ജോലിസ്ഥലത്ത് എർണോണോമിക്സ്

അവതാരിക

ശരാശരി, ഡെസ്ക് ജോലിയുള്ള ഓരോ ജർമ്മൻകാരും ദിവസത്തിന്റെ 80% ഒരു മേശ കസേരയിലോ കാറിലോ സോഫയിലോ ഇരിക്കുന്നു. 40 വർഷത്തെ ജോലിയിൽ, ഇത് ജീവിതകാലത്ത് ഏകദേശം 100,000 മണിക്കൂറാണ്. മനുഷ്യശരീരം ചലനത്തിനായാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് എന്നതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ് ഇത്. ആരോഗ്യം- അവരുടെ ജോലിസ്ഥലവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ.

ഈ നിർദേശം മാത്രം പോരാ. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജോലിസ്ഥലത്തിന്റെ വ്യക്തിപരമായ ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത നിലനിൽക്കും, അത് പുറകോട്ട് കാരണം അസുഖ അവധി കുറയ്ക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടാലും. വേദന. വലിയ കമ്പനികൾക്ക് ഇൻ-ഹൗസ് ഉണ്ട് ആരോഗ്യം ഒരു കമ്പനി ഡോക്ടറുടെയും ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെയും ഉപദേശം.

ആരോഗ്യകരമായ ഇരിപ്പ് മനോഭാവത്തിന്റെ കാര്യമാണ്!

നല്ല ഇരിപ്പിടം ഉണ്ടായിട്ടും പലരും രോഗികളായി ഇരിക്കുന്നു. കസേരയുടെയും മേശയുടെയും ചലനത്തെയും ക്രമീകരിക്കാനുള്ള സാധ്യതകളെയും കുറിച്ചുള്ള അറിവില്ലായ്മ, അവരുടെ ഇരിപ്പിടങ്ങളും ചലന സാധ്യതകളും ബോധപൂർവ്വം ശ്രദ്ധിക്കാനും തെറ്റായ ഇരിപ്പ് ശീലങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കാനുമുള്ള പ്രചോദനത്തിന്റെ അഭാവം എന്നിവയാണ് കാരണങ്ങൾ. ഈ പ്രശ്നം പല കേസുകളിലും പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും:

• "പോസ്ചറൽ അപചയത്തിലേക്ക്",
• നട്ടെല്ല് നിശ്ചലമാക്കുന്നതിന് (ചലന നിയന്ത്രണങ്ങൾ),
• നിരവധി പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ചെറുതാക്കാനും ദുർബലപ്പെടുത്താനും
• വേദനാജനകമായ പിരിമുറുക്കത്തോടെ "പേശി അസന്തുലിതാവസ്ഥ" (പേശി അസന്തുലിതാവസ്ഥ) ലേക്ക്
• ദഹന വൈകല്യങ്ങളിലേക്ക്
• ശ്വസനവ്യവസ്ഥയെ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ
• ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കുന്നതിന്
• ആത്യന്തികമായി പിന്നിലേക്ക് നയിക്കുന്നു വേദന - ഒപ്പം കഴുത്ത് വേദന ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കിന് അനുയോജ്യമായ വിന്യാസവും (പ്ലാന്റ്) മുമ്പത്തെ കേടുപാടുകളും.

ഇരിപ്പിട ഫർണിച്ചറുകൾ, ഓഫീസ് ചെയർ: നീണ്ട സ്റ്റാറ്റിക് ഇരിപ്പിടങ്ങൾ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങളെ രോഗിയാക്കുമെന്നതിനാൽ, ചലനാത്മകമായ ഒരു ഇരിപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കണം.

പല ദിശകളിലും ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന അനുയോജ്യമായ ഒരു വർക്ക് ചെയർ ഇരിക്കുന്നതിന്റെ ചലനാത്മക രൂപത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും വ്യത്യസ്ത ഇരിപ്പിടങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള സ്വാഭാവിക മാറ്റത്തെ സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശുപാർശകൾ: മികച്ച കസേര പോലും ചലനത്തിന്റെ അഭാവം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയില്ല!

• നിരവധി ക്രമീകരണ സാധ്യതകളുള്ള ഡൈനാമിക് ഓഫീസ് കസേര തിരഞ്ഞെടുക്കുക, മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും കുലുങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്ന കസേരകളുമുണ്ട്.
• ഇരിപ്പിടത്തിന്റെ ഉയരം: പാദങ്ങൾക്ക് തറയിൽ ഉറച്ചു നിൽക്കാൻ കഴിയണം, ഇടുപ്പിന്റെയും കാൽമുട്ടിന്റെയും കോണുകൾ 90°യിൽ കുറയരുത്, കസേര വളരെ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ ഫുട്‌റെസ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കുക
• കസേരയുടെ വലിപ്പവും ഭാരവും കണക്കിലെടുത്ത് ക്രമീകരിക്കാനുള്ള സാധ്യതകൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം
• ഒരു സീറ്റ് സസ്പെൻഷൻ ഇരിക്കുമ്പോൾ നട്ടെല്ല് കംപ്രസ് ചെയ്യുന്നത് തടയുന്നു
• ഒരു ചരിഞ്ഞ പിൻഭാഗം എല്ലാ ചലനങ്ങളെയും പിന്തുടരുകയും നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന ഒരു ഭാവത്തെ നിരന്തരം പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

  ഇത് തോളിന്റെ ഭാഗത്തേക്ക് നീട്ടണം അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ ഒരു ഉണ്ടായിരിക്കണം കഴുത്ത് പിന്തുണ. ബാക്ക്‌റെസ്റ്റിന്റെ 'കൌണ്ടർപ്രഷർ' ശരീരഭാരത്തിനനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കാവുന്നതാണ് അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം ക്രമീകരിക്കുന്നു. ബാക്ക്‌റെസ്റ്റിന്റെ ആകൃതി കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ക്രമീകരണം അരക്കെട്ടിലും ഒപ്പം ഒപ്റ്റിമൽ സപ്പോർട്ട് നൽകുന്നു കഴുത്ത് പ്രദേശം.

• ആംറെസ്റ്റുകൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിലൂടെ നട്ടെല്ലിന് ആശ്വാസം നൽകാൻ അനുവദിക്കുന്നു
• ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ടിൽറ്റ് ആംഗിളോടുകൂടിയ ശരീരഘടനാപരമായ ആകൃതിയിലുള്ള സീറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

  നേരിയ മുൻവശത്തുള്ള ചരിവ് പെൽവിസിന്റെ മുന്നോട്ടുള്ള ചലനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, അങ്ങനെ ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകുന്ന ഇരിപ്പിടം നൽകുന്നു. സന്ധികൾ അരക്കെട്ടിന്റെ നട്ടെല്ല്. ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഇരിപ്പിട തലയണകൾ സുഖകരമായ ഇരിപ്പിടം ഉറപ്പാക്കുന്നു.

• ഒരു നല്ല കസേര പുനഃക്രമീകരിക്കാതെ ഇരിക്കുന്ന ഭാവത്തിലെ മാറ്റങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു
• കസേര കറങ്ങാവുന്നതും കുറഞ്ഞത് 5 പോയിന്റുകളെങ്കിലും തറയിൽ നിൽക്കേണ്ടതുമാണ്.

ഫ്ലാറ്റ് സ്ക്രീൻ മോണിറ്റർ: കീബോർഡ്: ഡെസ്ക്:

• ഫ്ലാറ്റ് സ്‌ക്രീനുകൾ പഴയ CRT സ്‌ക്രീനുകളേക്കാൾ കുറച്ച് സ്ഥലം എടുക്കുകയും കുറഞ്ഞ ചൂട് ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുകയും ഫ്ലിക്കർ-ഫ്രീ ആണ്
• കീബോർഡിന്റെയും സ്ക്രീനിന്റെയും വഴക്കമുള്ള ക്രമീകരണം സാധ്യമാകണം
• മോണിറ്ററിന്റെ മുൻവശത്തുള്ള കാഴ്‌ച പ്രധാനമാണ്, മോണിറ്ററിന്റെ സ്ഥാനം സ്‌ക്രീനിൽ പ്രതികൂലമായ പ്രകാശ സംഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രതിഫലനങ്ങളെ തടയുന്നു.
• മോണിറ്റർ ക്രമീകരിക്കുമ്പോൾ, മുകളിലെ ലൈൻ തിരശ്ചീന വിഷ്വൽ അക്ഷത്തിന് മുകളിലല്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക, വ്യൂവിംഗ് ആംഗിൾ ഏകദേശം താഴ്ത്തിയിരിക്കണം. 30°, കാണാനുള്ള ദൂരം ഏകദേശം ആയിരിക്കണം.

  അര മീറ്റർ

• കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിന്, കഴിയുന്നത്ര കുറച്ച് വർണ്ണ വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ ക്രമീകരിച്ചുകൊണ്ട് സെൻസറി ഓവർലോഡ് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് ഉചിതം.
• എർഗണോമിക് കീബോർഡിന്റെ ഉയരം മധ്യ നിരയിൽ 3 സെന്റിമീറ്ററിൽ കൂടരുത്
• തുടർച്ചയായ ഹോൾഡിംഗ് വർക്കിലൂടെ തോളിലെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ, മൗസും കീബോർഡും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുമ്പോൾ കൈത്തണ്ടകളെ ജോലിസ്ഥലത്ത് വിശ്രമിക്കാൻ കീബോർഡിൽ നിന്നുള്ള മതിയായ അകലം അനുവദിക്കുന്നു.
• 5-10 സെന്റീമീറ്റർ നീളമുള്ള ഈന്തപ്പനയുടെ വിശ്രമം അഭികാമ്യമാണ്, ഒരുപക്ഷേ കൈത്തണ്ടകൾക്ക് ഒരു അധിക റിലീഫ് സ്പ്ലിന്റും ഒരു എർഗണോമിക് മൗസും ഉപയോഗിക്കാം.
• 68 മുതൽ 76 സെന്റീമീറ്റർ വരെ ജോലി ചെയ്യുന്ന ഉയരം സാധാരണമാണ്. അതാത് ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഉയരം ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഡെസ്‌കുകൾ അനുയോജ്യമാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം അതിനനുസരിച്ച് ഡെസ്‌ക് കാലുകൾ ഉയർത്തി സാഹചര്യം പരിഹരിക്കാനാകും
• പേപ്പറിനും മറ്റ് വർക്ക് മെറ്റീരിയലുകൾക്കും (കോഫി കപ്പ്!) ഇടം നൽകുന്നതിന് മേശയുടെ ഉപരിതലം വലുതായിരിക്കണം.
• കൈകളുടെയും കൈത്തണ്ടകളുടെയും കോൺടാക്റ്റ് കോൺ ഏകദേശം ആയിരിക്കണം. 90° കുത്തനെയുള്ള സ്ഥാനത്ത്, കൈത്തണ്ടകൾക്ക് തോളുകൾ ഉയർത്താതെ മേശയുടെ പ്രതലത്തിൽ വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയണം
• മേശയ്ക്കടിയിൽ കാലുകൾ വേറിട്ട് സ്ഥാപിക്കാൻ മതിയായ ഇടമുണ്ട്, ഇത് നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.