചു, ഉദാഹരണത്തിന് സസ്യ എണ്ണകളിലോ മത്സ്യത്തിലോ പരിപ്പുകളിലോ അവ ഉണ്ടാകുന്നു. പൂരിത കൊഴുപ്പുകളും എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകളും, ആഴത്തിൽ വറുത്ത കൊഴുപ്പിൽ സന്തോഷത്തോടെ കാണപ്പെടുന്നതിനാൽ, ഒരാൾ ഒഴിവാക്കണം. ഈ ശുപാർശകൾ പോഷകാഹാര പിരമിഡുകളിൽ വളരെ വ്യക്തമായി പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു, അവ പലപ്പോഴും ആരോഗ്യ ഇൻഷുറൻസ് കമ്പനികളിൽ നിന്നും ലഭ്യമാണ്.

ഈ പൊതു നിയമങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത മുൻഗണനകൾ അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കാം. നല്ല പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള നിരവധി പാചകപുസ്തകങ്ങളും ഉണ്ട്, അവിടെ വിഭവങ്ങളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം ഏകദേശം നൽകിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ആവശ്യകത നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പട്ടികകളിൽ നിന്ന് ഏകദേശ മൂല്യം വായിക്കാം.

എന്നിരുന്നാലും, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ വർദ്ധിപ്പിക്കാതിരിക്കാനോ നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം കഴിക്കാം എന്ന തോന്നൽ വളർത്തിയെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കണം. നിങ്ങൾ ഇതിനകം സമീകൃതവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, എന്നാൽ അമിതമായി കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും മുമ്പുള്ളതിനേക്കാൾ അൽപ്പം കുറച്ച് കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം. ഇത് പകുതി മാത്രമായിരിക്കണമെന്നില്ല.

സ്വന്തം ശീലങ്ങൾ നോക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. പലരും താരതമ്യേന വലിയ അളവിൽ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നത് അവർ പോലും ശ്രദ്ധിക്കാത്ത വിധത്തിലാണ്. ഈ സന്ദർഭത്തിൽ വളരെ വഞ്ചനാപരമാണ് എല്ലാ മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങളും.

ഇതിനിടയിൽ പോലും പലപ്പോഴും ആരോഗ്യം അല്ലെങ്കിൽ ബാക്കി പാനീയങ്ങളിൽ ഇപ്പോഴും ധാരാളം പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ശീതളപാനീയങ്ങളും ജ്യൂസുകളും പരാമർശിക്കേണ്ടതില്ല. കൂടാതെ, സലാഡുകൾ പലപ്പോഴും അവ ആരോഗ്യകരവും കുറഞ്ഞ കലോറി വിഭവങ്ങളുമാണെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സോസുകളും മറ്റ് ചേരുവകളും കാരണം, അവ പലപ്പോഴും മറ്റ് പ്രധാന വിഭവങ്ങളുമായി എളുപ്പത്തിൽ നിലനിർത്താൻ കഴിയും. മൊത്തത്തിൽ, ഒരു ഭക്ഷണക്രമം അൽപ്പം ദൈർഘ്യമേറിയതും ഒരുപക്ഷേ ഭക്ഷണ മാറ്റത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ അൽപ്പം സാവധാനത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നതുമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ മാറ്റാനും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ കലോറി കെണികൾ തിരിച്ചറിയാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞെങ്കിൽ, വിജയം സാധാരണയായി ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കും.