കഴുത്തിലെ പിരിമുറുക്കങ്ങൾ

അവതാരിക

കഴുത്ത് സമ്മർദ്ദം സ്ഥിരമായതായി കാണിക്കുക വേദന വർദ്ധിച്ച അടിസ്ഥാന പിരിമുറുക്കം (മസിൽ ടോൺ) മൂലമാണ് കഴുത്തിലെ പേശികൾ. ചലനസമയത്ത് ഇവ പലപ്പോഴും ശക്തമാവുന്നു, വിശ്രമത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ പോലും അവ പൂർണ്ണമായും കുറയുന്നില്ല. ദി ട്രപീസിയസ് പേശി പലപ്പോഴും ബാധിക്കപ്പെടുന്നു, ലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പേശികളിൽ ഒന്ന് കഴുത്ത്, അതിന്റെ പിന്നിലെ അടിവശം മുതൽ വ്യാപിക്കുന്നു തല, കഴുത്തും തൊറാസിക് കശേരുക്കളും തോളിൽ ബ്ലേഡ്.

തൽഫലമായി, കഴുത്ത് സമ്മർദ്ദം പിന്നിലേക്ക് വ്യാപിക്കാനും കഴിയും. എന്നാൽ മറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും കാഠിന്യം ബാധിക്കും. ഇത് എത്ര ദൂരെയാണ് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു വേദന വികിരണം. തടഞ്ഞ കശേരുക്കളോ സ്ലിപ്പുചെയ്ത ഇന്റർ‌വെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളോ ചലന നിയന്ത്രണങ്ങൾക്കും കാരണമാകും വേദന തുടർന്ന് പേശികളുടെ കാഠിന്യം ഉണ്ടാക്കുന്നു. കഴുത്ത് ഭാഗത്ത് പല നാഡീ ലഘുലേഖകളും പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ ഇവ നുള്ളുന്നു ഞരമ്പുകൾ മരവിപ്പ്, കൈകളുടെയും കൈകളുടെയും ചലനത്തിന് കാരണമാകും.

അനാട്ടമി

സുഷുമ്‌നാ നിരയുടെ പേശികൾ ഇടത്, വലത് വശങ്ങളിലും അതുപോലെ തന്നെ സുഷുമ്‌നാ നിരയുടെ കശേരുശരീരങ്ങൾക്കും മുകളിലായി സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു, മാത്രമല്ല ഇവയുടെ ചുമതല, സ്ഥിരത, ചലനം എന്നിവയിലും ഉണ്ട്. ദി കഴുത്തിലെ പേശികൾ കഴുത്ത് മേഖലയിൽ നടത്താൻ കഴിയുന്ന ചലനത്തിലും പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ദി കഴുത്തിലെ പേശികൾ റെക്ടസ് ക്യാപിറ്റിസ് പിൻ‌വശം മൈനർ, റെക്ടസ് ക്യാപിറ്റിസ് പോസ്റ്റർ‌ മേജർ, ചരിഞ്ഞ കാപ്പിറ്റിസ് സുപ്പീരിയർ, ചരിഞ്ഞ കാപ്പിറ്റിസ് ഇൻഫീരിയർ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ പേശി ഗ്രൂപ്പിലെ പിരിമുറുക്കം പലപ്പോഴും ദൈനംദിന പരാതികളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

കാരണങ്ങൾ

കഴുത്ത് പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാക്കാൻ വിവിധ മേഖലകളിൽ നിന്ന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. സാധാരണയായി ചുരുക്കത്തിൽ, അമിതമായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനാൽ കഴുത്തിലെ പേശികൾക്ക് ആവശ്യമായ ഓക്സിജൻ നൽകില്ല, ഇത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും തത്ഫലമായി കഠിനമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തെറ്റായ ഭാവവും പ്രതികൂലമായ ദൈനംദിന ചലനങ്ങളുമാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്ന കാരണങ്ങൾ.

കമ്പ്യൂട്ടറിലെ ഓഫീസ് ജോലി, ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതും വളഞ്ഞ പുറകിലുള്ളതുമായ പോസ്ചറുകളുമൊത്ത് അപകടസാധ്യതകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഏകപക്ഷീയമായ ഭാരം വഹിക്കുന്നതും ഏകതാനമായതും ആവർത്തിച്ചുള്ളതുമായ ചലനങ്ങൾ (മൗസ് കൈ സിൻഡ്രോം റിപ്പീറ്റീവ് സ്ട്രെയിൻ ഇൻജുറി സിൻഡ്രോം) കാരണമാകാം. പരിശീലനം ലഭിച്ച പേശികൾ സമ്മർദ്ദത്തോട് സംവേദനക്ഷമത കുറഞ്ഞതിനാൽ കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സാധാരണയായി ഒരു പ്രതിരോധ ഫലമുണ്ടാക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തെറ്റായ നിർവ്വഹണം പിരിമുറുക്കത്തിന് കാരണമാകും. മറ്റൊരു കാരണം ടോർട്ടികോളിസ് ആകാം (റൈനെക്ക്). ഇത് ഒരു തെറ്റായ സ്ഥാനവും തോളുകളുടെ ഏകപക്ഷീയമായ ഉയർച്ചയും വിവരിക്കുന്നു, ഇത് ഹ്രസ്വമായതിനാൽ ജന്മനാ ആകാം തല-ടേണിംഗ് പേശി (മസ്കുലസ് സ്റ്റെർനോക്ലിഡോമാസ്റ്റോയ്ഡസ്), മാത്രമല്ല ന്യൂറോളജിക്കലിനും കാരണമാകുന്നു.

ഈ “ചെറുതാക്കലിന്” പുറമേ, കഴുത്തിലെ പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് ഞെട്ടലോ പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങളോ മൂലമുണ്ടാകാം, ഇത് പിരിമുറുക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, തെറ്റായതോ വളരെ വേഗതയുള്ളതോ ആയ ചലനങ്ങൾക്ക് പുറമേ, മന os ശാസ്ത്രപരമായ കാരണങ്ങൾ മുഴുവനും ഉണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ചും ആവർത്തിച്ചുള്ള വേദനയുടെ കാര്യത്തിൽ, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദം, മോശം അല്ലെങ്കിൽ വളരെ കുറച്ച് ഉറക്കം. ബേൺ out ട്ട് സിൻഡ്രോമുകളുടെ ഒരു സാധാരണ പാർശ്വഫലമാണ് പിരിമുറുക്കം നൈരാശം.

ഫോർ‌വേർ‌ഡ് വളഞ്ഞ പോസ്ചർ‌ ഉപയോഗിച്ച് പതിവായി ഉദാസീനമായ പ്രവർ‌ത്തനങ്ങളിൽ‌, ഈ പ്രദേശത്ത് പേശികളുടെ കാഠിന്യം സംഭവിക്കുന്നു. ഇവിടെ, ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് സ്‌ക്രീൻ വർക്ക് ചെയ്യുന്ന ഓഫീസ് ജീവനക്കാരെ പ്രത്യേകിച്ച് ബാധിക്കുന്നു. കണ്ണും തല ഒരു നിശ്ചിത കാഴ്‌ച പ്രദേശത്തേക്ക് (ഉദാ. മോണിറ്റർ) കൂടുതൽ സമയത്തേക്ക് നയിക്കുന്നു, ആവശ്യമായ പിരിമുറുക്കവും അയച്ചുവിടല് ഘട്ടങ്ങൾ കാണുന്നില്ല.

ഈ നിരന്തരമായ മാറ്റം സാധാരണയായി ഒരു സപ്ലിമെന്റിന് ഉറപ്പ് നൽകുന്നു, നന്നായി വിതരണം ചെയ്യുന്നു രക്തം ഒപ്പം വഴക്കമുള്ള കഴുത്തിലെ പേശികളും. കഴുത്തിലെ പേശികളുടെ ആദ്യത്തെ കാഠിന്യം ഇതിനകം 15 മിനിറ്റ് മാറ്റമില്ലാത്ത ഒരു ഭാവത്തിന് ശേഷമാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. സാധാരണയായി രോഗം ബാധിച്ച വ്യക്തികൾ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും പേശികൾ പതുക്കെ കഠിനമാകുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നില്ല.

ഫിസിയോളജിക്കൽ, നോട്ടത്തിന്റെ ദിശ സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുകയാണെങ്കിൽ, കഴുത്ത് ഭാഗത്തെ പേശികൾ പരമാവധി പിരിമുറുക്കപ്പെടും. ഗുരുത്വാകർഷണബലം മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും ഭാരം വഹിക്കുകയും അതിനെ താഴേക്ക് വലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. ഒരു സ്ഥാനം എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നുവോ അത്രത്തോളം പേശികൾ ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്താൻ പ്രവർത്തിക്കണം.

നിരന്തരമായ ഹോൾഡിംഗ് ഒരു കാഠിന്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അത് പിന്നീട് ചെറുതാക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു രക്തം വിതരണം. ഇത് ഓക്സിജന്റെ അഭാവം മൂലം പേശികളുടെ പ്രകടനം കുറയ്ക്കുന്നു. ഇപ്പോഴും ആവശ്യമുള്ള പ്രകടനം നൽകുന്നതിന് പേശിക്ക് കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യേണ്ടിവരും. ഫലമായി മയോജെലോസ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയുടെ വികസനം, തത്വത്തിൽ റിവേർസിബിൾ പേശി കാഠിന്യം, ഇത് പേശികളിൽ വീക്കം, സമ്മർദ്ദം-വേദനാജനകമായ നോഡ്യൂളുകൾ എന്നിവയായി കാണപ്പെടുന്നു.

കഴുത്തിലെ പേശികളുടെ ഭാഗത്ത് ചെറിയ നിശിത ആഘാതങ്ങളും പരിക്കുകളും പിരിമുറുക്കത്തിന് കാരണമാകും. തലയുടെ പെട്ടെന്നുള്ള ഫിസിയോളജിക്കൽ തിരിവ് അല്ലെങ്കിൽ താറാവ് അകന്നുപോകുന്നത് ചിലപ്പോൾ കഴുത്തിന്റെ ഭാഗത്ത് പെട്ടെന്ന്, കുത്തേറ്റ വേദനയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. നുള്ളിയ നാഡി എന്ന് പലപ്പോഴും തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുന്നത് കഴുത്ത് ഭാഗത്തെ കഠിനമായ പേശികളോ പേശികളുടെ ഘടനയിലെ ചെറിയ ആഘാതമോ ആണ്, ഇത് വല്ലാത്ത പേശിക്ക് സമാനമാണ്, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച പരാതികളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

അത്തരമൊരു സംഭവത്തിനുശേഷം, രോഗം ബാധിച്ചവർ പലപ്പോഴും ആശ്വാസകരമോ വളഞ്ഞതോ ആയ ഒരു ഭാവത്തിൽ തന്നെ തുടരും, ഇത് ഫിസിയോളജിക്കൽ മാത്രമല്ല കഴുത്തിലെ പേശികളുടെ വിസ്തൃതിയിൽ കൂടുതൽ പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു. മിക്കപ്പോഴും ഇവിടെ വികസിക്കുന്ന മയോജെലോസുകളുടെ (പേശി കാഠിന്യം) കാരണം ഹൃദയാഘാതം, അക്യൂട്ട് ടെൻഷൻ, വിട്ടുമാറാത്ത പിരിമുറുക്കം എന്നിവയുടെ സമ്മിശ്ര ചിത്രമാണ്. മയോജെലോസുകളുടെ വികാസത്തിലെ മറ്റൊരു സിദ്ധാന്തം അതാണ് വിട്ടുമാറാത്ത ജലദോഷം കഴുത്തിലെ പേശികളുടെ പ്രദേശത്ത് കാറ്റ് എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നതാണ് കാരണം.

ദി കണ്ടീഷൻ സാധാരണയായി “ട്രാക്ഷൻ” എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഇത് ബാഹ്യ ഉത്തേജകങ്ങൾക്കെതിരായ കഴുത്തിലെ പേശികളുടെ വിട്ടുമാറാത്ത പ്രത്യാഘാതത്തിന് കാരണമാകാം. പരാതികൾ പലപ്പോഴും തണുത്ത കാറ്റുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ വികാസത്തിന്റെ ഒരു സിദ്ധാന്തം, വശത്തെ കാറ്റ് കാരണം കഴുത്തിലെ പേശികളിൽ സ്ഥിരമായ നേരിയ സമ്മർദ്ദമുണ്ടെന്നും അതിനനുസൃതമായി ആവശ്യമുള്ള തല സ്ഥാനം നിലനിർത്തുന്നതിന് പേശികൾ അതിനെതിരെ നഷ്ടപരിഹാരം നൽകേണ്ടതുണ്ടെന്നും ആണ്.

ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഇത് പ്രശ്‌നങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ സാധ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, സ്ഥിരമായ ഒരു പ്രതിരോധ സാഹചര്യം ഉണ്ടായാൽ, പേശികൾ കഠിനമാവാൻ തുടങ്ങും. ഇത് മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു രക്തം ഓക്സിജൻ കുറയ്ക്കുന്നതിനും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും മയോജെലോസിസ്.

പ്രത്യാക്രമണ സിദ്ധാന്തത്തിനു പുറമേ, കഴുത്ത് ഭാഗത്തെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിർണ്ണായക പങ്കാളിത്തവും താപനില കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. കഴുത്തിന്റെയും കഴുത്തിന്റെയും ഭാഗത്ത് കൂടുതൽ വായുസഞ്ചാരം ഉള്ളതിനാൽ, കഴുത്തിലെ പേശികളുടെ വിസ്തൃതിയിൽ താപനില കുറയുന്നു. ഉചിതമായ ഹോൾഡിംഗും ചലനാത്മക പ്രവർത്തനങ്ങളും നടത്താൻ, ഒരു വശത്ത് ഉചിതമായ “ഓപ്പറേറ്റിംഗ് താപനില” പേശികളിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം, മറുവശത്ത്, പേശികൾക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകണം.

താപനില കുറയുമ്പോൾ രണ്ടും കുറയുന്നു. ഈ സന്ദർഭത്തിൽ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണം പോഷകങ്ങളുടെ വിതരണം കുറയുന്നു എന്നതാണ്. കുറഞ്ഞ പോഷകങ്ങൾ, രക്തം, ഓക്സിജൻ എന്നിവ പേശികളിലേക്ക് എത്തുന്നു, കഴുത്തിലെ പേശികൾക്ക് ആവശ്യമായ ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഇത് കാഠിന്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇന്ന്, കഴുത്തിലെ പിരിമുറുക്കത്തിനുള്ള മാനസിക കാരണങ്ങൾ വളരെ സാധാരണമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. പുതിയതും അപരിചിതമായതുമായ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ മുഴുവൻ പിരിമുറുക്കവും ഏകാഗ്രതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഇത് കഴുത്തിലെ പേശികളിലും സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് അപരിചിതമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ പരമാവധി പിരിമുറുക്കമായിത്തീരുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ മികച്ച രീതിയിൽ നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാൻ കഴിയും. പരിശീലനം ലഭിക്കാത്ത പേശികളെപ്പോലെ പെട്ടെന്ന് പരിചിതമല്ലാത്ത പരമാവധി ശക്തിയും ഹോൾഡിംഗ് പവറും നടത്തേണ്ടതുപോലെ, പേശികളുടെ ചലനത്തിന് ആവശ്യമായ ബയോകെമിക്കൽ എനർജി തന്മാത്രകൾ (എടിപി) ഉടൻ തീർന്നുപോകും. പേശി ഇപ്പോൾ ആവശ്യമായ ജോലികൾ തുടരാൻ തുടങ്ങുന്നു, പക്ഷേ ഈ സമയത്ത് ഇത് മിക്കവാറും പഞ്ചസാരയെ കത്തിക്കുന്നു, കാരണം ഓക്സിജൻ ശേഖരം കുറയുന്നു.

ഇത് വല്ലാത്ത പേശിക്ക് സമാനമായ വേദനയിലേക്കും പേശികളുടെ കാഠിന്യത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു. കഴുത്തിലെ പേശികളിലെ പരമാവധി പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കുമെന്ന് മാനസിക സാഹചര്യം നിർണ്ണയിക്കുന്നു. പുതിയ, അപരിചിതമായ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളിൽ, അനുബന്ധ പേശി പ്രദേശങ്ങൾ ഓരോ വ്യക്തിയിലും പിരിമുറുക്കമാണ്.

മന olog ശാസ്ത്രപരമായി സന്തുലിതമായ ഒരു വ്യക്തിയിൽ, ഈ പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ സാഹചര്യം അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ഈ അവസ്ഥയിൽ തുടരുന്നിടത്തോളം കാലം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങുന്നു. മറ്റ് സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഈ സാഹചര്യം കൂടുതൽ കാലം നിലനിൽക്കുന്നു. ഈ പേശി കാഠിന്യത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ മന os ശാസ്ത്രപരമാണ്.

മന olog ശാസ്ത്രപരമായി സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യം ഒരു പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ ശാരീരിക അവസ്ഥയായി മാറുന്നു, ഇത് ദീർഘകാലമായി നിലനിൽക്കുന്ന പരാതികൾക്ക് കാരണമാകും. ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനം നിലവിലുള്ള കഴുത്തിന് ഒരു പ്രധാന മാനദണ്ഡം മാത്രമല്ല സമ്മർദ്ദം, പക്ഷേ തടയുന്നതിനും നിർണ്ണായകമാണ്. കഴുത്തിലെ പേശികൾ, തല, നട്ടെല്ല് എന്നിവ താരതമ്യേന നിഷ്പക്ഷ നിലയിലാണെന്നതിനാൽ സുപൈൻ സ്ഥാനം സാധാരണയായി ഏറ്റവും ബാക്ക് ഫ്രണ്ട്‌ലിയാണ്. പാർശ്വസ്ഥമായ സ്ഥാനത്ത്, കാൽമുട്ടുകൾ വരച്ച്, പുറകിലോ കഴുത്തിലോ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് സാധാരണയായി നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയും, പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന പേശികൾ ചെറുതായി നീട്ടിയിരിക്കുന്നതിനാൽ.

തലയിണ കഴുത്തിനും തലയ്ക്കും വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് വളരെ ഉയർന്നതായിരിക്കരുത്, കാരണം കഴുത്ത് നീട്ടിയിരിക്കും. അത് വളരെ ആഴത്തിൽ മുങ്ങുകയോ ബന്ധപ്പെട്ട വ്യക്തി തലയണ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, തല വളരെ താഴ്ന്നതായിരിക്കും, സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് വളയും.

വലിയ തലയിണകൾ ഉപയോഗിച്ച്, മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം പലപ്പോഴും തലയിണയിൽ കിടക്കുന്നു, ഇത് പിരിമുറുക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. കഴുത്തിലെ പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ പരാതികളുമായി ഒരു കഴുത്ത് തലയിണ പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. ഇത് ചെറുതായി ഉയർത്തുകയും അതിൽ മുങ്ങാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ തല സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന് സമാനമായ തലത്തിൽ പിടിക്കുന്നു, അതേസമയം തോളിൽ തലയിണയിലല്ല, മുന്നിലാണ്.

പകൽ സമ്മർദ്ദങ്ങളിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ നട്ടെല്ല് പിന്തുണയ്ക്കുകയും രാത്രി മുഴുവൻ സമാനമായ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു പുറം, വശമോ വയറുമായി ഉറങ്ങുന്നയാളാണോ എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, തലയിണയുടെ ഉയരം അതിനനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടാം. തലയിണ പരിശോധിക്കുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്.

തലയിണയുടെ മെറ്റീരിയലും നിർണായകമാകുകയും നിരവധി ബദലുകൾ കാണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തണുത്ത നുരയെ മുതൽ ലാറ്റക്സ്, ധാതു നുരകൾ വരെയാണ് ഇവ. വ്യക്തിഗത ശരീരവുമായി വ്യത്യസ്തമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന വെള്ളവും ജെൽ തലയണകളും ഉണ്ട്. സാധാരണയിൽ നിന്ന് കഴുത്ത് തലയിണയിലേക്കുള്ള മാറ്റം ആദ്യം അസുഖകരമായേക്കാം, കാരണം ശരീരം “തെറ്റായ”, പ്രകൃതിവിരുദ്ധമായ നുണ നിലപാടിലേക്ക് മാറേണ്ടതുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, നല്ല മാറ്റങ്ങൾ ഒരാൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു.