കായികരംഗത്ത് ശരീരഭാരം കുറയുന്നു

അവതാരിക

എന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വം ഭാരം കുറയുന്നു ഇതാണ്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ശരീരം എടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കണം ഭക്ഷണക്രമം. അതുകൊണ്ടാണ് സ്പോർട്സ് പ്രത്യേകിച്ച് അനുയോജ്യം ഭാരം കുറയുന്നു, അത് ധാരാളം ഊർജ്ജം കത്തിക്കുന്നതിനാൽ. എങ്കിൽ ഭക്ഷണക്രമം ഇതിനകം സന്തുലിതമല്ല, ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുന്നതിനൊപ്പം കായിക വിനോദവും സംയോജിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഏത് കായിക വിനോദങ്ങളാണ് പ്രത്യേകിച്ച് ഫലപ്രദം?

തത്വത്തിൽ, ക്ഷമ സ്പോർട്സ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ് ഭാരം കുറയുന്നു. "സ്പോർട്സ് തുടക്കക്കാർ"ക്കായി നിങ്ങൾ ഒരു കായിക വിനോദത്തിനായി തിരയുകയാണെങ്കിൽ, നടത്തം ആരംഭിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ്. ശരിയായ സാങ്കേതികത നിരീക്ഷിക്കണം, അങ്ങനെ അത് ഒരു സാധാരണ നടത്തവുമായി താരതമ്യം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.

നടത്തം പ്രത്യേകിച്ച് എളുപ്പമാണ് സന്ധികൾ അതിനാൽ തുടക്കക്കാർക്കും ശാരീരിക വളർച്ചയ്ക്കും അനുയോജ്യമാണ് ക്ഷമത. സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നതും എളുപ്പമാണ് സന്ധികൾസൈക്ലിംഗ് പ്രാഥമികമായി ആവശ്യപ്പെടുന്നത് പോലെ കാല് പേശികളും സന്ധികൾ ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ ഭാരവും തുറന്നുകാട്ടപ്പെടുന്നില്ല. നീന്തൽ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രത്യേകിച്ചും അനുയോജ്യമാണ്.

സൈക്ലിംഗ് പോലെ, നീന്തൽ സന്ധികളിൽ ശരീരഭാരം വയ്ക്കുന്നില്ല, നീന്തലും സന്ധികളിൽ വളരെ എളുപ്പമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ കായിക വിനോദം, എന്നാൽ അതേ സമയം ഇതുവരെ സൂചിപ്പിച്ച കായിക ഇനങ്ങളിൽ ഏറ്റവും ആയാസകരമായത് ഇതാണ്. പ്രവർത്തിക്കുന്ന. തുടക്കക്കാർക്ക്, സാവധാനം ആരംഭിക്കാനും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന ഇടവേളകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്.

ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു രീതി, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒന്നിടവിട്ടുള്ളതാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്ന 2 മിനിറ്റ്, 1 മിനിറ്റ് നടത്തം. ഒരാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം 3 മിനിറ്റായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക പ്രവർത്തിക്കുന്ന, 1 മിനിറ്റ് നടത്തം അങ്ങനെ ദൂരം ഓടാൻ പര്യാപ്തമാകുന്നതുവരെ. എങ്കിലും ക്ഷമ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ കായിക വിനോദമാണ് കായികം, ശക്തി പരിശീലനം അനുയോജ്യമാണ്.

ശക്തി പരിശീലനം കൂടുതൽ പേശി പിണ്ഡം ഉണ്ടാക്കുന്നു. വിശ്രമവേളയിൽ പോലും പേശികൾ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ടിഷ്യൂകളേക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതിനാൽ പരിശീലനം ലഭിച്ച ആളുകൾക്ക് ഉയർന്ന ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം ഉണ്ടാകും. കൂടുതൽ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിക്കുന്നു.

വിശ്രമവേളയിൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജമാണ് ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക്. ശരീരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്ക് ഉയർന്നാൽ, ഇടുപ്പുകളിലോ മറ്റ് പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിലോ ഇത് നേരിട്ട് ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ സൈദ്ധാന്തികമായി കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം. സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള കായിക വിനോദങ്ങൾ ജോഗിംഗ്, as ക്ഷമ സ്പോർട്സ്, പ്രാഥമികമായി ബുദ്ധിമുട്ട് കാല് മറ്റ് കായിക ഇനങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് പേശികൾ കുറയുകയും പേശികൾ നിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, പേശി വളർത്തുന്നതിന് അധിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ വർദ്ധിച്ച പേശി പിണ്ഡം കാരണം ശരീരം കൂടുതൽ ഊർജ്ജം കത്തിക്കുന്നു. ഉപസംഹാരമായി, ഒരു സംയോജനം സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം വെളിച്ചം ഭാരം പരിശീലനം/പേശി പരിശീലനം അനുയോജ്യമാണ്.

ഞാൻ എത്ര വ്യായാമം ചെയ്യണം?

ഒരു വ്യക്തി എത്രത്തോളം സ്പോർട്സ് ചെയ്യണം എന്നതിന് പൊതുവായി ഉത്തരം നൽകാൻ കഴിയില്ല, ഇത് പ്രധാനമായും ശാരീരികത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു കണ്ടീഷൻ ബന്ധപ്പെട്ട വ്യക്തിയുടെ. കായികരംഗത്തെ തുടക്കക്കാർ പൂജ്യത്തിൽ നിന്ന് നൂറിലേക്ക് നേരിട്ട് പോകരുത്. ഇത് ഇപ്പോഴും പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ പ്രവർത്തിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ പെട്ടെന്ന് നിരാശയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അതിനാൽ സ്പോർട്സ് പ്രോഗ്രാം സാധാരണയായി പെട്ടെന്ന് നിർത്തും.

തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം നിർമ്മിക്കാൻ തുടങ്ങണം ക്ഷമത പതുക്കെ. പ്രതിദിനം 20 മിനിറ്റ് യൂണിറ്റുകൾ തൽക്കാലം മതിയാകും, ഒരു ഇടവേളയിൽ സംയോജിപ്പിക്കാം. ഷോർട്ട് യൂണിറ്റുകളിലൂടെ, അത്ലറ്റിക്സിന്റെ വിജയം പെട്ടെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കാനാകും ക്ഷമത.

ക്രമേണ, യൂണിറ്റുകൾ വിപുലീകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പരിധികൾ അവരോടൊപ്പം വളരാനും കഴിയും. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, ദീർഘകാല ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് അരമണിക്കൂറെങ്കിലും കായിക വിനോദം ന്യായമാണെന്ന് ഒരാൾക്ക് പറയാൻ കഴിയും. തീർച്ചയായും, ദൈനംദിന ജോലി ജീവിതത്തിൽ ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും സാധ്യമല്ല, അതിനാൽ അസാധാരണമായ യൂണിറ്റുകൾക്ക് വാരാന്ത്യത്തിൽ കൂടുതൽ ലോഡുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.

വ്യായാമത്തിന്റെ ചെറുതും എന്നാൽ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതുമായ ഇടവേളകൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് കത്തുന്ന കൊഴുപ്പ്: ഒരു ദിവസം മൂന്ന് മുപ്പത് മിനിറ്റ് ഇടവേളകളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് 90 മിനിറ്റിനേക്കാൾ ഫലപ്രദമാണ്. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ സെഷനുകൾ പോലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇതിനകം അനുയോജ്യമാണ്. തീർച്ചയായും വിജയം കൈവരിക്കുന്നത് വരെ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും, എന്നാൽ സാധ്യതയും കൂടുതൽ യാഥാർത്ഥ്യമാണ്.

അതുകൊണ്ട് സ്‌പോർട്‌സ് എല്ലാ ദിവസവും ചെയ്യണമെന്നില്ല എന്നത് സത്യമാണ്, എന്നാൽ സ്‌പോർട്‌സ് കൂടുതൽ തവണ ചെയ്യുന്തോറും അത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകും. സ്‌പോർട്‌സിന്റെ ആവൃത്തിക്കും ദൈർഘ്യത്തിനും വേണ്ടി ഒരാൾ വ്യക്തിഗതമായി റിയലിസ്റ്റിക് യൂണിറ്റുകൾ "നിർദ്ദേശിക്കണം", അല്ലാത്തപക്ഷം പിന്തുടരാത്തതിന്റെ നിരാശ പരിശീലന പദ്ധതി പ്രബലമായേക്കാം. ശരീരത്തിന് സ്വയം പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ മതിയായ ഇടവേളകളും എടുക്കണം. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം അൽപ്പം അമിതമായി കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അടുത്ത ദിവസം വിശ്രമിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പ്രത്യേകിച്ച് പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ബ്രേക്കുകൾ നിരീക്ഷിക്കണം, കാരണം പേശികളുടെ വളർച്ച വിശ്രമത്തിൽ മാത്രമേ നടക്കൂ.