കാൽമുട്ടിൽ പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ
പേശികളുള്ളിടത്തെല്ലാം അസന്തുലിതാവസ്ഥയും ഉണ്ടാകാം. അതിനാൽ പേശികൾക്ക് ചലനം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും, അവ മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു സന്ധികൾ. മുകളിൽ വിശദീകരിച്ചതുപോലെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ, അസമമായ പിരിമുറുക്കം കാരണം അവ സംയുക്തത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും.
ഇനിപ്പറയുന്നവയുടെ ഉദാഹരണങ്ങളാണ് പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ കാൽമുട്ട്, ഇടുപ്പ്, പുറം, തോളുകൾ, കുഞ്ഞ് എന്നിവയിൽ. സാധാരണ പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ കാൽമുട്ടിനെ ബാധിക്കുന്നത്, ഉദാഹരണത്തിന് റണ്ണറിലെ മുട്ടുകുത്തി, അതിൽ ബാഹ്യ പേശികൾ തുട ദുർബലമായ നിതംബ പേശികൾ കാരണം ചെറുതാക്കുകയും കാൽമുട്ടിന് പുറത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ജമ്പറിന്റെ കാൽമുട്ടിന് വേദനാജനകമായ ഒരു പുൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിൽ അമിതഭാരം കാരണം (സാധാരണയായി സ്പോർട്സിൽ) മുൻ തുടയുടെ പേശികൾ ചുരുക്കി കാൽമുട്ടിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത് വലിക്കുക. ഇവിടെ ചെറുതാക്കിയ പേശികൾ ചൂടായതിനുശേഷം വലിച്ചുനീട്ടുകയും വളരെ ദുർബലമായ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും വേണം. കൂടാതെ, ഒരു ആവർത്തനം ഒഴിവാക്കാൻ ചലന സീക്വൻസുകൾ ശരിയാക്കണം.
ഇടുപ്പിൽ പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ
ക്ലാസിക്കൽ പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഹിപ് ഏരിയയിൽ ഉദാഹരണത്തിന് ട്രെൻ‌ഡെലെൻ‌ബർഗ് ചിഹ്നവും ഡുചെന്നിന്റെ ഹിപ് (കണ്ടുപിടിച്ചവരുടെ പേരിലാണ്) .അവ അറിയപ്പെടുന്ന ക്ലിനിക്കൽ ചിത്രങ്ങളോ പെൽവിസിന്റെ കൈവശമുള്ള പേശികൾ വേണ്ടത്ര വികസിപ്പിക്കാത്തപ്പോൾ സംഭവിക്കുന്ന പാത്തോളജിക്കൽ ചലന രീതികളോ ആണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ട്രെൻഡലെൻബർഗ് ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, നടക്കുമ്പോൾ പെൽവിസ് എല്ലായ്പ്പോഴും എതിർവശത്തേക്ക് താഴുന്നു, കാരണം പേശികൾക്ക് അത് പിടിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഡുചെൻ ഹാംസ്ട്രിംഗുകളിൽ, മുകളിലെ ശരീരം വശത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞുപോകുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും ഹിപ് ബാധിച്ച രോഗികളിൽ കാണപ്പെടുന്നു ആർത്രോസിസ്.
രണ്ട് സാഹചര്യങ്ങളിലും, ഹിപ് തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ, അതായത്, തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകുന്ന പേശികൾ കാല് ലെ ഇടുപ്പ് സന്ധി, പരിശീലനം നേടണം. എവിടെയും എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാവുന്ന ഒരു വ്യായാമം, ഇടുപ്പ് പതുക്കെ പരത്തുകയും നിൽക്കുമ്പോൾ അതിനെ കൂടുതൽ അടുപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിവർന്ന് നിൽക്കുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്ക് ഒരു കസേരയിൽ പിടിക്കാം.
നിൽക്കുന്നത് കാല് ചെറുതായി വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു. മറ്റൊന്ന് കാല് ഇപ്പോൾ അല്പം പുറത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ് വശത്തേക്കും പിന്നിലേക്കും വ്യാപിക്കുന്നു. താഴേക്ക് വയ്ക്കാതെ പതുക്കെ മധ്യത്തിലേക്ക് തിരികെ നയിക്കുക.
ഇരുവശവും മാറിമാറി മൂന്ന് തവണ á 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു-ക്ഷമ ഏരിയ, ദൈനംദിന ആവശ്യകതകൾക്ക് ആവശ്യമാണ്. ഒരു ഗെയ്റ്റ് സ്കൂളിന്റെ നിർവ്വഹണവും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
