അമിതഭാരം: എന്തുചെയ്യണം?

ഒരാളായി അമിതഭാരം ജർമ്മനിയിൽ ഇപ്പോൾ അസാധാരണമായ ഒരു പ്രതിഭാസമല്ല, മറിച്ച് വ്യാപകമാണ്. പ്രായം അനുസരിച്ച്, ജനസംഖ്യയുടെ 50 ശതമാനം വരെ ബാധിക്കുന്നു. സാധ്യമായ ഓഫറുകളുടെ സ്പെക്ട്രം ഭാരം കുറയുന്നു അതനുസരിച്ച് വലുതാണ്: നിരവധി ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും പരിഹാരങ്ങളും വേഗത്തിലുള്ളതും പ്രശ്നരഹിതവുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ എപ്പോഴാണ് ഒന്ന് യഥാർത്ഥത്തിൽ പരിഗണിക്കുന്നത് അമിതഭാരം? എന്താണ് സാധാരണ, എന്താണ് ഇതിനകം "വളരെയധികം"? അമിതഭാരമുള്ളതിനാൽ എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും? ചുവടെയുള്ള ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങൾ ഉത്തരം നൽകുകയും നിങ്ങൾക്ക് ഏഴ് സഹായകരമായ നുറുങ്ങുകൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു ഭാരം കുറയുന്നു.

എപ്പോഴാണ് ഒരാൾ അമിതമായി തടിച്ചിരിക്കുന്നത്?

ഒരാൾ സംസാരിക്കുന്നു അമിതഭാരം ഭാരം സാധാരണ ഭാരത്തിന് മുകളിലായിരിക്കുമ്പോൾ. വിളിക്കപ്പെടുന്നവ വഴിയാണ് ഭാരം കണക്കാക്കുന്നത് ബോഡി മാസ് സൂചിക (ബിഎംഐ). BMI 18.5 നും 24.9 നും ഇടയിലായിരിക്കുമ്പോൾ ഒരാൾ ഒരു സാധാരണ ഭാരത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ BMI കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ BMI എളുപ്പത്തിൽ നിർണ്ണയിക്കാനാകും. കൊഴുപ്പിന്റെ തരം വിതരണ എന്നതും നിർണായകമാണ്. ഈ ആവശ്യത്തിനായി, അരക്കെട്ട്-ഹിപ്പ് അനുപാതം (WHR) കണക്കാക്കാം. ഒരു വ്യക്തിയുടെ അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവും ഉയരവും തമ്മിലുള്ള അനുപാതം ഇത് വിവരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, കണക്കുകൂട്ടലിൽ മൊത്തം ശരീരഭാരം ഉൾപ്പെടുന്നില്ല, മറിച്ച് അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് മാത്രം. ഉദരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അമിതമായ അനുപാതം കൂടുതൽ എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് ആരോഗ്യം അപകടം. പേശികളുടെ ഭാരവും ബിഎംഐയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു ബഹുജന കണക്കുകൂട്ടലിൽ, WHR-ൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, BMI-യുടെ മാത്രം വിവര മൂല്യം പരിമിതമാണ്.

കലോറി ആവശ്യകത എന്തിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു?

ഓരോ വ്യക്തിക്കും ഒരു നിശ്ചിത ദൈനംദിന കലോറി ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ഭക്ഷണത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കാലക്രമേണ നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ളവരായി മാറും. വിജയകരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഒന്നുകിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ച് കഴിക്കണം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കണം, ഉദാഹരണത്തിന് വ്യായാമത്തിലൂടെ. ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജ ഉപഭോഗവും ഊർജ്ജ ഉപഭോഗവും അളക്കുന്നത് കിലോ കലോറിയിൽ (kcal) അല്ലെങ്കിൽ കിലോജൂൾസിൽ (kJ) ആണ്. ഒരു കിലോ കലോറി 4.187 ജൂളിന് തുല്യമാണ്. ദൈനംദിന കലോറി ആവശ്യകത ശരീരത്തിന്റെ വലുപ്പത്തെയും ദൈനംദിന ജോലിയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിനിടയിലും വളർച്ചാ സമയത്തും സമയത്തും വർദ്ധിച്ച ആവശ്യകതയുണ്ട് ഗര്ഭം ഒപ്പം മുലയൂട്ടലും. കലോറി ടേബിളുകളുടെ സഹായത്തോടെ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഊർജ്ജ ഉള്ളടക്കം നിർണ്ണയിക്കാനാകും.

അമിതഭാരത്തിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

അമിതവണ്ണം നിരവധി അനന്തരഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം ആരോഗ്യം. സാധ്യമായ പ്രധാന ഇഫക്റ്റുകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

ഈ ഏഴ് നുറുങ്ങുകൾ അധിക ഭാരത്തിനെതിരെ സഹായിക്കുന്നു

എന്താണ് അമിതഭാരം, അത് എങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നു, എന്ത് അനന്തരഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം, നമ്മൾ ഇപ്പോൾ പഠിച്ചു. എന്നാൽ അമിതഭാരത്തിനെതിരെ എന്താണ് സഹായിക്കുന്നത്? അധിക പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും? അമിതഭാരത്തിനെതിരായ ഇനിപ്പറയുന്ന ഏഴ് നുറുങ്ങുകൾ എങ്ങനെ വിജയിക്കാമെന്ന് നിങ്ങളെ കാണിക്കും ഭാരം കുറയുന്നു.

1. ബോധപൂർവം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് സംതൃപ്തിയുടെ ഒരു വികാരം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും നന്നായി ചവച്ചരച്ച് കഴിക്കാനും ഒരേ സമയം മറ്റ് ജോലികളോ ജോലികളോ ചെയ്യരുത്. ബോധപൂർവ്വം സാവധാനം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, സംതൃപ്തി വേഗത്തിൽ വരുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ തിടുക്കത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു. വഴി: മൂന്ന് പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിന് പകരം അഞ്ച് ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള പതിവ് ശുപാർശ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കണമെന്നില്ല. ഇത് കൂടുതൽ വ്യക്തിപരമായ മുൻഗണനകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പകരം, എത്ര എണ്ണം എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ് കലോറികൾ ദിവസം മുഴുവൻ കഴിക്കുന്നു. ഏത് സമയത്താണ് എന്നത് പ്രശ്നമല്ല.

2. ധാരാളം കുടിക്കുന്നത് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു.

ധാരാളം മദ്യപിക്കുന്നത് എ പിന്തുണയ്‌ക്കും ഭക്ഷണക്രമം. പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിഷിദ്ധമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, രണ്ട് മൂന്ന് ലിറ്റർ വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിദിനം മധുരമില്ലാത്ത ചായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒരു വലിയ ഗ്ലാസ് വെള്ളം ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് നേരിട്ട് കഴിക്കുന്നത് സംതൃപ്തിയുടെ ഒരു വികാരം സൃഷ്ടിക്കുന്നു തലച്ചോറ്. അങ്ങനെ വിശപ്പ് കുറയുന്നു.

3. പതിവ് വ്യായാമം പേശികളെ വളർത്തുന്നു

സ്ഥിരമായ ശാരീരിക വ്യായാമം സുസ്ഥിരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാറ്റാനാകാത്തതാണ്. എങ്കിൽ മാത്രം ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റി, ശരീരം ആദ്യം പേശി കുറയ്ക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് പൊള്ളുന്നു നിലവിലുള്ള കൊഴുപ്പ് കരുതൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി. പുതിയ പേശികൾ നിർമ്മിക്കപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ദൈനംദിന കലോറി വിറ്റുവരവ് വർദ്ധിക്കുന്നു - ശരീരം വിശ്രമത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ പോലും. ഒരു ദിവസം 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ വ്യായാമം തുടക്കത്തിൽ മതിയാകും. എപ്പോൾ ക്ഷമത ലെവലുകൾ ശ്രദ്ധേയമായി ഉയർന്നതാണ്, വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.വ്യായാമത്തിനു ശേഷം ആദ്യം ശരീരഭാരം കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇത് തികച്ചും സാധാരണമായ ഒരു പ്രക്രിയയാണ്: പുതുതായി നിർമ്മിച്ച പേശികൾ നീക്കം ചെയ്ത കൊഴുപ്പ് പാഡുകൾക്ക് തുല്യമാണ്.

4. ഫോർമുല ഡയറ്റുകൾ ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് സഹായിക്കുന്നു

ഫോർമുല ഡയറ്റുകൾ പൊടികളാണ്, തരികൾ അല്ലെങ്കിൽ കൃത്യമായി നിർവചിക്കപ്പെട്ട പോഷകങ്ങളുള്ള പാനീയങ്ങൾ, വിറ്റാമിന് ധാതുക്കളുടെ ഉള്ളടക്കവും. അവയിൽ പലപ്പോഴും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അങ്ങനെ, പേശി കുറവാണ് ബഹുജന a യുടെ ഭാഗമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു ഭക്ഷണക്രമം. രണ്ടോ മൂന്നോ കിലോ കുറയ്ക്കുന്നതിനോ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതിനോ ഫോർമുല ഡയറ്റുകൾ അനുയോജ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ദീർഘകാലവും സുസ്ഥിരവുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അവ അനുയോജ്യമല്ല. അതിനുശേഷം, ശരീരം വേഗത്തിൽ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു പൊടി ഇത് ഇപ്പോഴും ബാക്ക് ബർണറിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാലും കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാലും സുഖപ്പെടുത്തുക. കൂടാതെ, അധിക ഭാരത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ (ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണക്രമം, വളരെ കുറച്ച് വ്യായാമം) ഇത് സ്ഥിരമായി മാറ്റില്ല.

5. ശ്രദ്ധയോടെ വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തുന്ന മരുന്നുകൾ ആസ്വദിക്കുക.

വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തലുകൾ ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ ഏജന്റുമാരാണ്, ഇത് ഡൈൻസ്ഫലോണിലെ വിശപ്പ് കേന്ദ്രത്തിൽ ഒരു തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കും. മറ്റുള്ളവർ പൂർണ്ണതയുടെ വികാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഉപയോഗ കാലയളവിനുള്ളിൽ മാത്രമേ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയൂ. കൂടാതെ, അവ അസ്വസ്ഥത പോലുള്ള ചില പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സ്, തൊലി രശ്മി or ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഇക്കാരണത്താൽ മാത്രം എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല. ഒരു ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിച്ചതിനുശേഷം മാത്രമേ അത്തരം മാർഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാവൂ.

6. ഒരുമിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക

മറ്റുള്ളവരുമായി ചേർന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പ്രചോദനം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഈ ആവശ്യത്തിനായി, പരസ്പരം നെറ്റ്‌വർക്കിംഗ് സുഗമമാക്കുന്ന വിവിധ ഗ്രൂപ്പുകളുണ്ട്. ഇത് സാധാരണ മീറ്റിംഗുകളിലൂടെ മാത്രമല്ല, ഓൺലൈൻ ഗ്രൂപ്പിലെ എക്സ്ചേഞ്ച് വഴിയോ ഉചിതമായ ആപ്പുകളുടെ സഹായത്തോടെയോ സംഭവിക്കാം.

7. ഫാഷൻ ഡയറ്റിന് പകരം കലോറി കുറഞ്ഞ മിക്സഡ് ഡയറ്റ്.

സുസ്ഥിരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, സ്ഥിരമായ വ്യായാമത്തോടൊപ്പം സ്ഥിരമായി കലോറി കുറയ്ക്കുകയും സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഏകപക്ഷീയമായ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും ഹ്രസ്വകാല ക്രാഷ് ഡയറ്റുകളും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. അവർ സാധാരണയായി നേതൃത്വം ചില പോഷകങ്ങളുടെ കുറവ്, വിറ്റാമിനുകൾ or ധാതുക്കൾ. കൂടാതെ, ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിൽ സ്ഥിരമായ മാറ്റത്തിന് അവർ സംഭാവന നൽകുന്നില്ല. ഭാവിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ തെറ്റുകൾ വരുത്താതിരിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ സ്ഥിരമായ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. 5 മുതൽ 10 ശതമാനം വരെ ഭാരം കുറയുന്നത് പോലും അടിസ്ഥാന രോഗങ്ങളെ ഗുണപരമായി സ്വാധീനിക്കും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം or പ്രമേഹം. വീട്ടിൽ വർക്ക്ഔട്ട്: 14 ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമങ്ങൾ