40 ഉള്ള വാഷ്ബോർഡ് വയറ്
സാധാരണ ഭാരമുള്ള ഇരുപത് വയസ്സുകാരന്റെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം ഏകദേശം 14% -18% (സ്ത്രീകളിൽ 27% - 30% വരെ), 22 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള പുരുഷന്മാരിൽ ഇത് 24% - 40% ആയി വർദ്ധിക്കുന്നു ( സ്ത്രീകൾക്ക് 33% - 36%). എന്നിരുന്നാലും, അത്യാവശ്യമാണ് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം ഒരു വാഷ്ബോർഡിനായി വയറ് 40 വയസ്സിൽ പോലും സ്ഥിരമായി തുടരുന്നു. അനന്തരഫലം 40 വർഷത്തെ ഒരു വലിയ പരിശീലന ശ്രേണിയാണ്. കൂടാതെ, മെറ്റബോളിസം 20-ൽ ഉണ്ടായിരുന്നതുപോലെയല്ല.
ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം. സഹിഷ്ണുത സ്‌പോർട്‌സും കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു. ഇവിടെ, അധികമാണ് കലോറികൾ ആവശ്യത്തിന് കത്തിക്കുകയും ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശരിയായ പരിശീലന വ്യാപ്തിയും അനുയോജ്യമായ പോഷകാഹാരവും കൊണ്ട് 40 വർഷം കൊണ്ട് വാഷ്ബോർഡ് വയറിന് ഒന്നും നിൽക്കില്ല. ഇതിന് ജോലിയുടെ വലിയ ചിലവ് മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. 40-ാം വയസ്സിൽ സ്വാഭാവികമായ ഒരു പോരായ്മ സജീവവും പ്രത്യേകിച്ച് നിഷ്ക്രിയവുമായ ലോക്കോമോട്ടർ സിസ്റ്റത്തിന്റെ ജീർണിച്ച തേയ്മാനമാണ്.
ഇത് പലപ്പോഴും വേദനിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു സന്ധികൾ അല്ലെങ്കിൽ പേശികൾ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം ആവശ്യമാണ്. പരിശീലനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ഒരു ചെറിയ സന്നാഹ പരിപാടി ഇതിന് ഉചിതമാണ്. കൂടാതെ ദി നീട്ടി ഓരോ യൂണിറ്റിന്റെയും അവസാനം പ്രായം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് ചെയ്യണം.
ഒരു വാഷ്ബോർഡിനായി പരിശീലനം നൽകുമ്പോൾ ഈ എല്ലാ വശങ്ങളും കണക്കിലെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ വയറ് 40 വയസ്സിൽ, ഈ തടസ്സം കൂടുതൽ പ്രശ്‌നങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാക്കില്ല. 40 വയസ്സിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു അഭിലാഷം ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അവരുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്താൻ അത് ആരെയും സഹായിക്കില്ല. വേദന.
എങ്കില് വേദന ഒരിക്കൽ മാത്രം വിട്ടുമാറാത്തതായി മാറുകയും ക്ലിനിക്കൽ ശ്രദ്ധേയത കാണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ആവശ്യമായ വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം പിന്നിലേക്ക് നീളുന്നു, അതുവഴി 40 ഉപയോഗിച്ച് ലക്ഷ്യം വാഷ്ബോർഡ് വയറും. ശരിയായ പോഷകാഹാരം വാഷ്ബോർഡ് വയറിൽ 80% വരെ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ഇത് അളവിൽ മാത്രമല്ല, പ്രത്യേകിച്ച് പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഘടനയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
ഒരു വാഷ്ബോർഡ് വയറിനുള്ള ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഭാഗം ഗണ്യമായി കൂടുതൽ വിജയകരമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. അതേസമയം, പോഷിപ്പിക്കുന്ന രീതികളുടെ ഒരു ബാഹുല്യമുണ്ട്, അവയിൽ ചിലത് മികച്ചതാണ്. ഇൻ ഭാരം പരിശീലനം, കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമം, അനാബോളിക് ഡയറ്റ് കൂടാതെ വോള്യൂമെട്രിക് ഡയറ്റ് പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധേയമാണ്.
കുറയ്ക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യമാണ് ഇവർക്കെല്ലാം ഉള്ളത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം ശക്തിയുടെ ചെറിയ നഷ്ടത്തോടെ. അത്തരം പോഷകാഹാര രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച് ശക്തി നഷ്ടം സംഭവിക്കാം, കാരണം മൂന്ന് ഭക്ഷണക്രമങ്ങളുടെയും ഘടന താഴ്ന്നതും വളരെ കുറഞ്ഞതുമായ അനുപാതമാണ്. കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഒപ്പം വർദ്ധിച്ച പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കവും. ദി അനാബോളിക് ഡയറ്റ് ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ഗണ്യമായ വർദ്ധനവ് പോലും ഉൾപ്പെടുന്നു.
പശ്ചാത്തലം കുറവാണ് ഇന്സുലിന് റിലീസ്, ഇത് പേശി കോശങ്ങളിൽ ഗ്ലൈക്കോജന്റെ രൂപത്തിൽ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ സംഭരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു. കുറവാണെങ്കിൽ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ശരീരത്തിൽ ചേർക്കുന്നു, കൂടുതൽ സംഭരിക്കാനും ഫാറ്റി ആസിഡുകളായി പരിവർത്തനം ചെയ്യാനും കഴിയില്ല. യുടെ എതിരാളിയെ സജീവമാക്കുകയാണ് ലക്ഷ്യം ഇന്സുലിന്, ഗ്ലൂക്കോൺ.
വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന ദൗത്യം രക്തം പഞ്ചസാര അളവ്. എന്നിരുന്നാലും, മതിയായില്ലെങ്കിൽ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് പേശി കോശങ്ങളിലെ ഗ്ലൈക്കോജന്റെ രൂപത്തിൽ, ഹോർമോണിന്റെ പ്രകാശനം ഗ്ലൂക്കോൺ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ പ്രകാശനത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഈ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ വിഘടിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു കരൾ ഊർജ്ജ സമ്പന്നമായ കെറ്റോൺ ബോഡികളിലേക്ക് വിടുന്നു രക്തം, അതാകട്ടെ കാരണമാകുന്നു രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഉയരാൻ നില. ഈ ഉപാപചയ അവസ്ഥയെ കെറ്റോസിസ് എന്നും വിളിക്കുന്നു. ക്രമേണ, അമിതമായ കൊഴുപ്പ് ശേഖരം അങ്ങനെ മെറ്റബോളിസീകരിക്കപ്പെടുന്നു ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം വാഷ്ബോർഡിന് കുറഞ്ഞത് ആയി കുറച്ചിരിക്കുന്നു വയറ്.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
