ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനം വിശദീകരിച്ചു

ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനം (പുരാതന ഗ്രീക്ക് ഓട്ടോകളിൽ നിന്ന്: സ്വയം; ജീനോസ്: ഉണ്ടാകുന്നത്) a അയച്ചുവിടല് സൈക്കോതെറാപ്പിറ്റിക് ചികിത്സയുടെ രീതി, ഇത് മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക രോഗിയുടെ ശാരീരിക സംവേദനങ്ങളിൽ വൈജ്ഞാനിക നിയന്ത്രണം നൽകുന്നതിലൂടെ. സ്വയം-അയച്ചുവിടല് നടപടിക്രമം, മറ്റ് ഭാവനാപരമായ വിശ്രമ രീതികളുമായി (ശരീരത്തിന്മേൽ മാനസിക നിയന്ത്രണം വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത നടപടിക്രമങ്ങൾ) സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് പഠിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, അതിനാൽ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗമായി ധാരാളം ആളുകൾക്ക് സേവനം നൽകുന്നു സമ്മര്ദ്ദം കുറയ്ക്കൽ. കൂടാതെ, ഉറക്കത്തിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ക്ഷേമത്തിൽ ഒരു പുരോഗതി കൈവരിക്കാനാകും. വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത് ബെർലിൻ മനോരോഗ ചികിത്സകൻ 1920 കളിൽ ജോഹന്നാസ് ഹെൻ‌റിക് ഷുൾട്സ്, ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനം “ഏകാഗ്രത സ്വയം-” എന്ന പേരിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചുഅയച്ചുവിടല്”1932 ൽ, അദ്ദേഹത്തിന്റെ നിരീക്ഷണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഹിപ്നോസിസ് ഗവേഷണം.

നടപടിക്രമം

എന്നതിന്റെ തത്വം ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനം യാന്ത്രിക നിർദ്ദേശത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് (“സ്വയം-ഹിപ്നോസിസ്“), അതിലൂടെ ഹിപ്നോട്ടിക് വിശ്രമം ഉണ്ടാകുന്നു. ഈ വിശ്രമ അവസ്ഥയിൽ, പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ തലത്തിൽ സംവേദനം മാറാം, അങ്ങനെ രോഗി അനുയോജ്യമായ ഒരു അവസ്ഥയിലെത്തുന്നു ആരോഗ്യം. ഈ വിശ്രമ അവസ്ഥ പാരസിംപതിറ്റിക് ശരീര പ്രതികരണങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും (അവസ്ഥ നാഡീവ്യൂഹം വിശ്രമത്തിലും വിശ്രമത്തിലും) അങ്ങനെ നേതൃത്വം വേഗത്തിൽ സമ്മര്ദ്ദം കുറയ്ക്കൽ. ഈ രീതിയുടെ ഒരു പ്രത്യേകത, ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ, ശരീര ചലനങ്ങൾ പോലുള്ള “യാന്ത്രിക” പ്രക്രിയകളുടെ ബോധപൂർവവും നിയന്ത്രിതവുമായ രീതിയിലാണ്. ഷുൾട്സ് അനുസരിച്ച് ഓട്ടൊജെനിക് പരിശീലനം നിരവധി തലങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ലെവൽ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്നു സൈക്കോതെറാപ്പി അടിസ്ഥാന തലമാണ്, ഇത് സൈക്കോതെറാപ്പിറ്റിക്കലി ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലങ്ങളുടെ പൂർണ്ണ സ്പെക്ട്രം തുറക്കാൻ കഴിയില്ല.

  • അടിസ്ഥാന തലത്തിൽ, തുമ്പില് നാഡീവ്യൂഹം ഒരു പാരസിംപതിറ്റിക് അവസ്ഥയിലെത്താൻ ക്രിയാത്മകമായി സ്വാധീനിക്കണം. അടിസ്ഥാന തലത്തിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന അവസ്ഥ കൈവരിക്കുന്നതിന്, ആറ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു. അടിസ്ഥാന തലത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ ഉദാഹരണമായി ഹെവിനെസ് വ്യായാമം എന്ന് വിളിക്കാം, അതിൽ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗത്ത് രോഗിക്ക് ഭാരം, വിശ്രമം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഇത് വ്യായാമത്തിനിടയിൽ മുഴുവൻ ശരീരത്തിലേക്കും വ്യാപിക്കുന്നു.
  • ഇന്റർമീഡിയറ്റ് തലത്തിൽ, ഒരു ഫോർമുലിക പ്രീമെഡിറ്റേഷൻ പ്രയോഗിച്ചുകൊണ്ട് രോഗിക്ക് സ്വന്തം സ്വഭാവത്തെ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയും.
  • മുകളിലെ നിലയിൽ, ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനത്തിലൂടെ ഉപബോധമനസ്സിനെ സ്വാധീനിക്കുന്നതിൽ രോഗി വിജയിക്കണം. ആഴത്തിലുള്ള ആത്മജ്ഞാനവും മാറിയ പ്രതീക രൂപീകരണവുമാണ് മുകളിലെ ഘട്ടത്തിന്റെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ.

ഓട്ടോജനിക് പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ:

  • ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന സ്ഥാനം വിശ്രമിക്കുന്ന ഇരിപ്പിടമോ കിടക്കയോ എടുക്കുക എന്നതാണ്.
  • ഇത് ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, രോഗി തുടർച്ചയായി നിരവധി തവണ വിശ്രമത്തിനായി സ്വയം നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകുന്നു.
  • ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനത്തിന്റെ തോത് അനുസരിച്ച്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഗുരുത്വാകർഷണ വ്യായാമങ്ങൾ, ചൂട്, അവയവ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ നടത്തുന്നു. വധശിക്ഷ തുടർച്ചയായി നിരവധി തവണ ഒരു ഏകീകൃത താളത്തിലായിരിക്കണം. സ്വയം നിർദ്ദേശത്തിനുപുറമെ, വ്യായാമങ്ങൾ ദൃശ്യവൽക്കരിക്കാൻ രോഗിയെ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഭാരം കൂടിയ വ്യായാമ വേളയിൽ, തീവ്രതയിലെ ഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നതിനൊപ്പം, വിശ്രമത്തിന്റെ ഒരു തോന്നലും സംഭവിക്കുന്നു. അവയവത്തിലും ചൂട് വ്യായാമങ്ങളിലുമാണ് ഗർഭധാരണം ശ്വസനം ഹൃദയമിടിപ്പ്, in ഷ്മളത വയറുവേദന ഒപ്പം തോന്നലും തണുത്ത ഉദ്ധരിക്കേണ്ട നെറ്റി ഭാഗത്ത്.
  • ശരീരത്തിന്റെ വിശ്രമ ചിഹ്നങ്ങളിൽ ബോധം കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, തുമ്പില് ശാന്തമായ ഒരു അവസ്ഥ സ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു, അത് a ഹിപ്നോസിസ്സമാനമായ അവസ്ഥ.
  • ഇങ്ങനെ നേടിയ ശാരീരിക വിശ്രമം രോഗിയുടെ വൈജ്ഞാനിക സംവേദനത്തിലേക്ക് കടക്കുകയും വിശ്രമത്തിന്റെ അവസ്ഥയെ കൂടുതൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
  • ഈ ഹിപ്നോസിസ് പോലുള്ള ഘട്ടത്തിന്റെ നേട്ടത്തിന് പൂർണ്ണമായി ആവശ്യമാണ് ഏകാഗ്രത ഒരു പാരസിംപതിറ്റിക് അവസ്ഥയിലേക്ക് പൂർണ്ണമായി മാറുന്നതിന് ശാരീരിക വിശ്രമ പ്രക്രിയകളിൽ.
  • ഷുൾട്സ് പറയുന്നതനുസരിച്ച് ഏകാഗ്രത ബാഹ്യ ഉത്തേജനങ്ങളുടെ സംവേദനത്തിൽ നിന്ന് ഒരു അകലം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനത്തിന്റെ വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
  • ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനത്തിന്റെ ശാശ്വത ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് ശാശ്വതമായി പ്രയോജനം നേടുന്നതിന്, പകൽ സമയത്ത് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒന്നിലധികം ആവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ഓരോ വ്യായാമവും ഏകദേശം പത്ത് മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കണം.

സൂചനകൾ (ആപ്ലിക്കേഷന്റെ മേഖലകൾ)

Contraindications

  • കേന്ദ്ര രോഗങ്ങൾ നാഡീവ്യൂഹം അതുപോലെ മസ്തിഷ്ക മുഴകൾ.
  • ഹൈപ്പോകോൺട്രിയക്കൽ പേഴ്സണാലിറ്റി ഡിസോർഡർ
  • ബുദ്ധിമാന്ദ്യം
  • മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ (ചികിത്സിക്കുന്ന ചികിത്സകന്റെ വിലയിരുത്തലിനെ ആശ്രയിച്ച്).

ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് രോഗിയെ വിശ്രമിക്കുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരും, അതിൽ ശാരീരികമായും മാനസികമായും സ്വയം സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയും, നേതൃത്വം ആസക്തി നിറഞ്ഞ പെരുമാറ്റം അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക്, മാത്രമല്ല ജോലിസ്ഥലത്തും അതിനപ്പുറത്തും ദൈനംദിന ജോലികളെ നന്നായി നേരിടാൻ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക. ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനം പരിശീലിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രായോഗിക ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ:

  • ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനത്തിന്റെ സൂത്രവാക്യങ്ങൾ പഠിക്കാൻ താരതമ്യേന എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണ പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്. സുഖപ്രദമായ മുറി താപനിലയിൽ പശ്ചാത്തല ശബ്ദമില്ലാതെ ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക. ഓരോ വ്യായാമത്തിന്റെയും പ്രകടനം വിശ്രമിക്കുന്ന ഇരിപ്പിടത്തിലോ കിടക്കുന്ന നിലയിലോ ചെയ്യണം.
  • നിങ്ങൾ സ്വയം സുഖപ്രദമായ കസേര ഉണ്ടെങ്കിൽ ആംറെസ്റ്റുകൾ, നിങ്ങൾക്ക് അവിടെ സ്വയം എളുപ്പത്തിൽ പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയും. കാലുകൾക്ക് തറയിൽ ഉറച്ച കാലിടറണം. തുടകളും താഴ്ന്ന കാലുകളും ഒരു വലത് കോണായിരിക്കണം.
  • നിങ്ങൾ കണ്ണുകൾ അടച്ച് “ഞാൻ പൂർണ്ണമായും ശാന്തനാണ്” എന്ന വാക്കുകൾ സങ്കൽപ്പിച്ചതിന് ശേഷമാണ് വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നത്. ഈ സൂത്രവാക്യം ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ ഭാഗമല്ല, മറിച്ച് ഇനിപ്പറയുന്ന വധശിക്ഷകളുടെ ഒരു നേട്ടമാണ്.
  • നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ എഴുതിയ പദം നിങ്ങൾ കാണുന്നുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ കേൾക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
  • നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ഒരു മീറ്ററുള്ള ഒരു പെൻഡുലം എങ്ങനെ മാറുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾ പെൻഡുലത്തിന്റെ ചലനവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതെങ്ങനെയെന്നും സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഒരു സ്ഥാനം (ക്ലോക്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, പന്ത്രണ്ട് മണി), അവിടെ പെൻഡുലം മാറുന്നു. നിങ്ങൾ പെൻഡുലത്തിന്റെ ചലനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശാന്തനാകുകയും ചെയ്യുന്നു.
  • ആദ്യത്തെ പേശി വിശ്രമ വ്യായാമം ഭാരം കൂടിയ വ്യായാമമാണ്:
  1. അടിസ്ഥാന ആശയം നിങ്ങൾ വീണ്ടും ഓർമിക്കുകയും “ഞാൻ ശാന്തനാണ്” എന്ന് ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
  2. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ ഭാരം കൂടിയതാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, സങ്കൽപ്പിച്ച ഫോർമുലയിൽ മൂന്ന് തവണ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
  3. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈകൊണ്ട് ഇത് ആവർത്തിക്കുക.
  4. രണ്ട് കൈകളും ഭാരമുള്ളതാണെന്നും ചിന്തയിൽ മൂന്ന് തവണ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണമെന്നും ഇപ്പോൾ സങ്കൽപ്പിക്കുക.
  5. ഇപ്പോൾ രണ്ട് കാലുകൾക്കും ഭാരമുണ്ട്. സാന്ദ്രീകരണം കാലുകൾക്ക് ഭാരം കൂടുന്നത് മൂന്ന് തവണയായിരിക്കണം.
  6. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഏകാഗ്രത എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും ഭാരം മൂന്നു പ്രാവശ്യം വീഴുന്നു.
  7. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, “തിരികെ എടുക്കുക” നടത്തുക, ആറ് മുതൽ ഒന്ന് വരെ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ എണ്ണുക, ആറ് എന്ന് പറയുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണർന്നിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഇന്ദ്രിയങ്ങളും യാഥാർത്ഥ്യത്തെ അതേപോലെ മനസ്സിലാക്കുന്നു. അഞ്ചാം നമ്പറിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഭാരം കുറഞ്ഞതായി മാറുന്നു. നാല്, മൂന്ന് അക്കങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടാതെ ശ്വസനം ശാന്തമാകുക. രണ്ടിൽ, നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിൽ ഒരു സാധാരണ താപനില അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഒന്നിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ശ്വാസം എടുത്ത് കണ്ണുതുറക്കുന്നു.
  8. ഓരോ വ്യായാമത്തിലും, നിങ്ങളുടെ അഗ്രഭാഗങ്ങൾ ഭാരമുള്ളതാണെന്നും അല്ലെന്നും ഇത് മനസ്സിൽ സ്വയം പറയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് ഒരു പ്രതീക്ഷ സൃഷ്ടിക്കും.
  9. ഭാരം കൂടിയ വ്യായാമത്തിന് പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളും നടത്താം. മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളുടെ നടപടിക്രമം ഭാരം കൂടിയ വ്യായാമത്തിന് സമാനമാണ്.