വേനൽക്കാലത്ത് മാത്രമല്ല ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചൂടുപിടിക്കുന്നു. ശീതകാലം സിരകളിൽ ഒരു ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കാം: വിന്റർ സെയിൽസ് അല്ലെങ്കിൽ ഗിഫ്റ്റ് ഷോപ്പിംഗിലെ അനന്തമായ ലൈനുകൾ, ക്രിസ്മസ് മാർക്കറ്റിൽ നിൽക്കുന്നത്, അണ്ടർഫ്ലോർ ചൂടാക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം എന്നിവ സിരകൾക്ക് യഥാർത്ഥ സമ്മർദ്ദമാണ്. ശീതകാല വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവമാണ് ഇതിലേക്ക് ചേർക്കുന്നത്: മഴ, മഞ്ഞ്, മഞ്ഞുവീഴ്ച എന്നിവ എല്ലാവരേയും പതിവായി നടക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നില്ല. “ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും കായിക അച്ചടക്കം” പോലും പരാജയപ്പെടുന്നു തണുത്ത ഇരുണ്ട കാലവും. ശീതകാല കെണികൾ സിരകൾക്കായി എവിടെയാണ് പതിയിരിക്കുന്നതെന്ന് ഞങ്ങൾ വിശദീകരിക്കുകയും അവയെ പരിപാലിക്കുന്നതിനുള്ള 10 സഹായകരമായ നുറുങ്ങുകൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
നമ്മുടെ സിരകളുടെ പ്രവർത്തനം എന്താണ്?
സിരകൾ എടുക്കുന്നു ഓക്സിജൻ-ഡെപ്ലെറ്റഡ് രക്തം ടിഷ്യൂകളിൽ നിന്ന് തിരികെ തിരികെ കൊണ്ടുപോകുക ഹൃദയം ഗുരുത്വാകർഷണബലത്തിനെതിരെ. കാലുകളിൽ, ഞരമ്പുകൾക്ക് മസിൽ പമ്പുകളിൽ നിന്ന് സഹായം ലഭിക്കും. എപ്പോൾ കാല് പേശികൾ ചുരുങ്ങുന്നു, അവ ആഴത്തിലുള്ള ഞരമ്പുകളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു രക്തം നേരെ ഹൃദയം. എപ്പോൾ കാല് പേശികൾ വിശ്രമിക്കുന്നു, സിര വാൽവുകൾ തടയുന്നു രക്തം പിന്നിലേക്ക് ഒഴുകുന്നതിൽ നിന്ന്, അതായത്, നേരെ അല്ല ഹൃദയം.
ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സിരകൾ എങ്ങനെ വികസിക്കും?
ഇടയ്ക്കിടെ നിൽക്കുന്നത്, ഒരുപക്ഷേ ഇറുകിയ ബൂട്ടുകളിൽ, കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശി പമ്പിനെ തകരാറിലാക്കുന്നു, ഇത് ഗുരുത്വാകർഷണബലത്തിനെതിരെ ഹൃദയത്തിലേക്ക് രക്തം തിരികെ കൊണ്ടുപോകുന്നു. രക്തത്തിൽ ചെറിയ മാളങ്ങൾ രൂപം കൊള്ളുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല പാത്രങ്ങൾ തൽഫലമായി, രക്തം “ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നു.” സിര വാൽവുകൾ പിന്നീട് ശരിയായി അടയ്ക്കില്ല. തൽഫലമായി, രക്തം ആഴത്തിലുള്ള സിര സിസ്റ്റത്തിലേക്ക് ഒഴുകുന്നില്ല, പകരം ഉപരിപ്ലവമായ സിരകളിലെ കുളങ്ങൾ. ഈ അളവ് ലോഡ് ഉപരിപ്ലവമായ സിരകളെ വിഘടിപ്പിക്കുന്നു: ദി സിര മതിലുകൾ മന്ദീഭവിക്കുകയും ക്ഷീണിക്കുകയും ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു ബലം.
വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവം മൂലം സിര പ്രശ്നങ്ങൾ
പ്രത്യേകിച്ചും അത് നനഞ്ഞാൽ തണുത്ത പുറത്ത്, സോഫയും കസേരയും വ്യായാമത്തേക്കാൾ കൂടുതലാണ്. എന്നാൽ ഈ ആകർഷണീയത നമ്മുടെ സിരകൾക്ക് പ്രശ്‌നമുണ്ടാക്കുന്നു: ഗുരുത്വാകർഷണബലത്തിനെതിരെ ഹൃദയത്തിലേക്ക് രക്തം തിരികെ കൊണ്ടുപോകുന്നതിനുള്ള കാലുകളിൽ സജീവമായ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം സിരകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സിര വാൽവുകൾ നന്നായി പരിശീലനം ലഭിച്ച പേശികളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇത് ആഗ്രഹിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ഉപേക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഞരമ്പുകൾ വീഴാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.
ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സിരകൾ എങ്ങനെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടും?
സൗന്ദര്യാത്മകമായി വൃത്തികെട്ടതും എന്നാൽ സാധാരണയായി നിരുപദ്രവകരവുമായത് ചെറുതും ഉപരിപ്ലവവുമാണ് ചിലന്തി ഞരമ്പുകൾ. എന്നിരുന്നാലും, അവ ഇതിനകം തന്നെ ആഴത്തിലുള്ള സിരകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. വലുതാണെങ്കിൽ, ഉപരിപ്ലവമാണ് പാത്രങ്ങൾ ബാധിക്കുന്നു, ഒരാൾ സംസാരിക്കുന്നു ഞരമ്പ് തടിപ്പ്. ക്ഷീണിച്ച കാലുകൾ, നീർവീക്കം, കാലുകളിൽ ഇറുകിയതും ഇഴയുന്നതും, ചിലപ്പോൾ ചൊറിച്ചിൽ, രാത്രി പശുക്കിടാവ് എന്നിവയും ഇവയ്ക്കൊപ്പമുണ്ട്. തകരാറുകൾ. പതിവായി നിൽക്കുകയും അധികമായി ഇരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു നേതൃത്വം രക്തത്തിലെ മർദ്ദം കാരണം അമിതമായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന് സിര മതിലുകൾ. ഫ്ലെബിറ്റിസിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- ചുവപ്പ്
- നീരു
- ചൂടും
- വേദന
സിര പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ അമിതവണ്ണത്തിന്റെ പങ്ക്
അധിക ഭാരം എന്നത് നമ്മുടെ ഹൃദയത്തിൽ ഒരു ഭാരം മാത്രമല്ല ആരോഗ്യംഞങ്ങളുടെ സിരകളിലും. കുക്കികൾ, മാർസിപാൻ, ക്രിസ്മസ് Goose, പുതുവത്സരാശംസകൾ, തുടർന്ന് കാർണിവൽ ഡോനട്ട്സ് - വ്യായാമത്തിന്റെയും ചലനത്തിന്റെയും അഭാവവുമായി കൂടിച്ചേർന്ന്, നേതൃത്വം മിക്ക കേസുകളിലും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ. ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ധാരാളം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യ ഉൽ‌പന്നങ്ങൾ എന്നിവ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ആത്യന്തികമായി നമ്മുടെ സിരകൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
ചൂട് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന് പകരം മഞ്ഞിൽ നഗ്നപാദം
ഫാൻസി ബൂട്ടുകൾ - വെയിലത്ത് കാൽമുട്ട് ഉയരമുള്ളവ - ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുന്നവയാണ്, ഉറപ്പാണ്. പക്ഷേ അവ നമ്മുടെ സിരകൾ ഓണാക്കുന്നില്ല. നേരെമറിച്ച്: ഉയർന്ന ഷാഫ്റ്റ് എഡ്ജ് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു കാല്. ഇതിലേക്ക് ഉയർന്ന കുതികാൽ ചേർത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നടക്കുമ്പോൾ കാലിന്റെ സ്വാഭാവിക ഉരുളൽ തടസ്സപ്പെടും, ഇത് സിരകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് ദോഷകരമാണ്. ഈ പാദരക്ഷകളാൽ കാൽ, കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ എന്നിവ തടസ്സപ്പെടുന്നതിനാൽ ഉയർന്ന കുതികാൽ ഹൃദയത്തിലേക്കുള്ള രക്തത്തിന്റെ തിരിച്ചുവരവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. സിര ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതിനോ നിൽക്കുന്നതിനോ കൂടിച്ചേർന്ന് ചൂടായ മുറികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് അണ്ടർഫ്ലോർ ചൂടാക്കൽ എന്നിവയ്‌ക്കെതിരെയും വിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. അമിതമായി ചൂടായ ഡിപ്പാർട്ട്‌മെന്റ് സ്റ്റോറുകളിലെ സെയിൽസ് അസിസ്റ്റന്റുമാരെപ്പോലെയുള്ള, വളരെയധികം നിൽക്കേണ്ട ആളുകൾക്ക് പിന്തുണ ടീഷർട്ടുകൾ കുറഞ്ഞത് ഒരു സഹായമാകാം. ശൈത്യകാലത്ത് കാലുകൾ വീർക്കുകയും വേദന അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആരെങ്കിലും ചൂടാക്കൽ അൽപ്പം നിരസിക്കണം. ഇത് പരിസ്ഥിതിയെ മാത്രമല്ല, സിരകളെയും സംരക്ഷിക്കുന്നു!
സിരകളുടെ പരിപാലനത്തിനുള്ള 10 ടിപ്പുകൾ
- ചവിട്ടുന്നു വെള്ളം à ലാ ക്നിപ്പ് തണുത്ത വെള്ളം ഒപ്പം ഒന്നിടവിട്ട് മഴ സിരകൾ നന്നായി ചെയ്യുക. ശൈത്യകാലത്തിനുള്ള ബദൽ: മഞ്ഞുവീഴ്ചയിൽ അൽപനേരം നടക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സിരകളുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു (അതിനുശേഷം warm ഷ്മള കാൽ കുളിക്കുന്നത് ശരിയാണ്).
- അധിക ഭാരം സിരകളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, അതിനാൽ ഇത് ഒഴിവാക്കണം.
- ധാരാളം കുടിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്!
- പോലുള്ള സിര-സ friendly ഹൃദ കായിക വിനോദങ്ങൾ നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് രക്തപ്രവാഹത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
- എലിവേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പകരം പടികൾ കയറുക - ഇത് ഷോപ്പിംഗിനും ബാധകമാണ് മാരത്തൺ ഡിപ്പാർട്ട്‌മെന്റ് സ്റ്റോറിൽ.
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കഴിയുന്നത്ര തവണ ഉയർത്തുക.
- കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
- ഇരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കടക്കരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം സിരകൾ ഞെക്കിപ്പിടിക്കും.
- ഉയർന്ന കുതികാൽ ഉള്ള ഇറുകിയ ബൂട്ടുകളോ ചെരിപ്പുകളോ രക്തയോട്ടത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.
- നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സൂര്യപ്രകാശം അല്ലെങ്കിൽ അമിത ചൂടായ മുറികളിൽ നിന്നുള്ള ചൂട് വർദ്ധിപ്പിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ അടിവശം ചൂടാക്കൽ പോലുള്ള അമിത ചൂട് ഒഴിവാക്കുക.
