എപ്പോഴാണ് ഞാൻ പ്രോട്ടീൻ നൽകേണ്ടത്?
ചട്ടം പോലെ, സമതുലിതമായ പ്രോട്ടീൻ മതിയായ വിതരണം സാധ്യമാണ് ഭക്ഷണക്രമം. പ്രധാനമായും അത്ലറ്റുകളല്ലാത്തവർക്കും ഹോബി അത്ലറ്റുകൾക്കും ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ് ക്ഷമ പരിശീലനം. പ്രോട്ടീന്റെ ആവശ്യകത സ്വാഭാവിക ഭക്ഷണങ്ങളാൽ നികത്തപ്പെടണം, ഇവ മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട എന്നിവയും പച്ചക്കറി ഭക്ഷണങ്ങളും ആകാം.
മുതിർന്നവർക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് ഒരു കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരത്തിന് 0.8 മുതൽ 1 ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീൻ ആണ്. ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശമില്ലെങ്കിൽ, പ്രോട്ടീൻ രൂപത്തിൽ അനുബന്ധ പോലെ പ്രോട്ടീൻ പൊടി എന്നതിന് ശരിക്കും ആവശ്യമാണ് ബോഡി. ഒരുപാട് ചെയ്യുന്ന കായികതാരങ്ങൾ ഭാരം പരിശീലനം കൂടാതെ, പേശികളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഭക്ഷണക്രമവും എടുക്കാം അനുബന്ധ.
ഒരു ശുദ്ധമായ ഉപഭോഗം പ്രോട്ടീൻ പൊടി എന്നിരുന്നാലും, പേശികളുടെ വളർച്ചയിലേക്ക് നയിക്കുന്നില്ല; ഒരു ആവശ്യപ്പെടുന്നത് ശക്തി പരിശീലനം ഇതിനായി സെഷൻ പൂർത്തിയാക്കണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കായികതാരങ്ങൾക്കും എടുക്കാം പ്രോട്ടീൻ പൊടി ഒരു ഭാഗമായി ഭക്ഷണക്രമം. പ്രോട്ടീന്റെ വർദ്ധിച്ച ലഭ്യത, കലോറി കമ്മിയുടെ കാര്യത്തിൽ പേശികളുടെ നഷ്ടം ഭാഗികമായെങ്കിലും കുറയ്ക്കും. ഭക്ഷണക്രമം, പേശികൾ ഇപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ. അനുബന്ധ മാത്രം സപ്ലിമെന്റ്, പകരം വയ്ക്കരുത്, സമീകൃതാഹാരവും എല്ലാ പ്രധാന മാക്രോ-മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളുടെ ഉപഭോഗവും.
പേശി വളർത്തുന്നതിനുള്ള പ്രോട്ടീൻ
നമ്മുടെ പേശികളിൽ പ്രധാനമായും പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അവ നമ്മുടെ പേശികളെ രൂപപ്പെടുത്തുന്ന പേശി നാരുകളുടെ ഘടനാപരമായ ഘടകങ്ങളും സങ്കോച യൂണിറ്റുകളും ഉണ്ടാക്കുന്നു. അതിനാൽ, പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് പ്രോട്ടീൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്.
പേശി നാരുകൾ അമിത സമ്മർദ്ദത്തിലാണെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന് തീവ്രതയാൽ ഭാരം പരിശീലനം, കൂടുതൽ പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നതിലേക്ക് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നു മസിൽ ഫൈബർ പരിക്കിൽ നിന്നും ഓവർലോഡിംഗിൽ നിന്നും അതിനെ സംരക്ഷിക്കാൻ. ഒരു കായികതാരം ഭക്ഷണത്തിലൂടെ പ്രോട്ടീന്റെ ഈ വർദ്ധിച്ച ആവശ്യം നിറവേറ്റണം. പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യകത ഏകദേശം 0.8 ഗ്രാമിൽ നിന്ന് വർദ്ധിക്കുന്നു, ചിലപ്പോൾ ഇരട്ടിയാകുന്നു.
ഇത് പരിശീലനത്തിന്റെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പേശികൾ വളർത്തുന്ന കായികതാരങ്ങൾ അതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം. പ്രോട്ടീന്റെ ഉറവിടങ്ങൾ മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതിദത്ത പച്ചക്കറി ഭക്ഷണങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങളായിരിക്കണം. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ അധികമായി കഴിക്കുന്നത് ന്യായീകരിക്കപ്പെടാം, പക്ഷേ ഇത് മാത്രമേ സാധ്യമാകൂ സപ്ലിമെന്റ് പലതവണ ഊന്നിപ്പറഞ്ഞതുപോലെ സമീകൃതാഹാരം.
