ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ള റിഗ്രഷൻ
ജനനത്തിനു ശേഷം ശരീരം തളർന്നിരിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് ജനനം നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്ന ശാരീരിക ഘടനകളെ ശക്തമായി ബാധിക്കുന്നു. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, പുനരധിവാസ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വേഗത്തിലും പ്രത്യേകമായും സഹായിക്കും.
റിഗ്രഷൻ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മാസമെങ്കിലും നീണ്ടുനിൽക്കും, കൂടാതെ ശരീരത്തിന്റെ കാമ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്ന ലക്ഷ്യമുണ്ട് പെൽവിക് ഫ്ലോർ ജനനം മൂലം ദുർബലമായ മറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും. കുട്ടിയുടെ അധിക ഭാരം മൂലം താഴത്തെ പുറകുവശം കഠിനമായി ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു, ജനനത്തിനു ശേഷം പേശികൾ പുനർനിർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്. തിരിച്ചുവരുന്നത് തടയുകയാണ് ലക്ഷ്യം വേദന താഴത്തെ പിന്നിലെ പ്രദേശത്ത് ദീർഘകാല പ്രശ്നങ്ങളെ പ്രകോപിപ്പിക്കരുത്. ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത നിരവധി ഘടകങ്ങളെ പോസിറ്റീവായി സ്വാധീനിക്കുന്നു പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിശീലനം.
ജനനത്തിനു ശേഷം സൈക്ലിംഗ്
പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പല സ്ത്രീകൾക്കും കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു, ജനനത്തിനു ശേഷം ഏത് സ്പോർട്സ് പുനരാരംഭിക്കാം എന്ന ചോദ്യം അനിവാര്യമാണ്. സൈക്ലിംഗ് പൊതുവെ വളരെ സൗമ്യമായ ഒരു കായിക വിനോദമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ മറ്റ് കായിക ഇനങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് രക്തചംക്രമണത്തിൽ കുറവ് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. ജനനത്തിനു ശേഷം, ആദ്യത്തെ ആറ് ആഴ്ചകൾ കാത്തിരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, കാരണം ഈ സമയത്ത് അമ്മയും കുഞ്ഞും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം വളരെ പ്രധാനമാണ്.
അതിനുശേഷം, പത്ത് ആഴ്ചത്തെ പ്രസവാനന്തര പുനരധിവാസ കോഴ്സ് നടത്തണം. ഈ സമയത്ത്, സ്ത്രീകൾക്ക് വീണ്ടും സൈക്കിൾ ചവിട്ടാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സമയത്തിന് മുമ്പ് എല്ലാ ജനന മുറിവുകളും പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
പെരിനിയൽ കണ്ണീരിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ആവശ്യമാണ്, കാരണം സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നത് സങ്കീർണതകൾക്ക് കാരണമാകും. എന്നിരുന്നാലും, മുറിവുകൾ പൂർണ്ണമായും ഭേദമായാൽ സൈക്ലിംഗ് ഇനി ഒരു പ്രശ്നമല്ല, ഡോക്ടറും മിഡ്‌വൈഫും അവരുടെ "ശരി" നൽകുമ്പോൾ ലൈറ്റ് കാർഡിയോ പരിശീലനം ആരംഭിച്ചേക്കാം. തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് അസുഖകരമായ ഇരിപ്പിടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സാഡിൽ അൽപ്പം പാഡ് ചെയ്യാനും അങ്ങനെ ലോഡ് സാവധാനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിഞ്ഞേക്കും.
ജനനത്തിനു ശേഷം ജോഗിംഗ്
സൈക്ലിംഗ് കൂടാതെ, മറ്റ് ബദൽ ക്ഷമ ഈ സമയത്ത് സ്പോർട്സും ആരംഭിക്കാം വീണ്ടെടുക്കൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്.നോർഡിക് നടത്തം, നടത്തം, അക്വാ- തുടങ്ങിയ ലൈറ്റ് സ്പോർട്സ് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.ജോഗിംഗ്. പത്ത് ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ അദ്ധ്വാനം സാവധാനത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കണം. അതിനുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് പതുക്കെ പുനരാരംഭിക്കാം പ്രവർത്തിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിച്ച ശേഷം പരിശീലനം.
ഓരോ സ്ത്രീയും സ്വന്തം ശരീരത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുകയും അസാധാരണമായ അടയാളങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ ഒരു ഇടവേള എടുക്കുകയും വേണം. പിന്തുടരാവുന്ന ഒരു സമയപരിധി ഇതാണ്: ഏതാനും ആഴ്‌ചകൾക്കുശേഷം, അത്‌ലറ്റിക് പ്രകടനം ഏകദേശം മൂന്നിലൊന്ന് നിലയിലായിരിക്കണം. പ്രവർത്തിക്കുന്ന ജനനത്തിനു മുമ്പുള്ള പ്രകടനം. ഈ സമയപരിധി വളരെ വേഗത്തിൽ പരിശീലനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ലെന്നും ബിൽഡ്-അപ്പ് ചെയ്യുമെന്നും ഉറപ്പാക്കുന്നു ക്ഷമ സാവധാനവും സൗമ്യവുമാണ്. യോനിയിൽ പ്രസവിച്ച സ്ത്രീകൾക്കും സിസേറിയൻ വഴി പ്രസവിച്ച സ്ത്രീകൾക്കും ഈ ശുപാർശകൾ ബാധകമാണ്.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
