വേദന കൈയിലെത്തുമ്പോൾ എന്തുചെയ്യണം?

നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഇത് അസാധാരണമല്ല കൈമുട്ട് വേദന കൈയിലേക്ക് നീട്ടാൻ. കാരണം പേശികൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, ടെൻഡോണുകൾ ഒപ്പം ഞരമ്പുകൾ എന്ന കൈത്തണ്ടകൈയും വിരലും കൈമുട്ടിന്മേൽ ഉത്ഭവിക്കുന്നു. തുടർച്ചയായ ഏകതാനമായ പ്രസ്ഥാനം അല്ലെങ്കിൽ വളരെ തീവ്രമായ കായിക പരിശീലനം ഇവയെ ഓവർലോഡ് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, കൈമുട്ട് വേദന വികസിപ്പിക്കാനും കൈയിലേക്ക് വികിരണം ചെയ്യാനും കഴിയും.

ഈ ക്ലിനിക്കൽ ചിത്രങ്ങൾക്കാണ് ഈ പ്രതിഭാസം അറിയപ്പെടുന്നത്: ഈ മൂന്ന് ക്ലിനിക്കൽ ചിത്രങ്ങളുടെ പൊതു സവിശേഷത അവയെല്ലാം ഒരു ഓവർലോഡ് പ്രതികരണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് എന്നതാണ്. സെൽ ഫോൺ കൈമുട്ട് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയും ഈ വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നു. ഒരു കോൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ബാധിതരായ ആളുകൾ സാധാരണയായി അവരുടെ സെൽ ഫോൺ ചെവിക്ക് നേരെ ഇടുങ്ങിയ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുന്നു, അങ്ങനെ കൈമുട്ട് സ്ഥിരമായി വളയുകയും ulnar നാഡി നുള്ളിയെടുത്തു.

ഇത് കാരണമാകുന്നു വേദന കൈമുട്ടിന് താഴെ, ഈന്തപ്പനയിൽ, കൈയുടെ അഗ്രം, മോതിരം വിരല് ചെറിയ വിരൽ. ഡോക്ടർമാർ ഒരു ക്യുബിറ്റൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം (കൈമുട്ടിലെ = തടസ്സ സിൻഡ്രോം) യെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കുന്നു. ഭുജത്തിന് പുറത്ത് കിടക്കുന്ന കാരണങ്ങൾ a വാരിയെല്ല് തടയൽ അല്ലെങ്കിൽ ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക്.

ഈ മൂന്ന് ക്ലിനിക്കൽ ചിത്രങ്ങളുടെയും പൊതു സവിശേഷത അവയെല്ലാം ഒരു ഓവർലോഡ് പ്രതികരണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് എന്നതാണ്. സെൽ ഫോൺ കൈമുട്ട് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയും ഈ വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നു. ഒരു ഫോൺ കോൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ബാധിതരായ ആളുകൾ സാധാരണയായി അവരുടെ സെൽ ഫോൺ ചെവിക്ക് നേരെ ഇടുങ്ങിയ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുന്നു, അങ്ങനെ കൈമുട്ട് സ്ഥിരമായി വളയുകയും ulnar നാഡി നുള്ളിയെടുത്തു.

ടെന്നീസ് എൽബോ
ഗോൾഫ് കൈമുട്ട്
RSI സിൻഡ്രോം (ആവർത്തിച്ചുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് പരുക്ക് സിൻഡ്രോം /മൗസ് കൈ).

ട്രൈസെപ്പ് പരിശീലനം മൂലം കൈമുട്ട് വേദന?

കൈമുട്ട് വേദന ധാരാളം ചെയ്യുന്ന ആളുകളിൽ ഇത് സാധാരണമാണ് ഭാരം പരിശീലനം, പ്രത്യേകിച്ച് ട്രൈസെപ്സ് പരിശീലനം. ട്രൈസ്പ്സ് ഉൾപ്പെടുന്നതാണ് മുകളിലെ കൈ മുകളിലെ കൈയുടെ പിൻഭാഗത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികൾ. കൈമുട്ട് നീട്ടുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രാഥമിക പ്രവർത്തനം.

ട്രൈസെപ്സിന്റെ ടെൻഷൻ അമിതമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ പ്രകോപിതനാണെങ്കിൽ, ഒരു വീക്കം വികസിക്കുകയും അത് കാരണമാകുകയും ചെയ്യും വേദന ടെൻഷന്റെ മുഴുവൻ ഗതിയിലും. വളരെയധികം തീവ്രത മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് ശക്തി പരിശീലനം. രോഗബാധിതരായ ആളുകൾ പലപ്പോഴും ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ തീവ്ര പരിശീലനം നൽകിയിട്ടുണ്ട് ഭാരം പരിശീലനം: അത്ലറ്റുകൾ സന്നാഹമത്സരം ഒഴിവാക്കുക, ഏകപക്ഷീയമായി പരിശീലിപ്പിക്കുക, ചലനങ്ങളുടെ ശരിയായ നിർവഹണത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കരുത്, കൈമുട്ട് വേദന മുൻകൂട്ടി പ്രോഗ്രാം ചെയ്യുന്നു.

ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിന് ഭാരം പരിശീലനം/ ട്രൈസെപ്സ് കൈമുട്ട് വേദനയ്ക്ക് ഇടയാക്കാതെ, അത്ലറ്റുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് മതിയായ ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നതിനും കഴിയുന്നത്ര വൈവിധ്യമാർന്ന പരിശീലനം നൽകുന്നതിനും ശ്രദ്ധിക്കണം. കൂടാതെ, കൈമുട്ട് സന്ധികൾ ഭാരോദ്വഹന വേളയിൽ പരമാവധി നീട്ടാൻ പാടില്ല. ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം നൽകുമ്പോൾ, ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

കൈമുട്ട് പരാതികൾക്ക് മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ചിട്ടുള്ള മറ്റൊരു വ്യായാമമാണ് ബാർ പിന്തുണ - “ഡിപ്സ്” എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ. വ്യായാമം ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ നടത്തുന്നു: എന്നിരുന്നാലും, കൈമുട്ടുകൾ ഒരിക്കലും അമിതമായി നീട്ടരുത്. അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം മുഴുവൻ കൈമുട്ടിലായിരിക്കും സന്ധികൾ പരിക്കിന്റെ സാധ്യത പ്രത്യേകിച്ച് കൂടുതലാണ്.

മുകളിലെ ശരീരം നേരെയായി നിലകൊള്ളുന്നു, മാത്രമല്ല വളരെ മുന്നോട്ട് ചായരുത്. അത്ലറ്റ് ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുക്കുകയും മുകളിലെ ശരീരം നിയന്ത്രിത രീതിയിൽ 90 ° ലേക്ക് താഴുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്ലറ്റിന് മതിയായ ശക്തിയുണ്ടെങ്കിലും, കൈമുട്ടുകൾ 90 over ന് മുകളിൽ വളയരുത്.

അല്ലെങ്കിൽ കൈമുട്ടിന്മേലുള്ള സമ്മർദ്ദം സന്ധികൾ വളരെ ഉയർന്നതാണ്. കൂടാതെ, കൈമുട്ടുകൾ‌ വളരെയധികം പുറത്തേക്ക്‌ പോകരുത് (ഓവർ‌ കൈത്തണ്ട വശത്തേക്ക്). അല്ലാത്തപക്ഷം, തോളിലെ സന്ധികൾ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുകയും പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യും, ഇത് കൈമുട്ട് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകാം.

“ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്”,
“ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സ്”
“പുഷ് പ്രസ്സ്”.

അത്ലറ്റ് ഒരു ഡിപ് മെഷീന് മുന്നിൽ നിൽക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ a ബാർ ഒപ്പം രണ്ട് ബാറുകളും നേരായ കൈത്തണ്ട ഉപയോഗിച്ച് ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ അത്ലറ്റ് ശ്വസിക്കുകയും കൈമുട്ട് നീട്ടുന്നതുവരെ ബാറുകളിൽ സ്വയം മുകളിലേക്ക് തള്ളിവിടുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ ശ്രേണിയിലെ അടുത്ത ലേഖനം വായിക്കുക:

വേദനയുടെ പ്രാദേശികവൽക്കരണം

ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും: