ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ തിരികെ പരിശീലനം | തിരികെ പരിശീലനം

ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ തിരികെ പരിശീലനം

ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ ബാക്ക് വർക്കൗട്ടിന്, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ഒരു സോഫ്റ്റ് പാഡും അതിനു ചുറ്റും കുറച്ച് സ്ഥലവും മാത്രമാണ്. സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത്, കാലുകൾ അടച്ച് നീട്ടി, കൈകൾ മുകളിൽ നീട്ടിയിരിക്കുന്നു തല. നോട്ടം തറയിലേക്ക് താഴേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഇപ്പോൾ കൈകൾ വ്യക്തിഗതമായോ ഒന്നിച്ചോ ഉയർത്തുന്നു.കൂടുതൽ പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര മുകൾഭാഗം ഉയർത്താൻ കഴിയും. ഈ സ്ഥാനം കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് വീണ്ടും താഴേക്ക് കൊണ്ടുവരാം. ഒന്നോ രണ്ടോ കാലുകൾ കൊണ്ടും ഇതുതന്നെ ചെയ്യാം.

കോർഡിനേറ്റീവ് ആവശ്യങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, കൈകളും കാലുകളും ഡയഗണലായി ഉയർത്താം. ഭുജ വൃത്തങ്ങൾ, അരിഞ്ഞ കത്തി ചലനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വളയുക എന്നിങ്ങനെയുള്ള കൂടുതൽ ചലനങ്ങൾ നീട്ടി ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. അധിക ഭാരം വർദ്ധിപ്പിച്ച് കൂടുതൽ വർദ്ധനവ് കൈവരിക്കാൻ കഴിയും, a തെറാബാൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ ജിംനാസ്റ്റിക് പന്തുകൾ.

ദി കൈത്തണ്ട യുടെ പരിശീലനത്തിന് ശക്തമായി ആരോപിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ് പിന്തുണ വയറിലെ പേശികൾ. എന്നിരുന്നാലും, ഈ വ്യായാമത്തിന് ശക്തമായ ആരോഗ്യമുള്ള പുറകിലേക്ക് ശക്തമായ സംഭാവന നൽകാനും കഴിയും. സ്റ്റാറ്റിക് ഹോൾഡിംഗ് വ്യായാമ വേളയിൽ ബാക്ക് എക്സ്റ്റൻസർ വളരെയധികം ഉപയോഗിക്കുകയും സ്ഥിരതയുടെ വലിയൊരു ഭാഗം കണക്കിലെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സ്ത്രീകൾക്ക് തിരികെ പരിശീലനം

സ്ത്രീകൾ അവരുടെ മുതുകുകൾ പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, സ്വന്തം ശരീരഭാരം ഉപയോഗിച്ച് നടത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ അവർ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഹൈപ്പർ റെന്റ് താഴത്തെ പുറകിലെ. ഈ വ്യായാമത്തിനായി എല്ലാ സ്റ്റുഡിയോയിലും നിങ്ങൾക്ക് നിൽക്കാനോ കിടക്കാനോ കഴിയുന്ന ഒരു യന്ത്രമുണ്ട്.

പാദങ്ങൾ ഒരു പിന്തുണയാൽ ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, മുകൾഭാഗം അതിൽ നിന്ന് മുക്തമാണ് ഇടുപ്പ് സന്ധി. മുകൾഭാഗം താഴ്ത്തി, മുകളിലെ ശരീരവും കാലുകളും തമ്മിലുള്ള കോൺ 90 ° ആണ്. ഇപ്പോൾ മുകൾഭാഗം ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന് നേരെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തിയിരിക്കുന്നു.

അതുവഴി 180 ° എന്ന ഹിപ് ആംഗിൾ കവിയുകയും ചെറുതായി പോകുകയും ചെയ്യുന്നു ഹൈപ്പർ റെന്റ്. ദി തല നട്ടെല്ലിന്റെ വിപുലീകരണത്തിൽ അവശേഷിക്കുന്നു. തുടർന്ന് മുകളിലെ ശരീരം ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെയെത്തി, തൂങ്ങിക്കിടക്കുക, പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കി, വ്യായാമം ആദ്യം മുതൽ വീണ്ടും ആരംഭിക്കുന്നു.

തുടക്കക്കാർക്ക് മുകളിലെ ശരീരത്തിന് നേരെ കൈകൾ സൂക്ഷിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വികസിത അത്ലറ്റുകൾക്ക് അവരുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കാൻ കഴിയും തല വ്യായാമം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കാൻ. മറ്റൊരു വ്യായാമം പുൾ-അപ്പുകൾ ആണ്.

ഈ ബാക്ക് വ്യായാമത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ സ്ത്രീകൾ "സൂപ്പർ ബാൻഡുകൾ" ഉപയോഗിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആവശ്യമാണ് ബാർ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന ബാർ. ചീപ്പ് പിടിയിൽ നിങ്ങൾ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു ബാർ ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നിങ്ങളുടെ താടി ബാറിന് മുകളിലൂടെ വരുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുകളിലേക്ക് വലിക്കാൻ തുടങ്ങും.

ശരീരത്തിന് സ്ഥിരത നൽകുന്നതിനായി ശരീരത്തിന്റെ പേശികൾ പിരിമുറുക്കത്തിലാണ്. അപ്പോൾ പിരിമുറുക്കം സാവധാനം റിലീസ് ചെയ്യപ്പെടുകയും ശരീരം വലിച്ചുനീട്ടുന്ന ഒരു സ്ഥാനത്തേക്ക് വീണ്ടും മുങ്ങാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്ത്രീകൾ ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ക്രോസ് ലിഫ്റ്റിംഗ് ഒപ്പം ബാർബെല്ലും റോയിംഗ്.