വ്യായാമങ്ങൾ
ഒരു കീറിപ്പറിഞ്ഞ സാഹചര്യത്തിൽ ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ്, കാൽമുട്ട് കൂടുതൽ സ്ഥിരത കൈവരിക്കുന്നതിന് ചുറ്റുമുള്ള മുഴുവൻ പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സയിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം പേശികൾ ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റുകളുടെ ചുമതല ഏറ്റെടുക്കണം. ദി ക്വാഡ്രിസ്പ്സ് ഫെമോറിസ്, ഇഷിയോക്രൂറൽ പേശികൾ, സാർട്ടോറിയസ്, ടെൻസർ ഫാസി ലാറ്റേ, അഡാക്റ്ററുകൾ കൂടാതെ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ നിർണായകമായ പേശികളുടേതാണ്. ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഇവയാണ്: എം. ക്വാഡ്രിസ്പ്സ് ഫെമോറിസ് (മുൻവശം തുട പേശികൾ) സുപൈൻ സ്ഥാനം അല്ലെങ്കിൽ ഇരിപ്പിടം: അതിലൂടെ തള്ളുക കാൽമുട്ടിന്റെ പൊള്ള നീട്ടിയതിന്റെ കാല് അങ്ങനെ എം. ക്വാഡ്രിസ്പ്സ് പിരിമുറുക്കം (വർദ്ധിപ്പിക്കുക: നീട്ടിയത് ഉയർത്തുക കാല് പുഷ്‌ഡ് ത്രൂ പൊസിഷനിൽ) സ്ക്വാറ്റ് (വ്യതിയാനങ്ങൾ: വളഞ്ഞ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക അല്ലെങ്കിൽ ഭിത്തിയിൽ ഇരിക്കുക, വീതിയോ ഇടുങ്ങിയതോ ആയ സ്ട്രാഡിൽ അല്ലെങ്കിൽ ലാറ്ററൽ സ്ക്വാറ്റ് പോലും) സ്‌ട്രൈഡ് നഷ്ടം എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾക്കും ശരിയായ നിർവ്വഹണം ബാധകമാണ്, ഒരിക്കലും മുട്ടുകൾ പുറത്തേക്ക് തള്ളരുത്. കാൽവിരലുകൾ, നിതംബം പിന്നിലേക്ക് തള്ളുമ്പോൾ squats, മുകളിലെ ശരീരം നേരെ വയ്ക്കുക, അടിവയറ്റിലും പുറകിലും പിരിമുറുക്കം നിലനിർത്തുക. വ്യതിയാനം: മാറിമാറി കാലുകൾ ഉയർത്തുക, പെൽവിസ് മുകളിലേക്കും താഴേക്കും തള്ളുക, നീട്ടിയിട്ട് നമ്പറുകൾ എഴുതുക കാല് പ്രോൺ പൊസിഷൻ അല്ലെങ്കിൽ 4-അടി സ്റ്റാൻഡ്, ലെഗ് വളച്ച് അല്ലെങ്കിൽ മുകളിലേക്ക് നീട്ടി അഡാക്റ്ററുകൾ (ഇതിന്റെ മധ്യഭാഗം തുട) അപഹരിക്കുന്നവർ (എം. സാർട്ടോറിയസ്, എം. ടെൻസർ ഫാസിയ ലാറ്റേ, തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകലിനായി) കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ → കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളെ മറ്റേ കാലുകൊണ്ട് എല്ലാ ദിശകളിലേക്കും നീക്കുക (എട്ടാമത്തേത് എഴുതുക) → തെറാപ്പിസ്റ്റ് പെൽവിസിലും കാൽമുട്ടിലും കാൽമുട്ടിലും അസമമായ നിലത്ത് മുട്ട് വളയുന്നു. കാലിന്റെ അച്ചുതണ്ട് പിടിച്ച് വലത്തുനിന്ന് ഇടത്തേക്ക് നിലം ചാടുന്നു, അസമമായ നിലത്ത് ഒരു കാലിൽ ചാടുക, പെട്ടെന്നുള്ള സ്റ്റോപ്പുകളോടെ വലിയ പായയിൽ ചാടുക
- മികച്ച സ്ഥാനം അല്ലെങ്കിൽ സീറ്റ്: അതിലൂടെ പുഷ് ചെയ്യുക കാൽമുട്ടിന്റെ പൊള്ള നീട്ടിയിരിക്കുന്ന കാലിന്റെ, അങ്ങനെ എം. ക്വാഡ്രിസെപ്‌സ് പിരിമുറുക്കമുള്ളതാണ് (വർദ്ധിപ്പിക്കുക: നീട്ടിയ കാൽ പൊസിഷനിലൂടെ തള്ളിക്കൊണ്ട് ഉയർത്തുക)
- കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കുക (വ്യതിയാനങ്ങൾ: വളഞ്ഞ സ്ഥാനത്ത് അല്ലെങ്കിൽ മതിൽ ഇരിക്കുക, വീതിയുള്ളതോ ഇടുങ്ങിയതോ ആയ സ്ലൈഡ് അല്ലെങ്കിൽ ലാറ്ററൽ കാൽമുട്ട് വളവ്)
- പരാജയ ഘട്ടങ്ങൾ
- മുകളിൽ കാൽമുട്ട് വളച്ച് ലഞ്ച് കാണുക
- ബ്രിഡ്ജിംഗ് (സുപൈൻ പൊസിഷൻ, പാദങ്ങൾ മുകളിലേക്ക്, പെൽവിസ് മുകളിലേക്ക്) വ്യത്യാസം: കാലുകൾ മാറിമാറി ഉയർത്തുക, പെൽവിസ് മുകളിലേക്കും താഴേക്കും തള്ളുക, നീട്ടിയ കാലുകൊണ്ട് അക്കങ്ങൾ എഴുതുക
- വ്യതിയാനം: കാലുകൾ മാറിമാറി ഉയർത്തുക, പെൽവിസ് മുകളിലേക്കും താഴേക്കും തള്ളുക, നീട്ടിയ കാലുകൊണ്ട് നമ്പറുകൾ എഴുതുക
- വ്യതിയാനം: കാലുകൾ മാറിമാറി ഉയർത്തുക, പെൽവിസ് മുകളിലേക്കും താഴേക്കും തള്ളുക, നീട്ടിയ കാലുകൊണ്ട് നമ്പറുകൾ എഴുതുക
- പ്രോൺ പൊസിഷൻ അല്ലെങ്കിൽ 4-അടി സ്റ്റാൻഡ്, ലെഗ് വളച്ച് അല്ലെങ്കിൽ മുകളിലേക്ക് നീട്ടി
- ജിമ്മിലെ മെഷീനുകളിലെ വ്യായാമങ്ങൾ: ലെഗ് പ്രസ്സ്, ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷൻ
- കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ പന്ത് കൊണ്ട് ബ്രിഡ്ജിംഗ്, ഞെക്കുക
- ലാറ്ററൽ സ്ഥാനം: മുകളിലെ കാൽ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, തറയിൽ അമർത്തുക
- കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ചുറ്റും തെറാബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് ബ്രിഡ്ജിംഗ് (മുകളിൽ കാണുക) → പുറത്തേക്കുള്ള സമ്മർദ്ദം
- ലാറ്ററൽ സ്ഥാനം: കാൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക (നിരവധി തിരിവുകളും പാസുകളും)
- ഒറ്റക്കാലുള്ള സ്റ്റാൻഡ് പരിശീലിക്കുക (പ്രധാനം: കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് വയ്ക്കുക)
- അസമമായ നിലത്തു പരാജയം പടികൾ
- കാൽമുട്ട് അസമമായ നിലത്ത് വളയുന്നു
- ലെഗ് ആക്സിസ് പിടിച്ച് വലത്ത് നിന്ന് ഇടത്തേക്ക് ചാടുക
- അസമമായ നിലത്ത് ഒരു കാലിൽ ചാടുക
- പെട്ടെന്നുള്ള സ്റ്റോപ്പുകളോടെ വലിയ പായയിൽ കുതിക്കുന്നു
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
