വീണ്ടെടുക്കൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

അവതാരിക

റിഗ്രഷൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എന്ന പദം സ്ത്രീകളെ പ്രസവിച്ച് ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയുന്ന വിവിധ വ്യായാമങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പെൽവിക് ഫ്ലോർ ഒപ്പം വയറിലെ പേശികൾ. സമയത്ത് ഗര്ഭം, പെൽവിക് ഫ്ലോർ വളരുന്ന കുട്ടിയുടെ ഭാരം, ഭാരം അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രാവകം ഒപ്പം മറുപിള്ള, അമ്മയുടെ അവയവങ്ങൾ. അവസാനമായി, ജനനസമയത്ത് പെൽവിക് ഫ്ലോർ കനത്ത സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയമാവുകയും പുറത്തുകടക്കുന്ന കുഞ്ഞിനെ വലിച്ചുനീട്ടുകയും ചിലപ്പോൾ പരിക്കേൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പേശികളുടെ സ്വരം കുറയ്‌ക്കാൻ കഴിയും ഗര്ഭം ജനനം, അത് നയിച്ചേക്കാം അജിതേന്ദ്രിയത്വം ഒരു ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെ കുറവ്. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രസവശേഷം ചിരിക്കുമ്പോഴോ ചുമ ചെയ്യുമ്പോഴോ പല സ്ത്രീകളും മൂത്രം പിടിക്കാൻ പ്രയാസപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ വീണ്ടെടുക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രസവാനന്തര കാലഘട്ടത്തിലെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗമാണ്, ഇത് പെൽവിക് തറയിലെ പേശികളെ വീണ്ടും ശക്തിപ്പെടുത്താനും തടയാനും സഹായിക്കും അജിതേന്ദ്രിയത്വം ഒപ്പം ഗർഭപാത്രം പ്രോലാപ്സ്. എന്നിരുന്നാലും, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ ജനനത്തിനു തൊട്ടുപിന്നാലെ ഇത് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങരുത്, കാരണം ജനന പരിക്കുകൾ ആദ്യം സുഖപ്പെടുത്തുകയും ശരീരം ജനനത്തിൽ നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കുകയും വേണം.

വ്യായാമങ്ങൾ

റിഗ്രഷൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ പരിധിയിൽ, പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ വീണ്ടും ശക്തിപ്പെടുത്തുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെ നിരവധി വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ വയലിൽ നിന്ന് വരുന്നു യോഗ. പ്രത്യേക റിക്കവറി കോഴ്സുകളിലോ വീട്ടിലോ ഗ്രൂപ്പുകളായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാം.

സ്ത്രീക്ക് ഇത് സ്വയം തീരുമാനിക്കാം. തനിക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു പരിഹാരം സ്ത്രീ കണ്ടെത്തുകയും സാധ്യമായ ഏറ്റവും മികച്ച ഫലം നേടുന്നതിന് അവൾ പതിവായി സ്ഥിരമായി പരിശീലനം നടത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ചുവടെയുള്ള ചില സാമ്പിൾ വ്യായാമങ്ങൾ: ഈ വ്യായാമത്തിൽ, സ്ത്രീ സ്വയം നാല് കാലുകളിലായി, അതായത് കൈകളും കാൽമുട്ടുകളും തറയിൽ വയ്ക്കുന്നു.

പാദങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം തറയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു. പിൻഭാഗം ഇപ്പോൾ ആദ്യം വളച്ച് മുകളിലേക്ക് തള്ളിയിരിക്കുന്നു; സ്ത്രീ പൂച്ചയുടെ കൊമ്പിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു. നട്ടെല്ലിന് നേരെ നാഭി വലിച്ചിടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ഇതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം.

ദി തല ഒരേ സമയം താഴ്ത്തുകയും നോട്ടം വയറിലേക്ക് തിരിയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സ്ഥാനം കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വീണ്ടും പിന്നിലേക്ക് വളയ്ക്കുക. ഈ പ്രസ്ഥാനം നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.

ഈ വ്യായാമത്തിൽ, സ്ത്രീ അവളുടെ മേൽ കിടക്കുന്നു വയറ്, അവളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി, കാൽവിരലുകൾ തറയിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ ഇടത് കൈയും വലതും കാല് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരേ സമയം തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുകയും തുടർന്ന് വലതു കൈയും ഇടത് കാലും. ഒരു ചെറിയ ലിഫ്റ്റിംഗ് ഇതിനകം മതി.

വശങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിനുമുമ്പ് സ്ഥാനം ഹ്രസ്വമായി പിടിക്കുക. ഈ വ്യായാമം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, ആയുധങ്ങളും വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കാം. പിന്നെ കാലുകൾ മാത്രം തറയിൽ നിന്ന് മാറിമാറി ഉയർത്തുന്നു.

ഈ വ്യായാമം മിക്കവാറും എല്ലാ ദൈനംദിന സാഹചര്യങ്ങളിലും ഉപയോഗിക്കാം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോൾ മൂത്രത്തിന്റെ നീരൊഴുക്ക് നിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ, പെൽവിക് ഫ്ലോർ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ വരെ ടെൻഷൻ ചെയ്യുന്നു. വീണ്ടും റിലീസ് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് പിരിമുറുക്കം നടത്തണം.

പിരിമുറുക്കവും അയച്ചുവിടല് ഘട്ടങ്ങൾ തുടർച്ചയായി 3-5 തവണ മാറ്റണം. പകൽ സമയത്ത് ആവശ്യമുള്ളത്ര തവണ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കാം. ഈ വ്യായാമത്തിനായി, സ്ത്രീ കാലുകൾ നീട്ടി പുറകിൽ കിടക്കുന്നു.

കാലുകൾ ഇപ്പോൾ ഒരു അടഞ്ഞ സ്ഥാനത്ത് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നു, ഇത് ഏകദേശം 90 of ഒരു ആംഗിൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടി വായുവിൽ വലിയ സർക്കിളുകൾ വരയ്ക്കുക. ദിശ നിരവധി തവണ മാറ്റാം.

ഏകദേശം പത്ത് സർക്കിളുകൾക്ക് ശേഷം കാലുകൾ വീണ്ടും താഴെ വയ്ക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമ വേളയിൽ സ്ത്രീ നിവർന്ന് മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നു, കാൽമുട്ടുകൾ ഏകദേശം ഹിപ് വീതിയുള്ള സ്ഥാനത്താണ്, കാൽവിരലുകൾ ഉയർത്തുന്നു, താഴ്ന്നതും മുകളിലെ തുടകളും പരസ്പരം ഒരു വലത് കോണിലാണ്. നിതംബം ഇപ്പോൾ കാലുകളിലേക്ക് അല്പം താഴ്ത്തി പെൽവിക് ഫ്ലോർ ഇതിന് സമാന്തരമായി ടെൻഷൻ ചെയ്യുന്നു.

ഈ സ്ഥാനം വഹിക്കാൻ കഴിയുന്നിടത്തോളം സ്ത്രീ താഴേക്ക് പോകണം. ആയുധങ്ങൾ ഒരു വശത്തേക്കും പിന്നീട് മറുവശത്തേക്കും നീങ്ങുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത് പെൽവിക് ഫ്ലോർ നിർബന്ധിതമാണ് ബാക്കി പ്രസ്ഥാനം ഫലപ്രദമായി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം, നിതംബം ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് ഉയർത്തി വിശ്രമിക്കുക.