വിശാലമായ അർത്ഥത്തിൽ പര്യായങ്ങൾ
ഫിറ്റ്നസ്, മസിൽ ബിൽഡിംഗ്, ഭാരോദ്വഹനം, ബോഡി ബിൽഡിംഗ്
നിർവചനം ശക്തി പരിശീലനം
ശക്തി പരിശീലനം ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പേശി ബിൽഡ്-അപ്പ് മാത്രമല്ല, പരമാവധി ശക്തിയിലും സ്‌ഫോടനാത്മക ശക്തിയിലും മെച്ചപ്പെടുത്തലും ഉൾപ്പെടുന്നു ക്ഷമ. ലക്ഷ്യം അനുസരിച്ച്, ഏത് തരത്തിലുള്ള ശക്തിയാണ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കേണ്ടത് ശക്തി പരിശീലനം പരമാവധി പരിശീലന വിജയം നേടുന്നതിന് കെട്ടിപ്പടുക്കണം.
ശക്തി പരിശീലനവും പോഷണവും
സ്ലിമ്മിംഗ് പോലെ തന്നെ കൊഴുപ്പ് ദഹനം, പോഷകാഹാരം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു ഭാരം പരിശീലനം. അവരുടെ പരിശീലനത്തിന് പോഷകാഹാരം അനുയോജ്യമാക്കാത്തവർക്ക് കാര്യമായ വിജയം കൈവരിക്കില്ല. പരിശീലന രീതികൾക്ക് കീഴിൽ ഇതിനകം വിവരിച്ചതുപോലെ, വിവിധ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയും ശക്തി പരിശീലനം, അതിനാൽ ഭക്ഷണക്രമം ഈ ലക്ഷ്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും വേണം.
ശക്തി പരിശീലനത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ഏറ്റവും പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്. പലരും തങ്ങളുടെ ഭാരത്തിൽ തൃപ്തരല്ല, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് വസന്തകാല മാസങ്ങളിൽ ശരീരം വേനൽക്കാലത്ത് അനുയോജ്യമാക്കുന്നു.
ഒരു മാറ്റമാണോ എന്ന ചോദ്യം എപ്പോഴും ഉയരുന്നു ഭക്ഷണക്രമം മതിയോ അതോ എയിൽ തുടങ്ങുന്നതാണോ നല്ലത് ഭാരം പരിശീലനം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ. ശക്തി പരിശീലനം ശരീരത്തെ ശക്തമാക്കുകയും പേശികളുടെ പിണ്ഡം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു സമതുലിതമായ സംയോജനത്തിൽ ഭക്ഷണക്രമം, ശക്തി പരിശീലനം മെറ്റബോളിസത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അങ്ങനെ കൂടുതൽ കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും കലോറികൾ.
ഇത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെയും ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങളുടെയും സംയോജനം പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്, കാരണം ശരീരത്തിന് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള സിഗ്നൽ ലഭിക്കുന്നു, പക്ഷേ പേശി പിണ്ഡം നിലനിർത്താനും നിർമ്മിക്കാനും. കനത്ത ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം നൽകുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ പേശികളിൽ കുറഞ്ഞ പരിക്കുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, പരിശീലന ഇടവേളയിൽ അത് നന്നാക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ശരീരം മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികളിലേക്ക് കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ എത്തിക്കുകയും വേണം. ഈ ഫലത്തെ ആഫ്റ്റർബേണിംഗ് ഇഫക്റ്റ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് പ്രധാനമായും ശക്തി പരിശീലന സമയത്ത് സംഭവിക്കുന്നു. ഉചിതമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിച്ച്, ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയും.
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ തടി കുറയുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങൾ പേശികളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നുവെന്നതും നിങ്ങൾ ഓർക്കണം. ഒരു നിശ്ചലമായ ഭാരം അതിനാൽ അസാധാരണമല്ല. പേശി ടിഷ്യു കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ ഭാരമുള്ളതിനാൽ, ശരീരം മെലിഞ്ഞതും നന്നായി പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നതും സംഭവിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറയുന്നില്ല.
പേശികളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിക്കുന്നതോടെ ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജ ആവശ്യകതകൾ പരിശീലന സമയത്തും അതിനുശേഷവും മാത്രമല്ല, വിശ്രമവേളയിലും വർദ്ധിക്കുന്നു. കൂടുതൽ പേശികൾക്ക് പോഷകങ്ങൾ നൽകണം. കൂടുതൽ കലോറികൾ ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നു, അതിനർത്ഥം കൂടുതൽ കലോറികൾ നൽകണം എന്നാണ്.
ഭാരം പരിശീലനം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മസിലുണ്ടാക്കാനുമുള്ള ആരോഗ്യകരമായ മാർഗമാണ്. ശക്തി പരിശീലനത്തിന് പുറമേ, ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം അത്യാവശ്യമാണ്. കൊഴുപ്പ് ടിഷ്യു തകരുകയും പേശികളുടെ പിണ്ഡം കെട്ടിപ്പടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ സ്പോർട്സിന്റെയും ഭക്ഷണത്തിലെ മാറ്റത്തിന്റെയും സംയോജനം പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണ്.
ഭക്ഷണത്തിലെ മാറ്റത്തിൽ ഭക്ഷണ സമയത്തിലെ മാറ്റം, കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണത്തിലെ കുറവ്, നേരിയ വർദ്ധനവ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം. പേശികളെ വളർത്തുന്നതിനും വിതരണം ചെയ്യുന്നതിനും ഇത് ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഡയറ്റ് പ്ലാൻ നടപ്പിലാക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഉറപ്പാക്കണം.
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നെഗറ്റീവ് ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ് ബാക്കി. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട് എന്നാണ് കലോറികൾ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ സ്പോർട്സിലൂടെ. അപ്പോൾ മാത്രമേ ശരീരത്തിന് നിലവിലുള്ള കരുതൽ ശേഖരത്തിൽ നിന്ന് നഷ്ടപ്പെട്ട ഊർജ്ജം ലഭിക്കാൻ തുടങ്ങുകയുള്ളൂ (ഫാറ്റി ടിഷ്യു).
പേശികളുടെ പിണ്ഡം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് തടയാൻ, പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് ആവശ്യത്തിന് ഉയർന്നതായിരിക്കണം. കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് പുനരുജ്ജീവനത്തിനും പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിനും ആവശ്യമാണ്. മുഴുവൻ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളും തടയുന്നതിന്, വിതരണം വിറ്റാമിനുകൾ കൂടാതെ ധാതുക്കളും ശരിയായിരിക്കണം. പോഷക സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങളായ പാസ്ത, മ്യൂസ്ലി, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മത്സ്യം, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, വിവിധ പരിപ്പ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് അത്യാവശ്യമാണ്. ഭാരം കുറയുന്നു ഭാരോദ്വഹനവുമായി സംയോജിച്ച്. കത്തുന്ന കലോറിയെ ഒരാൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ അമിതമായി കണക്കാക്കാൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ, ഒരാൾ നന്നായി അറിഞ്ഞിരിക്കണം.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
