ആപ്ലിക്കേഷന്റെ ഫീൽഡുകൾ
എന്നതിനുള്ള ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ തിരികെ പരിശീലനം വളരെ വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാണ്. പുനരധിവാസവും നിലവിലുള്ള പുറകിലെ ചികിത്സയുമാണ് ഏറ്റവും വലിയ ആപ്ലിക്കേഷൻ മേഖല വേദന. തുമ്പിക്കൈ പേശികളുടെ വിസ്തൃതിയിൽ നന്നായി / വേണ്ടത്ര പരിശീലനം നേടിയ മസിൽ കോർസെറ്റ് നിഷ്ക്രിയ ഘടനകളെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നതിനാൽ (അസ്ഥികൾ ഒപ്പം അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ), തിരികെ പരിശീലനം എല്ലാവർക്കും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
ന്റെ രണ്ടാമത്തെ സ്പെക്ട്രം തിരികെ പരിശീലനം കോമ്പൻസേറ്ററി ബാക്ക് ട്രെയിനിംഗ് ഉൾപ്പെടുന്നു. പല കായിക ഇനങ്ങളിലും പേശികളിൽ (കിക്ക്ബാക്ക് സ്പോർട്സ്, സോക്കർ മുതലായവ) ഏകപക്ഷീയമായ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ട്. ഇത് അടിവയറ്റിലെയും പിന്നിലെയും പേശികൾക്കിടയിൽ മാത്രമല്ല, പേശികൾക്കുള്ളിലും പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ വികസിപ്പിക്കുന്നു.
മതിയായ ഏക പരിശീലനം ഈ ഏകപക്ഷീയമായ ബുദ്ധിമുട്ട് നികത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. സൗന്ദര്യാത്മക കാരണങ്ങളാൽ വീണ്ടും പരിശീലനം നടത്തുകയാണ് മറ്റൊരു മേഖല. പരിശീലനം ഉചിതമായ ചട്ടക്കൂടിനും പരിധിക്കുള്ളിലും നടക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരേ രോഗനിർണയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നു, പരിശീലനത്തിനുള്ള പ്രചോദനം മാത്രം വ്യത്യസ്തമാണ്.
പിന്നിലെ മസ്കുലർ
പിന്നിലെ പേശികൾ പിന്തുണയുടെയും കൈവശമുള്ള പേശികളുടെയും ഭാഗമാണ്. നിവർന്ന് നടക്കാനും വസ്തുക്കൾ ഉയർത്താനും ഇത് ഉത്തരവാദിയാണ്, അതായത് ദൈനംദിന ചലനങ്ങൾക്ക്. അതിനാൽ, ഈ പേശി ഗ്രൂപ്പിന്റെ പരിശീലനം പൊതുവായ ക്ഷേമത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പിന്നിലെ പേശികൾ വ്യക്തിഗത പേശികളല്ല, പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളായതിനാൽ, ബാക്ക് പരിശീലനം അതിനനുസരിച്ച് രൂപകൽപ്പന ചെയ്യണം. പുറകിലെ പേശികളുടെ പരിശീലനവും വിട്ടുമാറാത്ത പുറകുവശത്ത് ചികിത്സാപരമായി ചെയ്യണം വേദന.
പിന്നിലെ പരിശീലനത്തിന്റെ വിവരണം
പിന്നിലെ പേശികളെ അവയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ആശ്രയിച്ച് പല വിഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. പിന്നിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, പുറകിലെ രണ്ട് ഭാഗങ്ങൾ, താഴത്തെ പിന്നിലെ പേശികൾ, മുകളിലെ പിന്നിലെ പേശികൾ എന്നിവ തമ്മിൽ ഒരു വ്യത്യാസം കാണപ്പെടുന്നു. രണ്ട് മേഖലകളും തുല്യമായി പരിശീലിപ്പിക്കണം.
താഴത്തെ പിന്നിലേക്ക് അറിയപ്പെടുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച ബാക്ക് വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് ക്രോസ് ലിഫ്റ്റിംഗ്. കൂടാതെ, ശരീരം മുഴുവൻ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഒപ്പം കഴുത്ത് ഈ വ്യായാമത്തിൽ നിന്നും പ്രയോജനം ലഭിക്കും. ഈ വ്യായാമം പ്രധാനമായും ജിമ്മിൽ ചെയ്യാവുന്നതാണ്, നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ ഒരു ബാർബെൽ സ്വന്തമാക്കിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ.
ഈ വ്യായാമത്തിന് ശരിയായ നിർവ്വഹണം ആവശ്യമാണ്. മുകളിലെ പിന്നിൽ പേശികൾ വളർത്തുന്നതിന്, പുൾ-അപ്പുകൾ അനുയോജ്യമാണ്. ഈ വ്യായാമത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായ ഒരു ബാർബെൽ ആവശ്യമാണ്. മുകളിലെ പിന്നിലെ വിവിധ മേഖലകളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ പല വ്യതിയാനങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാം.
വ്യത്യസ്ത ഗ്രിപ്പ് തരങ്ങളും ഗ്രിപ്പ് വീതികളും വൈവിധ്യമാർന്ന പേശി നിർമ്മാണ പരിശീലനം അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പൂർണ്ണ ശരീരഭാരം ഉപയോഗിച്ചാണ് ഈ വ്യായാമം നേരിട്ട് നടത്തുന്നതിനാൽ, തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഈ വ്യായാമം മെഷീനിൽ കാൽമുട്ടിന്റെ വിശ്രമത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ മാത്രമേ സാധ്യമാകൂ. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഒരു നല്ല വ്യായാമം, മറുവശത്ത്, ലാറ്റിലേക്ക് വലിക്കുക എന്നതാണ് നെഞ്ച്കാരണം, പിന്നിലേക്ക് ഒറ്റപ്പെടൽ പരിശീലിപ്പിക്കാനും ഭാരം സുഗമമായി ക്രമീകരിക്കാനും കഴിയും.
റോവിംഗ് പുറകിൽ പേശികൾ വളർത്തുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമാണ്. ഈ വ്യായാമം പ്രധാനമായും പിന്നിലെ ആഴത്തിലുള്ള പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല തുടക്കക്കാർക്ക് ഇത് വളരെ അനുയോജ്യവുമാണ്. തുടക്കത്തിൽ ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, വയറുവേദന പേശി പരിശീലനത്തോടൊപ്പം പിന്നിലെ പരിശീലനത്തിന് ധാരാളം ഉണ്ട് ആരോഗ്യം ഇഫക്റ്റുകൾ.
എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ചില അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പരിശീലനത്തിനിടയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രവർത്തനപരമായി നടത്തണം. ഇതിനർത്ഥം ചലനങ്ങളുടെ നിർവ്വഹണം ഒരു പരമ്പരാഗത ദൈനംദിന പ്രസ്ഥാനത്തിന് സമാനമാണ്.
ഉദാഹരണത്തിന്, ഇത് ഒരു വാട്ടർ ബോക്സ് ഉയർത്താം. ദി ക്രോസ് ലിഫ്റ്റിംഗ് ശരിയായതും ആരോഗ്യകരവുമായ രീതിയിൽ വസ്തുക്കളെ എങ്ങനെ ഉയർത്താമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ വ്യായാമം ലക്ഷ്യമിടുന്നു. കൂടാതെ, പിന്നിലെ പേശികളുടെ എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും ബാക്ക് പരിശീലനത്തിൽ സംയോജിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം.
തെറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ, ബാക്ക് പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു നിശ്ചിത അറിവ് ആവശ്യമാണ്. ഈ അറിവില്ലാത്തവർ തീർച്ചയായും പ്രൊഫഷണൽ ഉപദേശം തേടണം. ചുവടെ ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട് (ഒരു ചെറിയ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് മാത്രം). വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ബന്ധപ്പെട്ട പേശികളുടെ ചലനത്തിന്റെ ദിശയിൽ നിന്നാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
