പ്രതിരോധം | മലബന്ധം

തടസ്സം

നിങ്ങൾക്ക് പേശി തടയണമെങ്കിൽ തകരാറുകൾ ഫലപ്രദമായി, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റിനെ ശ്രദ്ധിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ബാക്കി. ഒരു സമീകൃത ഭക്ഷണക്രമം പേശികളെ തടയുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു തകരാറുകൾ. സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ മഗ്നീഷ്യം പരിപ്പ്, ചീര, മൊത്തത്തിലുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ മെനുവിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം.

അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളായ കോഫി, മദ്യം, ധാരാളം മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം. പുകവലി (നിക്കോട്ടിൻ) പെട്ടെന്നുള്ള സാധ്യതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു തകരാറുകൾ. ഒരു കായിക പ്രവർത്തനത്തിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ആകർഷകമായ സന്നാഹ പരിപാടി നടത്തണം. കൂടാതെ ജിംനാസ്റ്റിക്സും ഒന്നിടവിട്ട കുളികളും വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു രക്തം രക്തചംക്രമണം അങ്ങനെ മലബന്ധം തടയുക.

പരിശീലനത്തിനിടയിൽ, അമിതഭാരം ഒഴിവാക്കണം, പ്രത്യേകിച്ചും വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, മലബന്ധം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. മലബന്ധം സാധാരണ രീതികളിലൂടെ അപ്രത്യക്ഷമാകാതിരിക്കുകയും തുടർന്നും സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, കൃത്യമായ കാരണങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കാൻ കുടുംബ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം. ഒരു ഇന്റേണിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഓർത്തോപീഡിസ്റ്റ് കൂടിയാലോചിക്കാം.

കൃത്യമായി രോഗലക്ഷണങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നിടത്താണ് മസിൽ മലബന്ധം നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുള്ള നിർണ്ണായക ഘടകം. അതുപോലെ, ഒരു നല്ല രോഗനിർണയം നടത്താൻ സംഭവങ്ങളുടെ തീവ്രതയും കാലക്രമവും കൃത്യമായി ആശയവിനിമയം നടത്തണം. ടു മലബന്ധം തടയുക, പതിവ് വ്യായാമം കൂടാതെ നീട്ടി പേശികൾ കുറയുന്നത് തടയാൻ കാലുകൾക്കും പുറകിലുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഈ സന്ദർഭത്തിൽ കാളക്കുട്ടിയുടെ മലബന്ധം, ഇവയിലെ വളരെയധികം അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ചെറിയ ട്രെയ്‌സ് എലമെന്റ് മൂലമാണ് സംഭവിക്കുന്നത് രക്തം, ഏത് ട്രെയ്‌സ് ഘടകമാണ് ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതെന്ന് കണ്ടെത്താൻ കൂടുതൽ വിശദമായ പരീക്ഷകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ മഗ്നീഷ്യം or കാൽസ്യം, ഇവയെ a ആയി എടുക്കാം സപ്ലിമെന്റ് ലേക്ക് ഭക്ഷണക്രമം. വളരെയധികം ഉണ്ടെങ്കിൽ ഫോസ്ഫറസ് ലെ രക്തം ഒരു കാളക്കുട്ടിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ഒരു മാറ്റം ഭക്ഷണക്രമം അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് അല്ലെങ്കിൽ കാർബോണിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയ ശീതളപാനീയങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് സഹായകമാകും.

ഒരു വിലകുറച്ച് കാരണം കാളക്കുട്ടിയുടെ മലബന്ധം ദ്രാവകങ്ങളുടെ അഭാവം ആകാം. പൊതുവേ, ദിവസം മുഴുവൻ തുടർച്ചയായി ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകം കുടിക്കാൻ ഒരാൾ എപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കണം, അങ്ങനെ ദിവസാവസാനം 1.5 മുതൽ 2 ലിറ്റർ വരെ ദ്രാവകം വെള്ളത്തിലോ മധുരമില്ലാത്ത ചായയിലോ കഴിക്കും. കഠിനമായ ഒരു സ്പോർട്സ് സെഷനുശേഷം, മലബന്ധത്തിന്റെ വികസനം എടുക്കുന്നതിലൂടെ പ്രതിരോധിക്കാൻ കഴിയും മഗ്നീഷ്യം അല്ലെങ്കിൽ ക്വിനൈൻ സൾഫേറ്റ്.

ഇവ രണ്ടും കുറിപ്പടി ഇല്ലാതെ ഫാർമസികളിൽ ലഭ്യമാണ്. മൊത്തത്തിൽ, ക്വിനൈൻ സൾഫേറ്റ് മഗ്നീഷിയേക്കാൾ ഫലപ്രദമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഈ രണ്ട് തയ്യാറെടുപ്പുകളുടെ ഫലം വ്യത്യസ്ത ഉപയോക്താക്കൾക്ക് വ്യത്യസ്ത ഫലപ്രാപ്തി കാണിച്ചേക്കാം.

മഗ്നീഷ്യം നിരുപദ്രവകരമാണെന്ന് കണക്കാക്കുമ്പോൾ, ക്വിനൈൻ സൾഫേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഇടയ്ക്കിടെ രക്തത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ പോലുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. കാർഡിയാക് അരിഹ്‌മിയ ഒപ്പം വൃക്ക പരാജയം സംഭവിക്കാം. മഗ്നീഷ്യം തടസ്സമുണ്ടാക്കുന്നു കാൽസ്യം ചാനലുകൾ, ഇത് ഉത്തേജക സംക്രമണത്തെയും പേശികളുടെ സങ്കോചത്തെയും തടയുകയും മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, മതിയായ അളവിൽ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം സഹായിക്കും മലബന്ധം തടയുക.

ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ അതുപോലെ ബയോഇലക്ട്ര മഗ്നീഷ്യം കുറയുന്നത് തടയാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കും. ട്രാൻസ്മിറ്ററിനെ നേരിട്ട് തടയുന്നതിലൂടെ ക്വിനൈൻ സൾഫേറ്റ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു അസറ്റിക്കോചോളിൻ, പേശികളിലേക്ക് ചുരുങ്ങാനുള്ള കമാൻഡ് കൈമാറാൻ ഇത് ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ അസറ്റിക്കോചോളിൻഅതിനാൽ, ഒരു സങ്കോചവും നടക്കില്ല, ഒപ്പം മലബന്ധത്തിന്റെ വികസനം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൂടാതെ, ചെരിപ്പുകൾ സുഖകരമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുകയും കാലിന് ഉറച്ച പിടി നൽകുകയും എന്നാൽ അമർത്താതിരിക്കുകയും വേണം. നിങ്ങൾ സ്പോർട്സിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ഇടവേള എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, പൂജ്യം മുതൽ നൂറ് വരെ എല്ലാം നൽകരുത്, പക്ഷേ സാവധാനം ആരംഭിച്ച് ഓരോ പരിശീലന സെഷനും വർദ്ധിപ്പിക്കുക. പേശികൾ ആദ്യം വീണ്ടും ലോഡുമായി ക്രമീകരിക്കണം.

അമിതമായ പേശികൾ മലബന്ധത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. പരിശീലനം ലഭിക്കാത്ത പേശികൾ ചിലപ്പോൾ അമിതമായി ബുദ്ധിമുട്ടുന്നതും പേശികളേക്കാൾ കൂടുതൽ തടസ്സമുണ്ടാക്കാം. ഇതിൽ ചൂടാക്കാത്ത പരിശീലനവും വളരെ ദൈർഘ്യമേറിയതാണ് ക്ഷമ റൺ.

ഒരു ഭാരം ഗര്ഭം മലബന്ധത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. മലബന്ധം കുറയുന്നുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ മലബന്ധത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന നടപടികളോടെ തുടരുകയാണോ എന്ന് എല്ലായ്പ്പോഴും നിരീക്ഷിക്കണം. സഹായകരമായ നടപടികൾ നീട്ടി പേശി, ഇടുങ്ങിയ പേശികളെ മസാജ് ചെയ്യുക, ബാധിത പ്രദേശത്തെ ചൂടാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും നടക്കുക.

എല്ലാം വിജയിക്കാതെ അവശേഷിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അതിനോടൊപ്പമുള്ള ലക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പിരിമുറുക്കം ഒരു പിരിമുറുക്കം, അമിത ചൂടാക്കൽ, മാത്രമല്ല ബന്ധപ്പെട്ട പേശികളുടെ വീക്കം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ മോശമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്.