കഴിയുന്നത്ര കാലം ആരോഗ്യത്തോടെയും ആരോഗ്യത്തോടെയും ഇരിക്കാൻ എല്ലാവരും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം അതിൽ ധാരാളം സംഭാവനകൾ നൽകാൻ കഴിയും. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം, അയച്ചുവിടല് ഒപ്പം ഉറക്കം, ആഹ്ലാദകരമായ വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക, ജീവിതത്തോടുള്ള നല്ല മനോഭാവം. ബോധപൂർവമായ ജീവിതശൈലി വാർദ്ധക്യത്തിൽ ഫിറ്റ്നസ് ആയി തുടരാനുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ദീർഘകാലത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ജീവിത നിലവാരവും നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന 10 പ്രധാന നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:
1. ശരിയായ പോഷകാഹാരം
നല്ലത് നിലനിർത്താൻ കുറച്ച് കാര്യങ്ങൾ പ്രധാനമാണ് ആരോഗ്യം ആരോഗ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ ഭക്ഷണക്രമം. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:
- ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് സെർവിംഗ് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, വെയിലത്ത് അസംസ്കൃതമായ, എല്ലാ നിറങ്ങളിലും ഇനങ്ങളിലും.
- തൈര്, ചീസ് തുടങ്ങിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ദിവസവും
- ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ മീൻ പിടിക്കുക
- ധാരാളം സസ്യ എണ്ണകളും കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, ധാരാളം പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ.
- ധാന്യ ഉൽപന്നങ്ങളിൽ, മുഴുവൻ ധാന്യ ഇനത്തിലും എത്തിച്ചേരുന്നതാണ് നല്ലത്
- ചെറിയ മാംസവും കൊഴുപ്പും, മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പുകളും ശ്രദ്ധിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, സോസേജ്, സൗകര്യപ്രദമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ
- ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും മിതമായി ഉപയോഗിക്കുക
- ആവശ്യമുള്ളത്ര ചെറുതും കുറച്ച് വെള്ളവും കൊഴുപ്പും ഉപയോഗിച്ച് മാത്രം ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുക
ഇതെല്ലാം നമ്മുടെ സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്തുക മാത്രമല്ല, ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു രോഗപ്രതിരോധ.
2. ആവശ്യത്തിന് കുടിക്കുക
അഭാവം വെള്ളം മനുഷ്യശരീരത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു: കാരണം ജലം ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗം മാത്രമല്ല, പ്രധാന ഘടകവുമാണ്. രക്തം, കുറച്ചു കുടിച്ചാൽ രക്തം ശരിയായ രീതിയിൽ ഒഴുകാൻ കഴിയില്ല. ശരീരം മുഴുവൻ നന്നായി വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല, തലച്ചോറ് പ്രകടനവും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവും കുറയുന്നു. അനുയോജ്യമായ ദാഹം ശമിപ്പിക്കുന്നവയാണ് വെള്ളം, ഫ്രൂട്ട് സ്പ്രിറ്റ്സർ അല്ലെങ്കിൽ ഹെർബൽ ടീ. മുതിർന്നവർ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ലിറ്റർ ദ്രാവകം കഴിക്കണമെന്ന് ജർമ്മൻ സൊസൈറ്റി ഫോർ ന്യൂട്രീഷൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
3. പതിവ് വ്യായാമം
പതിവ് ക്ഷമ സ്പോർട്സ് ശരീരത്തിനും ആത്മാവിനും നല്ലതാണ്, ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതിയും ശരീരവും നിലനിർത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ്. സ്പോർട്സ് ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, കുറയ്ക്കുന്നു സമ്മര്ദ്ദം ലക്ഷണങ്ങൾ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ തടയുക, പ്രമേഹം, അമിതവണ്ണം ഒപ്പം ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്. പോലും തലച്ചോറ് വാർദ്ധക്യത്തിലെ പ്രകടനത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു: രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത് ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് മുതൽ ഏഴ് തവണ വരെ അര മണിക്കൂർ നേരിയ ചലനങ്ങളാണ്. അതേ സമയം, വ്യായാമം ആരംഭിക്കാൻ ഒരിക്കലും വൈകില്ല. പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോൾ മാത്രം ആരംഭിക്കുന്നവർ പോലും, പ്രായോഗികമായി ഉടനടി നല്ല ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടുന്നു.
4. ധാരാളം ശുദ്ധവായുവും വെളിച്ചവും
ഓക്സിജൻ ആത്മാക്കളെ ഉണർത്തുകയും ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ശൈത്യകാലത്ത് പോലും - എല്ലാ ദിവസവും ശുദ്ധവായുയിലേക്ക് പോകുക. കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് പ്രഭാവം, നമ്മൾ പുറത്താണെങ്കിൽ: നമുക്ക് കൂടുതൽ വെളിച്ചം ലഭിക്കുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. പകൽ വെളിച്ചം നാഡി സന്ദേശവാഹകനെ പ്രകാശനം ചെയ്യുന്നു സെറോടോണിൻ, അത് നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ പ്രകാശമാനമാക്കുന്നു. കാലാവസ്ഥ വളരെ മോശമായിരിക്കുമ്പോൾ പോലും, അത് വീടിനുള്ളിലെതിനേക്കാൾ വളരെ തെളിച്ചമുള്ളതാണ്. കൂടാതെ, പ്രകാശം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രധാനമാണ് വിറ്റാമിന് ഡി - ശക്തമായതിന് അത്യാവശ്യമാണ് അസ്ഥികൾ.
5. ബാലൻസ് വേണ്ടി ഇളവ്
സമ്മര്ദ്ദം, തിരക്കും മാനസിക പിരിമുറുക്കവും നമ്മുടെ പ്രതിരോധശേഷി ചോർത്തിക്കളയുന്നു; ലെ അസ്വസ്ഥതകൾ ബാക്കി പിരിമുറുക്കവും അയച്ചുവിടല് കഴിയും നേതൃത്വം ഗുരുതരമായ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ രോഗങ്ങളിലേക്ക്. അതിനാൽ ഏറ്റവും പുതിയ എപ്പോൾ സമ്മര്ദ്ദം വേഗം കൈവിട്ടുപോകുക, ഒരു ഗിയർ താഴേക്ക് മാറ്റാൻ സമയമായി. അയച്ചുവിടല് പോലുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനം, പുരോഗമന പേശി വിശ്രമം ജേക്കബ്സൺ അല്ലെങ്കിൽ യോഗ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും ബാക്കി ശാന്തതയും.
6. ആവശ്യത്തിന് പതിവായി ഉറങ്ങുക
ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും കുടിക്കുന്നതും പോലെ സ്ഥിരമായി നാം തൃപ്തിപ്പെടുത്തേണ്ട അടിസ്ഥാന ആവശ്യമാണ് ഉറക്കം. ഇത് ജീവിതത്തിന് ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത അടിസ്ഥാനവും വികസനത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും മുൻവ്യവസ്ഥയുമാണ് ആരോഗ്യം. ഉറക്കത്തിൽ, മെറ്റബോളിസം ഒരു ഗിയർ താഴേക്ക് മാറുന്നു, അതേസമയം റിപ്പയർ മെക്കാനിസങ്ങൾ പൂർണ്ണ വേഗതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ദി രോഗപ്രതിരോധ, ദഹനം, രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം, നാഡീവ്യൂഹം ഒപ്പം തലച്ചോറ് പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, പതിവായി വളരെ കുറച്ച് ഉറങ്ങുന്ന ആളുകൾക്ക് ഒന്നിലധികം അപകടസാധ്യതയുണ്ടെന്ന് സമീപകാല പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു ഹൃദയം ആക്രമണം
7. സജീവമായ മസ്തിഷ്ക ജോഗിംഗ്
"വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് അനുഗ്രഹങ്ങൾ നൽകുന്നു" - ഈ ചൊല്ല് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ തലച്ചോറിനും ബാധകമാണ്. കാരണം, നമ്മുടെ പേശികളെപ്പോലെ, തലച്ചോറും തിരക്കിലായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു - ജീവിതത്തിനായി. ചാരനിറത്തിലുള്ള കോശങ്ങൾ കാൽവിരലുകളിൽ സൂക്ഷിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അവ നശിക്കുന്നു. നേരെമറിച്ച്, മസ്തിഷ്കത്തെ ഒരു പേശി പോലെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. മാനസികമായി ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ, ചാരനിറത്തിലുള്ള കോശങ്ങൾക്ക് ദൈനംദിന പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്.
8. ആരോഗ്യ അപകട ഉത്തേജക വിഷവസ്തുക്കൾ
പുകവലി ഹാനികരമാണ് ആരോഗ്യം, ഓരോ സിഗരറ്റും! എന്നിരുന്നാലും, ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഒരിക്കലും വൈകില്ല പുകവലി - വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷവും നിക്കോട്ടിൻ ആസക്തി, അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. ഉദാഹരണത്തിന്, ജോലി ഉപേക്ഷിച്ച് 10 വർഷത്തിന് ശേഷം പുകവലി, അപകടസാധ്യത ശാസകോശം കാൻസർ പുകവലിക്കാത്തവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്; 15 വർഷത്തിനുശേഷം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത. മിതത്വം മദ്യം ഉപഭോഗം പൊതുവെ ഒരു ദോഷവും വരുത്തുന്നില്ല - മിതമായ അളവിൽ ആസ്വദിച്ചാൽ, അത് തീർച്ചയായും നല്ല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഒരു ചെറിയ ഗ്ലാസും പലതും തുടരണം മദ്യം-ആഴ്ചയിൽ സൗജന്യ ദിവസങ്ങൾ, കാരണം അപകടരഹിതമായ മദ്യപാനം നിലവിലില്ല.
9. ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധങ്ങൾ
നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെട്ടാലും ഇല്ലെങ്കിലും, എല്ലാവരും ബന്ധങ്ങളുടെ ഒരു വലയിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വ്യക്തിബന്ധങ്ങളുടെ വിജയം ജീവിത നിലവാരത്തിലും മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിൽ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. ഊർജ്ജസ്വലവും സംതൃപ്തവുമായ ബന്ധങ്ങൾ - ഇവ സ്വയം, ജീവിതവുമായുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധത്തിൽ നിന്നാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്.
10. അതെ ജീവിതത്തിലേക്ക്
ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് പോസിറ്റീവ് വീക്ഷണമുള്ള ആളുകൾക്ക് മികച്ച മാനസിക പ്രതിരോധ തന്ത്രങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കും. അവർ സ്വയം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും അങ്ങനെ അവരുടെ പ്രതിരോധം സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, പോസിറ്റീവ് മനോഭാവമുള്ള ആളുകൾക്ക് സ്വയം ചിരിക്കാനും അങ്ങനെ പരമാധികാരവും ശാന്തതയും പ്രകടിപ്പിക്കാനും കഴിയും. വ്യത്യസ്‌തമായ അനുഭവങ്ങളും ജീവിതരീതികളുമുള്ള ആളുകളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുമ്പോൾ തുറന്ന മനസ്സ്, ആളുകളെ വഴക്കമുള്ളവരായി തുടരാൻ സഹായിക്കുന്നു. കാരണം, നിരന്തരം ആവർത്തിച്ചുള്ള ജീവിതമാതൃകകളിൽ കുടുങ്ങിയവർ അവരുടെ അനുഭവസാധ്യതകളെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. അവന്റെ തലച്ചോറിനെ സജീവമായി നിലനിർത്താനുള്ള അവസരം സ്വയം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു.
