ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനം പലർക്കും അറിയാം. ഇന്നത്തെ സമൂഹത്തിൽ, സമയ സമ്മർദ്ദം, സമ്മര്ദ്ദം സ്ഥിരമായ തിരക്ക് വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന കാരണമാണ് മാനസികരോഗം ശാരീരിക രോഗങ്ങളും. തലകറക്കം, കത്തുന്ന or നൈരാശം ഈ ജീവിതശൈലിയുടെ അനന്തരഫലങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് പതിവായി സമയം ചെലവഴിക്കുകയും ശരിയായി വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ പ്രധാനമായത്. നിബന്ധന ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനം ഈ പശ്ചാത്തലത്തിൽ വീണ്ടും വീണ്ടും വരുന്നു. എന്നാൽ എന്താണ് ഇതിന് പിന്നിൽ?
എന്താണ് ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനം?
ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനം ഒരു ആണ് അയച്ചുവിടല് സ്വയം നിർദ്ദേശത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള രീതി. ബെർലിൻ മനോരോഗ ചികിത്സകൻ ജോഹന്നാസ് ഹെൻറിച്ച് ഷുൾട്സ് ഇത് കൂടുതൽ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു ഹിപ്നോസിസ് 1932 ൽ "ദി ഓട്ടോജെനിക് ട്രെയിനിംഗ്" എന്ന പുസ്തകത്തിൽ ഇത് ആദ്യമായി പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനത്തിന് ഇന്ന് ധാരാളം അനുയായികളുണ്ട്, അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി പല പഠനങ്ങളിലും തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനം എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?
ഉപബോധമനസ്സിനെ എന്തെങ്കിലും വിശ്വസിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനം സൂത്രവാക്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ പ്രക്രിയയെ സ്വയം നിർദ്ദേശിക്കൽ എന്ന് വിളിക്കുന്നു - വിചിത്രമായി തോന്നുന്നു, പക്ഷേ ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പേശികൾക്ക് പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയുന്ന ശാന്തമായ ശരീര ഭാവമാണ് മുൻവ്യവസ്ഥ. ഹ്രസ്വ ഫോർമുല ആശയങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ, പരിശീലകന്റെ മനസ്സിൽ ഏകാഗ്രമായ രീതിയിൽ നിരവധി തവണ ചൊല്ലണം. ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനത്തിന്റെ "ലളിതമായ" പതിപ്പിൽ ഏഴ് വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അവ സാധാരണയായി ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി നടത്തപ്പെടുന്നു.
ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനം: ആനുകൂല്യങ്ങളും പ്രയോഗവും
ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനത്തിന് കഴിയും നേതൃത്വം വേഗത്തിൽ അയച്ചുവിടല് സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ സ്വയം നിർദ്ദേശത്തിലൂടെ. കൂടാതെ, ഇത് അസ്വസ്ഥതയ്ക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നു, സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സ് പോലുള്ള മാനസിക പരാതികൾ തലവേദന, ദഹന വൈകല്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം. എന്നിരുന്നാലും, പരാതികൾക്ക് ഗുരുതരമായ ശാരീരിക കാരണങ്ങളൊന്നുമില്ലെന്ന് ഒരു ഡോക്ടർ മുൻകൂട്ടി പരിശോധിക്കണം.
ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനം: വ്യായാമങ്ങൾ
പരിശീലനത്തിന്റെ വ്യക്തിഗത ഘടകങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന ഏഴ് വ്യായാമങ്ങളാണ്:
- ഒരു ആമുഖ പ്രവർത്തനത്തിന് വിശ്രമ വ്യായാമമുണ്ട്. ഇത് ശാന്തമാക്കാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ് ഏകാഗ്രത. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് "ഞാൻ പൂർണ്ണമായും ശാന്തനാണ്, ഒന്നിനും എന്നെ ശല്യപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല" എന്ന എഴുത്ത് സങ്കൽപ്പിക്കുക.
- ഭാരമേറിയ വ്യായാമം വിപുലമായ പരിശീലനത്തിനു ശേഷം ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യമുള്ള ഭാഗങ്ങളിൽ ഭാരത്തിന്റെ ഒരു തോന്നൽ ഉണ്ടാക്കും. "കൈകളും കാലുകളും വളരെ ഭാരമുള്ളതാണ്" എന്ന് മാനസികമായി സ്വയം പറയുക.
- ചൂട് വ്യായാമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു രക്തം കൈകാലുകളിലേക്ക് ഒഴുകുക. "കൈകളും കാലുകളും ചൂടുള്ളതാണ്" എന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.
- ദി ശ്വസനം വ്യായാമം വർദ്ധിക്കുന്നു അയച്ചുവിടല് പ്രത്യേക ശ്വസന വിദ്യകളിലൂടെ. സ്വയം പറയുക "എന്റെ ശ്വാസം ശാന്തമായും തുല്യമായും ഒഴുകുന്നു". എന്നിരുന്നാലും, ഇവിടെ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നേരം ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യരുത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ താളം നിർദ്ദേശിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ഒഴുകട്ടെ, അത് സ്വയം ശാന്തമാക്കും.
- ദി ഹൃദയം ഹൃദയമിടിപ്പിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതാണ് വ്യായാമം. "എന്റെ" എന്ന വാക്കുകൾ സങ്കൽപ്പിക്കുക ഹൃദയം ശാന്തമായും പതിവായി അടിക്കുന്നു ". ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾ "എന്റെ ഹൃദയം പതുക്കെ അടിക്കുന്നു. " ഇത് കഴിയും നേതൃത്വം അസാധാരണമായ സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഹൃദയ താളം അസ്വസ്ഥതകൾ.
- ദി സോളാർ നാഡീവലയുണ്ട് വ്യായാമം അടിവയറിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സ്വയം പറയുക "എന്റെ ശരീരം streamഷ്മളമായി ഒഴുകുന്നു".
- ദി തല ഉണർന്നിരിക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു ഏകാഗ്രത. സ്വയം പറയുക "ദി തല വ്യക്തമാണ്, നെറ്റി തണുത്തതാണ്. "
അവസാനത്തേത് പക്ഷേ, ഒരിക്കലെങ്കിലും yourselfന്നിക്കൊണ്ട് സ്വയം പറയുക “ആയുധങ്ങൾ മുറുകുക! ഒരു ദീർഘ ശ്വാസം എടുക്കുക! കണ്ണു തുറന്നു! " ഒരു സ്ട്രെച്ച് വ്യായാമ ഘട്ടം അവസാനിക്കുന്നു. ട്രാൻസ് പോലെയുള്ള അവസ്ഥയിൽ തുടരുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ഏറ്റവും മുൻഗണന നൽകുന്നത് ഉണർവ് ഘട്ടമാണ്.
ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനത്തിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങളും നുറുങ്ങുകളും
നിങ്ങൾ സ്വയം ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനം പരീക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഈ നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കണം:
- പഠന വ്യക്തിഗത വ്യായാമങ്ങൾ സാധാരണയായി ഏതാനും ആഴ്ചകൾ എടുക്കും. ഇവിടെ ഒരു ഗ്രൂപ്പിൽ ചേർന്ന് ഒരുമിച്ച് പരിശീലിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
- പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു തുടക്കക്കാരനെന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾ തുടക്കത്തിൽ ഒരു വ്യായാമം മാത്രം ചെയ്ത് അവയെ വിഭജിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, കനത്ത വ്യായാമത്തിൽ, നിങ്ങൾ വലതു കൈയുടെ ഭാരത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം ഇത് വിജയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈയും നിങ്ങളുടെ കാലുകളും വ്യായാമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ശ്രദ്ധേയമായ വിജയമുണ്ടെങ്കിൽ, പരിശീലന ഘട്ടത്തിലേക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു വശം ചേർക്കുക.
- ഓരോ വ്യായാമത്തിന്റെയും വ്യക്തിഗത സെറ്റുകൾ മനസ്സിൽ മൂന്ന് മുതൽ ആറ് തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുന്നു.
- വേഗത്തിലുള്ള പരിശീലന വിജയം നേടാൻ, വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് മിനിറ്റെങ്കിലും നടത്തണം
