നിര്വചനം
പീരിയോഡൈസേഷൻ ഒരു രൂപമാണ് ശക്തി പരിശീലനം അത് ഒരു നല്ല ഓഫർ നൽകുന്നു ബാക്കി വീണ്ടെടുക്കൽ, ലോഡ് എന്നിവയ്ക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവുള്ള ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത മെച്ചപ്പെടുത്തലും പേശികളുടെ നിർമ്മാണവും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
അടിസ്ഥാനങ്ങൾ
ലീനിയർ, വേവ് ആകൃതിയിലുള്ള പീരിയഡൈസേഷൻ തമ്മിൽ ഒരു വ്യത്യാസം കാണാം. ലക്ഷ്യം വോളിയം (പരിശീലന വ്യാപ്തി), തീവ്രത (പരമാവധി ഭാരത്തിന്റെ ശതമാനം) എന്നിവ ക്രമീകരിക്കുക മാത്രമല്ല ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത മാർഗ്ഗത്തിലൂടെ കൂടുതൽ സമയത്തിനുള്ളിലെ വ്യായാമങ്ങളും പരിശീലന പദ്ധതി പരമാവധി പരിശീലന വിജയം നേടുന്നതിന്. വോളിയം ആവർത്തനങ്ങളുടെയും സെറ്റുകളുടെയും എണ്ണമാണ്, തീവ്രതയാണ് ലോഡ് (ഉദാ
ഭാരം) ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം നടത്തണം, ഉദാ: പരമാവധി ഭാരം 70%. ദി പരിശീലന പദ്ധതി സൂപ്പർകമ്പൻസേഷന്റെ തത്വത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, അതായത്, പ്രകടന നില യഥാർത്ഥ തലത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പായി ആവശ്യപ്പെടുന്ന പരിശീലന ഉത്തേജനത്തിന് ശേഷം പ്രകടനത്തിൽ ഒരു ചെറിയ കുറവുണ്ടാകും. ഒരു പുതിയ ആവശ്യപ്പെടുന്ന പരിശീലന ഉത്തേജനം പിന്തുടരുന്നതിന് മുമ്പ് ശരീരം പ്രകടനം വർദ്ധിക്കുന്ന പരിധിയിലാകുന്നതുവരെ വീണ്ടെടുക്കൽ കഴിയുന്നിടത്തോളം സമയമെടുക്കും. പിരിയോഡൈസേഷൻ പ്ലാനുകളെ മൈക്രോ സൈക്കിളുകൾ, മെസോ സൈക്കിളുകൾ, മാക്രോ സൈക്കിളുകൾ എന്നിങ്ങനെ തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഓരോ ചക്രത്തിലും, ശക്തിയിലും പേശികളുടെ നേട്ടത്തിലും മികച്ച പുരോഗതി കൈവരിക്കുന്നതിന് തീവ്രതയും വോളിയവും ക്രമീകരിക്കുന്നു.
ഘട്ടങ്ങളുടെ വർഗ്ഗീകരണം
രചയിതാവിനെ ആശ്രയിച്ച്, വിവിധ ഘട്ടങ്ങളെ തയ്യാറാക്കൽ കാലയളവുകൾ, മത്സര കാലയളവുകൾ, പരിവർത്തന കാലയളവുകൾ എന്നിങ്ങനെ തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. തയ്യാറെടുപ്പ് കാലയളവിൽ, അത്ലറ്റിക് ഫോം ഏറ്റെടുക്കുന്നതും വികസിപ്പിക്കുന്നതുമാണ് പ്രധാന ശ്രദ്ധ. മത്സര കാലയളവിൽ, കായിക പ്രകടനത്തിന്റെ അപ്‌ഡേറ്റും തിരിച്ചറിവും നടക്കുന്നു.
പരിവർത്തന കാലയളവിൽ കായിക രൂപത്തിന്റെ താൽ‌ക്കാലിക നഷ്‌ടമുണ്ട്. വീണ്ടെടുക്കലും ആശ്വാസവും മുൻ‌പന്തിയിലാണ്. കായിക തരത്തെയും മത്സര ഷെഡ്യൂളിനെയും ആശ്രയിച്ച്, സിംഗിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഡബിൾ പീക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നിലധികം പീക്ക് പീരിയഡുകൾ തമ്മിലുള്ള വാർഷിക ചക്രത്തിൽ ഒരു വ്യത്യാസം കാണിക്കുന്നു.
വ്യക്തിഗത കാലഘട്ടങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, പരിശീലനത്തിലെ 4 ചക്രങ്ങൾ തമ്മിൽ ഒരു വ്യത്യാസം കാണാം: പരിശീലന യൂണിറ്റ്: പരിശീലന യൂണിറ്റുകളുടെ എണ്ണം പരിശീലന കാലയളവ്, അത്ലറ്റിന്റെ വ്യക്തിഗത പ്രകടനം, കായികം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പരിശീലന യൂണിറ്റിനായുള്ള നുറുങ്ങുകൾ: കണ്ടീഷനിംഗ് പരിശീലനത്തിന് മുമ്പുള്ള സാങ്കേതിക പരിശീലനം, കണ്ടീഷനിംഗ് പരിശീലനത്തിനുള്ളിൽ: പൊതു പരിശീലനത്തിന് മുമ്പുള്ള പ്രത്യേക, വേഗത പരിശീലനം മുമ്പ് ശക്തി പരിശീലനം മുമ്പും ശക്തി പരിശീലനവും ക്ഷമ പരിശീലനം. മൈക്രോ സൈക്കിളുകൾ: മൈക്രോ സൈക്കിളുകൾ ഒരാഴ്ചത്തെ (ചിലപ്പോൾ 4 - 12 ദിവസം) ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, കൂടാതെ നിരവധി പരിശീലന യൂണിറ്റുകളുടെ പ്രഭാവം സംഗ്രഹിക്കുന്നു.
2-3 ദിവസത്തെ തീവ്രമായ ഉത്തേജക ഘട്ടങ്ങൾ, തുടർന്ന് 4-5 ദിവസം പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കൽ. മൈക്രോ സൈക്കിളിന്റെ നാല് വശങ്ങൾ: മാക്രോ-സൈക്കിളുകൾ: മാക്രോ-സൈക്കിളുകൾ നിരവധി മൈക്രോ സൈക്കിളുകൾ കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ചതാണ്, അത്ലറ്റിന്റെ മാറ്റം വരുത്തിയ പ്രകടന നിലയുമായി യോജിക്കുന്നു. 2 പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ:
- പരിശീലന യൂണിറ്റ് (ഒറ്റ പരിശീലന യൂണിറ്റ്, ഉദാ. 10 കിലോമീറ്റർ സഹിഷ്ണുത ഓട്ടം, അല്ലെങ്കിൽ ശക്തി പരിശീലന യൂണിറ്റ്) - ആമുഖ ഭാഗം - പ്രധാന ഭാഗം - ഉപസംഹാരം
- മൈക്രോ സൈക്കിളുകൾ
- മെസോസൈക്കിളുകൾ
- മാക്രോ സൈക്കിളുകൾ
- ലോഡ് ഘടനയുടെ മാറ്റം. (പരിശീലന തീവ്രതയും പരിശീലന വ്യാപ്തിയും ഏകോപിപ്പിക്കുന്നു)
- ലോഡിന്റെയും വീണ്ടെടുക്കലിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ മൊത്തം ലോഡിന്റെ വ്യത്യാസം.
- മൈക്രോസൈക്കിളുകളിൽ വ്യത്യസ്ത പരിശീലന ലക്ഷ്യങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. (രീതികളും ഉള്ളടക്കങ്ങളും)
- മാക്രോ സൈക്കിളിലെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്കുള്ള പുരോഗതി
- ദൈർഘ്യമേറിയ പരിശീലന കാലയളവിൽ ലോഡ് / സ്ട്രെസ്, വീണ്ടെടുക്കൽ / പുന oration സ്ഥാപിക്കൽ എന്നിവയുടെ ഗ്യാരണ്ടി.
- വിപുലമായ പരിശീലനത്തിന്റെ ആവശ്യം
