ഈ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ യോ-യോ പ്രഭാവം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം? | കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ്

ഈ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ യോ-യോ പ്രഭാവം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?

കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണക്രമം ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ തട്ടിപ്പ് നടത്തുകയും പ്രത്യേകിച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പുറമേ കഴിക്കുകയും ചെയ്താൽ പലപ്പോഴും യോ-യോ പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളും കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ധാരാളം കൊഴുപ്പുകളും ചേർന്ന് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. ഒരാൾ അച്ചടക്കമുള്ള കെറ്റോജെനിക് കഴിച്ചാൽ ഭക്ഷണക്രമം കൂടാതെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, യോ-യോ ഇഫക്റ്റ് തടയുന്നതിന് സമീകൃത ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിലേക്കുള്ള സാവധാനത്തിലുള്ള മാറ്റം ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഇതിനർത്ഥം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് സാവധാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും വേണം. വ്യായാമം തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു യോ-യോ പ്രഭാവം ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ.

ബോഡി ബിൽഡിംഗിൽ/പേശികൾ വളർത്തുന്നതിനുള്ള കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ്

ഒരു കെറ്റോജെനിക്കിൽ ഭക്ഷണക്രമം, ശരീരം ഒരു കീറ്റോസിസിലേക്ക്, അതായത് വിശപ്പിന്റെ അവസ്ഥയിൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് മേലാൽ ഒന്നുമില്ല കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ. ഒരു ഊർജ്ജ വിതരണക്കാരനായി കൊഴുപ്പുകളിലേക്ക് മാറുകയും കൊഴുപ്പ് പാഡുകൾ ക്രമേണ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ് ഫലം. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിലും പ്രതിഫലിക്കുന്നു.

ഒരു സമയത്ത് പേശികളുടെ നിർമ്മാണം സാധ്യമാണ് ketogenic ഭക്ഷണത്തിൽ ഭാഗികമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ബോഡി ദൃശ്യം, ഒരേ സമയം തടി നന്നായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ketogenic ഭക്ഷണത്തിൽ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള തലത്തിൽ ശാരീരിക പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യമല്ല, കാരണം ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകപ്പെടുന്നില്ല. ഇത് പ്രകടനത്തിൽ മാന്ദ്യത്തിന് കാരണമാകും.

കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണവും മദ്യവും - ഇത് അനുയോജ്യമാണോ?

ഒരു പ്രത്യേക തരം മദ്യം മാത്രമേ അനുവദിക്കൂ ketogenic ഭക്ഷണത്തിൽ.

• വോഡ്ക, വിസ്കി, കോഗ്നാക്, ബ്രാണ്ടി, ടെക്വില തുടങ്ങിയ ശുദ്ധമായ ആൽക്കഹോൾ ഏതാണ്ട് ഇല്ല കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, അതിനാൽ കെറ്റോസിസ് (വിശപ്പ് മെറ്റബോളിസം) വരാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് അവ കുടിക്കാം.
• എന്നിരുന്നാലും, ജിൻ, ടോണിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ വിസ്കി, കോള തുടങ്ങിയ പഞ്ചസാര കലർന്ന പാനീയങ്ങൾ കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, പലതും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന എല്ലാ രുചിയുള്ള സ്പിരിറ്റുകളും കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.