ബർസിസ് നിങ്ങൾ ചെക്ക്ഔട്ടിൽ പണമിടപാട് നടത്തുമ്പോൾ പോലെയുള്ള ഏകപക്ഷീയമായ പ്രവർത്തനങ്ങളോ ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങളോ മൂലമാണ് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നത്. പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ അല്ലെങ്കിൽ മോശം ഭാവവും കാരണമാകാം ബർസിറ്റിസ് കൈമുട്ടിന്റെ, തോളിൽ തുടർച്ചയായി ഉയർത്തുന്നത് മുഴുവൻ തോളിൻറെ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കും-കഴുത്ത് പ്രദേശം, ഭുജം ഏരിയ, കൈമുട്ടിലെ ലോഡ്. തടയാൻ മതിയായ തെറാപ്പി കണ്ടെത്തണം ബർസിറ്റിസ് വിട്ടുമാറാത്തതായി മാറുന്നതിൽ നിന്ന്.
കൈമുട്ടിന്റെ ബർസിറ്റിസിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
ബർസിറ്റിസിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികളുടെ പൊട്ടിത്തെറിയാണ്. പേശികളുടെ അറ്റാച്ച്മെൻറുകളുടെ വിട്ടുമാറാത്ത കോശജ്വലനത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ എക്സെൻട്രിക് പേശി പരിശീലനം നടത്തണം, ഇത് ബർസിറ്റിസിന് കാരണമാകും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, രോഗിയുടെ ഭുജം സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനത്താണ്, കൈ ഓവർഹാംഗിൽ പിടിച്ചിരിക്കുന്നു.
അവന്റെ കൈയിൽ ഒരു ലൈറ്റ് ഡംബെൽ അല്ലെങ്കിൽ വാട്ടർ ബോട്ടിൽ കൊടുക്കുകയും സജീവമായി കൈ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുകയും വളരെ സാവധാനത്തിൽ അവന്റെ കൈയെ നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മന്ദഗതിയിലുള്ള പ്രകാശനം പേശികൾക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം നാരുകൾ സാവധാനം വലിച്ചെടുക്കുന്നു. മുഴുവൻ ഭുജവും അണിനിരത്തുന്നതിന്, പ്രവർത്തനപരമായ ചലന സിദ്ധാന്തത്തിൽ നിന്നുള്ള പ്രതിരോധ മൊബിലൈസേഷനും അനുയോജ്യമാണ്.
ഇവിടെ, രോഗി തന്റെ കൈമുട്ട് ശരീരത്തിന് പിന്നിലേക്ക് നീക്കുന്നു. കൈമുട്ട് പുറത്തേക്ക് നിൽക്കുകയും കൈപ്പത്തി മുകളിലേക്ക് തിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അപ്പോൾ രോഗി തന്റെ കൈ നീട്ടി കൈ മുന്നോട്ട് തിരിക്കുക കൈത്തണ്ട നീട്ടിയിരിക്കുന്നു.
ഈ ചലന ക്രമം നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക. തോളുകൾ താഴെയായി സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. തോളുകളുടെ മൊബിലൈസേഷനും പ്രധാനമാണ്.
തോളിന്റെ സ്വരം മുതൽ-കഴുത്ത് പേശികൾ സാധാരണയായി വർദ്ധിക്കുകയും കൈ മുഴുവൻ നീട്ടുന്നത് തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു, തോളിൽ അഴിച്ചുവെക്കണം. തോളിൽ ചുറ്റിത്തിരിയുന്നതിലൂടെ രോഗിക്ക് ഇത് സ്വയം നേടാനാകും. കൂടാതെ, നീട്ടി The ട്രപീസിയസ് പേശി കൈ അമർത്തി ചരിഞ്ഞുകൊണ്ട് തല എതിർ വശത്തേക്ക് വശത്തേക്ക് തിരിയുന്നത് ടോണസ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ താഴെ കാണാം:
- കൈമുട്ട് വേദനയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
- കൈമുട്ട് ആർത്രോസിസിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
- കൈമുട്ടിന് കീറിപ്പോയ അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
