ജനനത്തിനു ശേഷം ക്രോസ് ട്രെയിനറിൽ പരിശീലനം | ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ള കായികം

ജനനത്തിനു ശേഷം ക്രോസ് ട്രെയിനറിൽ പരിശീലനം

മറ്റ് കായിക ഇനങ്ങളെപ്പോലെ, ക്രോസ് ട്രെയിനർ ഉപയോഗിച്ചുള്ള പരിശീലനം ജനിച്ച് ആറാഴ്ച കഴിഞ്ഞ് ആരംഭിക്കണം. വീണ്ടെടുക്കൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഏത് സാഹചര്യത്തിലും പൂർത്തിയാക്കണം. കൂടാതെ, ക്രോസ് ട്രെയിനറിൽ ഒരു നേരിയ വർക്ക്ഔട്ട് ആരംഭിക്കാം.

സഹിഷ്ണുത ക്രോസ് ട്രെയിനറിലെ പരിശീലനം ശരീരത്തെക്കാൾ സൗമ്യമാണ് ജോഗിംഗ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ശരീരത്തിനും ജനനം ബാധിച്ച പ്രദേശങ്ങൾക്കും ഷോക്കുകൾ കുറവായതിനാൽ. അതിനാൽ ക്രോസ് ട്രെയിനർ ഉപയോഗിച്ചുള്ള പരിശീലനം ശരീരത്തെ സാവധാനം വീണ്ടും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും പ്രസവശേഷം വീണ്ടും ഫിറ്റ് ആക്കുന്നതിനും അനുയോജ്യമാണ്. കുറഞ്ഞ സമ്മർദത്തോടെ കുറഞ്ഞ തലത്തിൽ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം.

ഈ ആവശ്യത്തിനായി, മിനിറ്റിൽ 10 സ്പന്ദനങ്ങൾ പരമാവധി പൾസ് ഉപയോഗിച്ച് 15 മുതൽ 110 മിനിറ്റ് വരെ മതിയാകും. രണ്ട് ദിവസത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശാരീരികാവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ച് കണ്ടീഷൻ, ഒരേ തീവ്രതയിൽ നിങ്ങൾക്ക് അഞ്ച് മിനിറ്റ് കൂടുതൽ പരിശീലനം നടത്താം. ചെറിയ ഘട്ടങ്ങളിൽ, മതിയായ വിശ്രമ കാലയളവുകൾക്കൊപ്പം, പരിശീലനം പുനരാരംഭിക്കാം. എങ്കിൽ വേദന പരിശീലനത്തിനിടയിലോ ശേഷമോ സംഭവിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ ഒരു ഇടവേള എടുക്കുകയും ഉറപ്പ് വരുത്താൻ നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

സ്വാഭാവിക ജനനത്തിനും സിസേറിയനും ശേഷം സ്പോർട്സിന് വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ടോ?

പ്രസവിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ബദൽ മാർഗമാണ് സിസേറിയൻ, മറ്റ് കാരണങ്ങളാൽ സ്ത്രീകൾ കൂടുതലായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു ആരോഗ്യം. എന്നിരുന്നാലും, സിസേറിയൻ ഒരു പ്രധാന ശസ്ത്രക്രിയയാണ്, അത് കുറച്ചുകാണാൻ പാടില്ല. സിസേറിയൻ കഴിഞ്ഞ്, വീണ്ടും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.

സ്ത്രീകൾ വീണ്ടും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ചില പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ പരിഗണിക്കണം. സിസേറിയന് ശേഷവും സ്വാഭാവിക പ്രസവത്തിനു ശേഷവും ഡോക്ടറുടെ “ശരി” ആദ്യം ലഭിക്കണം. പ്രത്യേകിച്ച് സിസേറിയന് ശേഷം ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാൻ മതിയായ സമയം നൽകണം.

പുനരുജ്ജീവനത്തിൽ ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ഘടനകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു റിഗ്രഷൻ കോഴ്സിൽ പങ്കെടുക്കേണ്ടത് തികച്ചും ആവശ്യമാണ്. സിസേറിയന് ശേഷമുള്ള രോഗശാന്തി പ്രക്രിയ സാധാരണമാണെങ്കിൽ, അപകടസാധ്യതകളില്ലാതെ ഏകദേശം പന്ത്രണ്ട് ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം കോഴ്സ് ആരംഭിക്കാം. ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തവർ ക്ഷമ പരിശീലനം ഇത് ഡോക്ടറുമായും മിഡ്‌വൈഫുമായും ചർച്ച ചെയ്യണം.

നീന്തൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, നന്നായി യോജിക്കുന്നു ക്ഷമ സിസേറിയന് ശേഷമുള്ള പരിശീലനം. സ്വാഭാവിക പ്രസവം കഴിഞ്ഞാൽ മിഡ്‌വൈഫിന്റെയും ഡോക്ടറുടെയും ഉപദേശവും തേടണം. നാല് മുതൽ ആറ് ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം സ്ത്രീകൾക്ക് പുറം, വയറുവേദന തുടങ്ങിയ ലഘുവ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങണം.

ഇവിടെ, ഒരു സിസേറിയൻ വിഭാഗത്തിലെന്നപോലെ, "സാവധാനം ആരംഭിക്കുക, സാവധാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക" എന്ന മുദ്രാവാക്യം ബാധകമാണ്, അതിനാൽ ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയും, അമിത നികുതി ചുമത്തപ്പെടില്ല. മതിയായ ദൈർഘ്യമേറിയതും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഇടവേളകളും ആരോഗ്യകരവും സമതുലിതവുമാണ് ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തെ മികച്ച രീതിയിൽ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുക. ഇനിപ്പറയുന്ന വിഷയവും നിങ്ങൾക്ക് രസകരമായിരിക്കും: ജനനത്തിനു ശേഷം ഏതൊക്കെ കോഴ്സുകൾ ഉണ്ട്?