ക്രിയേറ്റൈൻ / ക്രിയേറ്റൈൻ | ശക്തി പരിശീലനവും പോഷണവും

ക്രിയേറ്റൈൻ / ക്രിയേറ്റൈൻ

ക്രിയേൻ (ക്രിയാറ്റിൻ മോണോഹൈഡ്രേറ്റ്, ക്രിയേറ്റിൻ) ഊർജ്ജ ഉപാപചയത്തിന്റെ ഒരു ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ഉൽപ്പന്നമാണ്. ക്രിയേൻ എന്നതിൽ രൂപം കൊള്ളുന്നു കരൾ ഒപ്പം വൃക്ക അമിനോ ആസിഡുകളായ ഗ്ലൈസിൻ, അർജിനൈൻ എന്നിവയിൽ നിന്ന്. ക്രിയേൻ പേശികളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു ഇന്സുലിന് പ്രഭാവം, അതുവഴി പേശികളിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

പേശികൾക്ക് ഊർജം നൽകുന്ന അഡിനോസിൻ ട്രൈഫോസ്ഫേറ്റ് (= എടിപി) ക്രിയാറ്റിൻ സമന്വയിപ്പിക്കുന്നു. എടിപിയുടെ വർദ്ധിച്ച നില പേശികളെ കൂടുതൽ സമയം പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു - സാധാരണ സംഭവിക്കുന്നത് പോലെ - വർദ്ധിച്ചതിനാൽ അമിതമായ അസിഡിഫിക്കേഷൻ ലാക്റ്റേറ്റ് ലെവലുകൾ. "സാധാരണ" അദ്ധ്വാനത്തിൽ പ്രതിദിന ക്രിയേറ്റൈൻ ആവശ്യകത ഏകദേശം 2 ജിഡി ആണ്, അതിൽ പകുതിയോളം ശരീരം തന്നെ സമന്വയിപ്പിക്കുകയും ബാക്കിയുള്ളവ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കുകയും വേണം (പ്രകൃതിദത്ത ഉറവിടങ്ങൾ കാണുക).

വഴി പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ ശക്തി പരിശീലനം പലരും ഊഹിക്കുന്നതുപോലെ പരിശീലനസമയത്ത് നടക്കുന്നില്ല, പരിശീലന ഉത്തേജകങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള ഇടവേളകളിൽ. (സൂപ്പർ കോമ്പൻസേഷന്റെ തത്വം). സൂപ്പർ കോംപൻസേഷന്റെ ഈ തത്വം അർത്ഥമാക്കുന്നത് ഞാൻ എന്റെ പരിശീലനം ഒരു പ്രാരംഭ മൂല്യത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നു എന്നാണ്.

പരിശീലന സമയത്തെ ലോഡ് എന്റെ പ്രകടനം കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. മൂല്യം ബി. (ഉദാ: ഒരു പെക്റ്ററൽ പരിശീലന സെഷന്റെ അവസാനം എനിക്ക് ബലഹീനത അനുഭവപ്പെടുന്നു, തുടക്കത്തിൽ ചെയ്തതുപോലെ ഇനിയൊരിക്കലും മികച്ച പ്രകടനം നടത്താൻ കഴിഞ്ഞില്ല).

ഇപ്പോൾ വീണ്ടെടുക്കൽ (പുനരുജ്ജീവനം) വരുന്നു. ബുദ്ധിമുട്ട് കാരണം ശരീരം അതിനെ ചെറുക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് "അറിയിക്കുന്നു" കൂടാതെ പ്രാരംഭ മൂല്യം A. (മൂല്യം C, ഇതിനെ വർദ്ധിച്ച പ്രവർത്തന നില എന്ന് വിളിക്കുന്നു) എന്നതിനപ്പുറം വീണ്ടെടുക്കുന്നു. കൃത്യമായി ഈ ഘട്ടത്തിൽ അടുത്ത പരിശീലന ഉത്തേജനം പിന്തുടരേണ്ടതാണ്.

പുനരുജ്ജീവനം എപ്പോൾ, എത്ര?

സമയം C (മുകളിൽ കാണുക) എത്തിയെന്ന് എനിക്കെങ്ങനെ അറിയാം? പുനരുജ്ജീവനത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം പരിശീലനത്തിന്റെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അടിസ്ഥാനപരമായി, പേശി പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ കുറഞ്ഞത് 24 മണിക്കൂറെങ്കിലും ആവശ്യമാണ്. പരിശീലന ഉത്തേജനം വളരെ ശക്തമാണെങ്കിൽ, പൂർണ്ണമായ പുനരുജ്ജീവനത്തിന് ചിലപ്പോൾ 7 ദിവസം വരെ എടുത്തേക്കാം.എന്നിരുന്നാലും, കഠിനമായ പേശി വേദനയാൽ ഇത് ശ്രദ്ധേയമാണ്. തത്വത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ദിവസേന പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ പിന്നീട് നിങ്ങൾ പേശി ഗ്രൂപ്പിനെ മാറ്റുകയും പരിശീലനത്തിന് ശേഷം കുറഞ്ഞത് ഒരു ദിവസമെങ്കിലും ഓരോ പേശിയും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും വേണം.