കഴുത്ത് വേദനയുടെ രോഗപ്രതിരോധം
തടയാൻ കഴുത്ത് വേദന, ഏകതാനമായ ആയാസവും മോശം ഭാവവും എന്തുവിലകൊടുത്തും ഒഴിവാക്കണം. അമിത സമ്മർദ്ദം കഴുത്ത് പേശികൾ, മാത്രമല്ല ബെഡ് റെസ്റ്റ് പോലെയുള്ള അതിശയോക്തി കലർന്ന സ്പാറിംഗ്, കഴുത്ത് ആയാസപ്പെടുത്തുകയും നയിക്കുകയും ചെയ്യും വേദന. തടയാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള പേശി പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കാം കഴുത്ത് വേദന കൂടാതെ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന്റെ അകാല തേയ്മാനവും.
പേശി പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാകാം, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ഥിരമായി ഉദാസീനമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ. ഇവിടെ, അയച്ചുവിടല് വ്യായാമങ്ങൾ, പതിവ് ഹ്രസ്വ ഇടവേളകൾ, തോളിന് അയവുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ കഴുത്തിലെ പേശികൾ ഒരു പ്രതിരോധ പ്രഭാവം ഉണ്ടാകും. ഡ്രാഫ്റ്റ്, ഈർപ്പം, തണുപ്പ് എന്നിവയും അതുപോലെ ഏകപക്ഷീയമായ ഭാവങ്ങളും ചലനങ്ങളും (ഉദാ: തോളിൽ ബാഗുകൾ ചുമക്കുന്നത്) ഒഴിവാക്കണം.
എർഗണോമിക് ആകൃതിയിലുള്ള കഴുത്ത് റോളുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തലയിണകൾ, ഒപ്റ്റിമൽ മെത്തയുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് എന്നിവ തടയാം സമ്മർദ്ദം അനുകൂലമല്ലാത്ത ഉറക്ക സ്ഥാനങ്ങൾ കാരണം. കനത്ത സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയോ കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യണം, കാരണം സമ്മർദ്ദം കഴുത്ത് പ്രദേശത്ത് പിരിമുറുക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കും. എങ്കിൽ കഴുത്തിൽ വേദന ആവർത്തിച്ച് സംഭവിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നില്ല, ഇത് തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടർ വ്യക്തമാക്കണം.
കഴുത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടനകൾ (Regio nuchae) സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലും കഴുത്തിലെ പേശികൾ. സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിൽ ആദ്യത്തേത് ഉൾപ്പെടെ 7 കശേരുക്കൾ (വെർട്ടെബ്ര സെർവിക്കൽസ്) അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. സെർവിക്കൽ കശേരുക്കൾ വിളിച്ചു ഭൂപടപുസ്കം രണ്ടാമത്തേത്, ആക്സിസ്. ഈ രണ്ട് സെർവിക്കൽ കശേരുക്കളും, പുറകുവശവും തല (Os occipitale), മുകളിലും താഴെയുമുള്ള സെർവിക്കൽ രൂപപ്പെടുന്നു സന്ധികൾ.
സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിലെ ഒരു അസ്ഥി ചാനലിലൂടെ, എ വെർട്ടെബ്രൽ ആർട്ടറി എന്നതിലേക്ക് ഓടുന്നു തലയോട്ടി ഓരോ വശത്തും. സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് സുഷുമ്‌നാ നിരയിലെ ഏറ്റവും മൊബൈൽ വിഭാഗമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഭ്രമണ ചലനങ്ങളിൽ. ദി കഴുത്തിലെ പേശികൾ ഒരു മുൻഭാഗവും പിൻഭാഗവും പേശി ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. അവർക്ക് അത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- റൊട്ടേഷൻ
- ചായ്വ്
- വ്യതിചലനവും
- തല നീട്ടൽ
ചുരുക്കം
കഴുത്തിൽ വേദന ഇന്നത്തെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. അവ നിശിതമായും പെട്ടെന്നും സംഭവിക്കുന്നു, പക്ഷേ കഠിനമാവുകയും വിട്ടുമാറാത്തതായിത്തീരുകയും ചെയ്യും. കഴുത്ത്, തോളിൽ എന്നിവയുടെ ആവൃത്തി വർദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു കാരണം പുറം വേദന ഇന്ന് മിക്ക ആളുകളും ജോലിസ്ഥലത്ത് ചെയ്യുന്ന പതിവ് ഉദാസീനമായ പ്രവർത്തനമാണ്.
കഴുത്ത് എന്നത് സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന്റെ സംസാര പദമാണ്. കഴുത്ത് നട്ടെല്ലിന്റെ ഭാഗമാണ്, അത് മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ സ്ഥിരതയ്ക്കും സ്ഥിരതയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു. എങ്കിൽ കഴുത്തിൽ വേദന സംഭവിക്കുന്നു, അത് എവിടെ നിന്നാണ് വരുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ ആദ്യം നോക്കണം.
പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം മൂലമുണ്ടാകുന്ന കഴുത്ത് വേദന ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണമാണെങ്കിലും, ഗുരുതരമായതും ഗുരുതരവുമായ കാരണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങൾ എ സ്ലിപ്പ് ഡിസ്ക് സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിൽ അല്ലെങ്കിൽ മെനിഞ്ചൈറ്റിസ്. സെർവിക്കൽ കശേരുക്കളുടെ പ്രദേശത്തെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം മൂലമാണ് പ്രധാനമായും നിരുപദ്രവകരമായ കഴുത്ത് വേദന ഉണ്ടാകുന്നത്. കഴുത്ത് വേദന മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്.
