കീറിപ്പോയ അസ്ഥിബന്ധം - എന്തുചെയ്യണം?

A കീറിപ്പോയ അസ്ഥിബന്ധം കാലിൽ താരതമ്യേന സാധാരണമായ പരിക്കാണ്. മനുഷ്യൻ ഇരുകാലുകളായി വികസിക്കുന്നതിനാൽ, നമ്മുടെ ശരീരഭാരം മുഴുവനും ഘടിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു കണങ്കാല് സന്ധികൾ (താഴ്ന്ന തമ്മിലുള്ള ബന്ധം കാല് ഒപ്പം കാൽ) നിൽക്കുമ്പോഴും നടക്കുമ്പോഴും. താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഇവ സന്ധികൾ താരതമ്യേന സുരക്ഷിതമല്ലാത്തവയാണ്.

ഇത് ഫ്ലെക്സിബിൾ മൊബിലിറ്റിയെ അനുവദിക്കുന്നു, പക്ഷേ പലപ്പോഴും സ്ഥിരത നഷ്ടപ്പെടുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് പുറം അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ബക്ക്ലിംഗ്, തേയ്മാനം അല്ലെങ്കിൽ പൊതുവായ അസ്ഥിരത എന്നിവ മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. ഒരിക്കൽ അത് സംഭവിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, സ്ഥിരത വീണ്ടും വീണ്ടും പരാജയപ്പെടുമെന്ന് ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നു.

ഇവിടെയാണ് സജീവമാകേണ്ടത്. സംയുക്തത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം, അതായത് സജീവമായ സ്ഥിരത സംവിധാനം. ഈ ലേഖനം നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ളതായിരിക്കാം:

• കീറിപ്പോയ ലിഗമെന്റ് കാൽ
• കണങ്കാൽ ജോയിന്റിൽ വേദന

തെറാപ്പി നടപടികൾ - ഫിസിയോതെറാപ്പി

ഒരു ശേഷം കീറിപ്പോയ അസ്ഥിബന്ധം കാലിൽ, പെട്ടെന്നുള്ള പ്രവർത്തനം ആവശ്യമാണ്. എന്തുചെയ്യണമെന്ന് ഉറപ്പില്ലേ? വേണ്ടി പ്രഥമ ശ്രുശ്രൂഷ ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിക്കുകൾക്ക് ഒരു നിയമമുണ്ട് മെമ്മറി, ഉചിതമായി പേരിട്ടിരിക്കുന്ന "PECH" റൂൾ, ഓരോ അക്ഷരവും അടുത്തതായി എടുക്കേണ്ട നടപടിയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു: പ്രായോഗികമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇതും ശരിയായ ക്രമമാണ്.

നമുക്ക് ഈ നിയമം കൂടുതൽ വിശദമായി പരിശോധിക്കാം. വിരാമം: മടക്കി, വേദന ഷോട്ട് ഇൻ, ദി കണങ്കാല് വീർപ്പുമുട്ടുന്നു. ഇപ്പോൾ അത് തുടരേണ്ടതില്ല, ഭാരം വഹിക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ട സമയമാണ്.

പകരം, ഇരിക്കുക/കിടക്കുക, താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, കാൽ ഒഴിവാക്കുക. ഐസ്: നിങ്ങളെ തണുപ്പിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും വാങ്ങുക, ഒരു കൂളിംഗ് പാഡ്, നേർത്ത തുണിയിൽ പൊതിഞ്ഞ് (ഒരിക്കലും ചർമ്മത്തിൽ നേരിട്ട് വരരുത്) അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തണുത്ത പൊതിഞ്ഞ്, ഇത് ഷൂട്ടിംഗ് ഇല്ലാതാക്കും. വേദന. കംപ്രഷൻ: ശീതീകരണ സംവിധാനം കാലിന് ചുറ്റും ദൃഡമായി പൊതിയുക, കണങ്കാല് കുറവ് കാല്, ഇത് തുടക്കം മുതൽ തന്നെ അങ്ങേയറ്റത്തെ വീക്കം തടയും.

എലവേഷൻ: ഇപ്പോൾ മുഴുവൻ കാര്യവും ഉയർത്തിയിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ ടിഷ്യു ദ്രാവകങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നത് ശരിയായ ദിശയിൽ പിന്തുണയ്ക്കുകയും കാലിൽ കൂടുതൽ താഴേക്ക് വീഴാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നടപടിക്രമം വേണ്ടത്ര വേഗത്തിൽ നടപ്പിലാക്കുകയാണെങ്കിൽ, പരിക്കിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ തുടക്കം മുതൽ തന്നെ കുറയുന്നു. എന്നാൽ സൂക്ഷിക്കുക!

അധികം നേരം തണുപ്പിക്കരുത്. തുടക്കത്തിൽ, ദി പാത്രങ്ങൾ ചുരുങ്ങുകയും അങ്ങനെ, കംപ്രഷനും എലവേഷനും ചേർന്ന്, കൂടുതൽ നീർവീക്കം തടയുന്നു, പക്ഷേ വീക്കം ശരീരത്തിന്റെ ആദ്യ ഘട്ടം കൂടിയാണ് മുറിവ് ഉണക്കുന്ന, രോഗശമനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. അതിനാൽ ആദ്യത്തെ 24 മണിക്കൂർ തണുപ്പിക്കുക, ഏകദേശം 15 മിനിറ്റ് കൂളിംഗിനും 10 മിനിറ്റ് വിശ്രമത്തിനും ഇടയിൽ മാറിമാറി.

അതിനുശേഷം, ജോയിന്റ് വളരെയധികം വീർക്കരുത്, ഞങ്ങൾ വീക്കം പ്രക്രിയ അനുവദിക്കും, ഇത് ഒരാഴ്ചയോളം നീണ്ടുനിൽക്കും, അങ്ങനെ ശരീരത്തിന് തകർന്ന ടിഷ്യു നന്നാക്കാൻ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളാം.

• ബ്രേക്ക്
• ഐസ്
• കംപ്രഷൻ (കംപ്രഷൻ)
• ഹൈ ക്യാമ്പ്

ഒരാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം, വീക്കം ലക്ഷണങ്ങൾ ഗണ്യമായി കുറയണം. ഇപ്പോൾ മുറിവുകളുടെ രോഗശാന്തി പുതിയ നാരുകളുടെ രൂപീകരണത്തിലേക്ക് മാറുന്നു.

പാദം ഇപ്പോഴും ഒഴിവാക്കപ്പെടേണ്ടതാണെങ്കിലും, പുതിയ ടിഷ്യു എങ്ങനെ സ്വയം വിന്യസിക്കണമെന്ന് പറയാൻ ഉത്തേജകങ്ങൾ ശരിയായ അളവിൽ സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിഷ്ക്രിയവും പിന്നീടുള്ള സജീവവുമായ ചലനങ്ങളിൽ ഇത് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു കണങ്കാൽ ജോയിന്റ് ചലനത്തിന്റെ അതിന്റെ ഫിസിയോളജിക്കൽ ദിശകളിൽ, എന്നാൽ വരെ മാത്രം വേദന അനുവദിക്കുന്നു. ചികിത്സിക്കുന്ന ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച്, ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം കാൽ ഭാഗികമായും ഒടുവിൽ പൂർണ്ണമായും വീണ്ടും ലോഡ് ചെയ്തേക്കാം.

ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ശക്തി, സ്ഥിരത, ആഴത്തിലുള്ള ധാരണ പരിശീലനം എന്നിവ പ്രയോഗിക്കുന്നു. ഇത് സ്ഥിരത തിരികെ കൊണ്ടുവരികയും പുതിയ പരിക്ക് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ചുരുട്ടിയ പുതപ്പ് പോലുള്ള ഇളകുന്ന പ്രതലത്തിൽ ഒറ്റക്കാലുള്ള നിൽപ്പ്, കോണിപ്പടിയുടെ അവസാനത്തിൽ കുതികാൽ പതുക്കെ ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക, ഒരു തേരാ ബാൻഡിന്റെ സഹായത്തോടെയുള്ള വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയാണ് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ. . ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനങ്ങളിൽ കാലിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും:

• ഫിസിയോതെറാപ്പി കണങ്കാൽ ജോയിന്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു
• മുൻ‌കാലുകളുടെ വേദനയ്‌ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ
• കണങ്കാൽ ഒടിവ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു
• ഏകോപന വ്യായാമങ്ങൾ