തോളിൽ സ്ഥിരത കൈവരിക്കാൻ എന്നെ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഏതാണ്?
ഒരു ട്രോമാറ്റിക് ഡിസ്ലോക്കേഷനു ശേഷം തോളിൽ ജോയിന്റ് അല്ലെങ്കിൽ പൊതുവായ അസ്ഥിരതയുടെ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഒരു പുതിയ പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് സ്റ്റെബിലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യവും ഉപയോഗപ്രദവുമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു ഫിസിഷ്യന്റെയോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെയോ മേൽനോട്ടത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായി നടക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അപകടം നടന്നയുടനെ, ഭാരം ഉപയോഗിക്കരുത്, പിന്നീട് നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം എയ്ഡ്സ് തേരാബാൻഡുകൾ, പെസി ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ വെയ്‌റ്റുകൾ പോലെയുള്ളവ.
പൊതുവേ, തോളിൽ ജോയിന്റ് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയുടെ ചലനത്തിന്റെ എല്ലാ ദിശയിലും ശക്തിപ്പെടുത്തണം റൊട്ടേറ്റർ കഫ് കൂടാതെ തുടക്കത്തിൽ ഭാരം കുറഞ്ഞവ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാവൂ. ഉദാഹരണത്തിന്, കിടക്കുന്നതും ഇരിക്കുന്നതുമായ സ്ഥാനത്ത് ഡംബെൽ അമർത്തുന്നത്, സൈഡ് ലിഫ്റ്റിംഗ്, ഡംബെൽ എന്നിവയാണ് വ്യായാമങ്ങൾ. റോയിംഗ്, കേബിൾ പുള്ളിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ കൂടെയുള്ള റൊട്ടേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ തെറാബന്ദ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പെസി ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് കാലുകൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകുന്ന തോളിൽ വീതിയുള്ള കൈ പിന്തുണ. ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പുറമേ, നീട്ടി നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ യോഗ പരിശീലനവും ശക്തിപ്പെടുത്തും തോളിൽ അരക്കെട്ട് പരിക്കുകൾ തടയുക. ഈ വ്യായാമങ്ങളെല്ലാം പരിശീലനം ലഭിച്ച ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെയോ പരിശീലകന്റെയോ ഫിസിഷ്യന്റെയോ നേതൃത്വത്തിൽ നടത്തുകയും അവയുടെ തീവ്രത സാവധാനത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേണം.
സ്ഥാനഭ്രംശം സംഭവിച്ച തോളിന്റെ ദൈർഘ്യവും രോഗശാന്തിയും
മിക്ക കേസുകളിലും, ഒരൊറ്റ ആഘാതകരമായ തോളിൽ സ്ഥാനഭ്രംശം പോലും സ്ഥിരമായ അസ്ഥിരതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു തോളിൽ ജോയിന്റ്. തോളിൽ സ്ഥാനഭ്രംശം സംഭവിച്ചതിനുശേഷം ആഴ്ചകളോളം തോളിൽ തലപ്പാവു ധരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ചികിത്സയുടെ തരത്തെയും ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള പദ്ധതിയെയും ആശ്രയിച്ച്, ഇതിന് 10 ദിവസത്തിനും 6 ആഴ്ചയ്ക്കും ഇടയിൽ എടുത്തേക്കാം.
യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സയിൽ ഇത് പലപ്പോഴും 2-3 ആഴ്ചകൾ മാത്രമാണ്, തുറന്ന ശസ്ത്രക്രിയയിലൂടെ ഇത് 6 ആഴ്ച വരെയാകാം. ആദ്യത്തെ 4-6 ആഴ്ചകളിൽ രാത്രിയിൽ തോളിൽ തലപ്പാവു അടിയന്തിരമായി ധരിക്കേണ്ടതാണ്. ഈ കാലയളവിൽ തോളിൽ ജോയിന്റിന്റെ സജീവമായ ചലനങ്ങളൊന്നും സ്വന്തമായി നടത്താത്തത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുമായി കൂടിയാലോചിച്ച ശേഷമോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരുമിച്ചോ മൊബിലൈസേഷൻ നടക്കുന്നു.
എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ (അബ്‌ഡക്ഷൻ) കൂടാതെ ബാഹ്യ ഭ്രമണ ചലനങ്ങളും ശരീരത്തിന് പിന്നിലെ ഭുജത്തിന്റെ ചലനങ്ങളും സജീവമായി നടത്തരുത്, കാരണം ഇവിടെ പുതുക്കിയ സ്ഥാനഭ്രംശത്തിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിക്കുകയോ ഓപ്പറേഷന്റെ ഫലത്തിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുകയോ ചെയ്യാം. ഏകദേശം ശേഷം. 6 ആഴ്ച, യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സ ഉപയോഗിച്ച് സജീവമായ ചലനങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ആരംഭിക്കാം.
എന്നിരുന്നാലും, ഒന്നാമതായി, ഭാരത്തിന്റെ ഉപയോഗവും ധരിക്കലും ഒഴിവാക്കണം! അടിസ്ഥാനപരമായി, 10 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഭാരം ഈ ഭുജം ഉപയോഗിച്ച് ഉയർത്താൻ പാടില്ല, ദീർഘകാലത്തേക്ക് പോലും, സ്ഥാനഭ്രംശം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. ഒരു ഓപ്പറേഷന് ശേഷം, നടപടിക്രമത്തിന്റെ തരം അനുസരിച്ച്, സജീവമായ ചലനങ്ങൾ 7 മുതൽ 12 ആഴ്ച വരെ മാത്രമേ ആരംഭിക്കൂ.
ഈ സമയത്തിന് മുമ്പ്, സഹായത്തോടുകൂടിയ നിഷ്ക്രിയവും സജീവവുമായ പരിശീലനം മാത്രമേ അനുവദിക്കൂ. 5 കിലോയിൽ കൂടുതലുള്ള ഭാരം ഒഴിവാക്കണം. പലപ്പോഴും ഒരു ഓപ്പറേഷനിലൂടെ മാത്രമേ രോഗശാന്തി സാധ്യമാകൂ.
ഓപ്പറേഷൻ കഴിഞ്ഞ് മൂന്നാം മാസം മുതൽ, ഭാരം പരിശീലനം വീണ്ടും അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. തോളിലെ സ്ഥാനഭ്രംശത്തെ യാഥാസ്ഥിതികമായി, അതായത് ശസ്ത്രക്രിയയിലൂടെയല്ല ചികിത്സിക്കുന്നതെങ്കിൽ, അത് കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് നിശ്ചലമാക്കുകയും ഫിസിയോതെറാപ്പിറ്റിക് രീതിയിൽ ചികിത്സിക്കുകയും വേണം. പ്രത്യേകിച്ച് ശാരീരിക ജോലിയുടെ കാര്യത്തിൽ, ഡോക്ടർ രോഗിയെ ആഴ്ചകളോളം അസുഖ അവധിയിൽ പ്രവേശിപ്പിച്ചേക്കാം.
ഒരു തോളിൽ സ്ഥാനഭ്രംശം വിട്ടുമാറാത്ത അസ്ഥിരതയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അതിനാൽ അമിതമായ സമ്മർദ്ദം ആദ്യം ഒഴിവാക്കണം. ശുപാർശകൾ 6 ആഴ്ചയാണ്, ഈ സമയത്ത് 2 മുതൽ 3 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഭാരം വഹിക്കരുത്. ഒരു ഷോൾഡർ ഓപ്പറേഷന് ഏകദേശം മൂന്നാഴ്ചത്തേക്ക് സ്ലിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് ഇമ്മൊബിലൈസേഷൻ ആവശ്യമാണ്.
ഇവിടെയും, ഫിസിയോതെറാപ്പി, ശക്തിപ്പെടുത്തൽ കൂടാതെ ഏകോപനം വ്യായാമങ്ങൾ സ്ഥിരമായി നടത്തണം. തുടർന്നുള്ള ആഴ്ചകളിൽ, സ്വതന്ത്ര ചലനശേഷി വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും തോളിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഊന്നൽ നൽകുന്നു. രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയ്ക്ക് ഓരോ രോഗിക്കും വ്യത്യസ്തമായ കോഴ്സ് എടുക്കാൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ, കോഴ്സ് ഡോക്ടറും ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റും വ്യക്തിഗതമായി നിരീക്ഷിക്കണം.
ഭാരം പരിശീലനം കൂടാതെ ആദ്യത്തെ 6 മാസങ്ങളിൽ ഓവർഹെഡ് സ്പോർട്സ് ഒഴിവാക്കണം. അനുയോജ്യമായ സാഹചര്യത്തിൽ, അര വർഷത്തിനു ശേഷം തോളിൽ ഏതാണ്ട് പൂർണ്ണമായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട് വേദന അല്ലെങ്കിൽ തോളിൽ ആയാസപ്പെടുത്തുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ തോളിൽ അസുഖകരമായ ധാരണകൾ ഉണ്ടാകാം, കാരണം ഇത് അമിതമായ ആയാസത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളോ അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ സ്ഥാനഭ്രംശമോ ആകാം.
ഭൂരിഭാഗം രോഗികൾക്കും വളരെ വേദനാജനകമായ ഒരു പ്രക്രിയയാണ് പുതിയ തോളിൽ സ്ഥാനഭ്രംശം. തോളിൽ രോഗം ബാധിച്ചവർ ആശ്വാസം നൽകുന്ന സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുന്നു. എങ്കിൽ സ്ഥാനഭ്രംശം സംഭവിച്ച തോളിൽ ഇത് ആദ്യ സംഭവമല്ല, ആവർത്തിച്ച് സംഭവിക്കുന്നു, രോഗിക്ക് സ്വയം തോളിൽ സ്ഥാനം മാറ്റാൻ കഴിയും, ചില രോഗികൾക്ക് ഇനി അത്തരം കഠിനമായ അനുഭവം ഉണ്ടാകില്ല വേദന.
ഗതി വേദന സ്ഥാനഭ്രംശത്തിന്റെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അൽപ്പം മാത്രം ഉണ്ടെങ്കിൽ നീട്ടി ലിഗമെന്റുകളിൽ, 3-4 ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം വേദന വളരെ കുറയുന്നു. മറുവശത്ത്, പരിക്കുകളുണ്ടെങ്കിൽ തരുണാസ്ഥി or ടെൻഡോണുകൾ അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, വേദന മാസങ്ങളോളം നീണ്ടുനിൽക്കും.
ഓപ്പറേഷന് ശേഷം, രോഗികൾക്ക് പലപ്പോഴും 5-7 ദിവസത്തേക്ക് വേദന കത്തീറ്റർ ഉണ്ട്, ഇത് ഓപ്പറേഷന് ശേഷമുള്ള വേദന ഒഴിവാക്കുന്നു. ശസ്ത്രക്രിയാനന്തര കാലഘട്ടത്തിൽ തുടർന്നുള്ള ആഴ്ചകളിൽ, വേദന ആഴ്ചയിൽ നിന്ന് ആഴ്ചയിൽ കുറയുന്നു. ഇവിടെ, സാധാരണ വേദന അതുപോലെ പാരസെറ്റമോൾ, ഇബുപ്രോഫീൻ, Voltaren® കൂടാതെ Novalginസഹായിക്കാൻ ® ഉപയോഗിക്കാം.
ഇവയെല്ലാം ഉപയോഗിച്ച് വേദന, കഴിക്കുന്നത് ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യണം. എന്നിട്ടും വേദന കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ വേദന കൂടാതെ മനഃസാക്ഷി ഫിസിയോതെറാപ്പി, കൂടുതൽ കേടുപാടുകൾ ഉണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടോ എന്ന് വീണ്ടും പരിശോധിക്കാവുന്നതാണ്. പൊതുവേ, ആദ്യത്തെ ഏതാനും ആഴ്ചകളിൽ, ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ ചലനാത്മകതയും നിശ്ചല ചലനവുമാണ് രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുന്നതിനുള്ള താക്കോൽ.
വലുതും ആവർത്തിച്ചുള്ളതുമായ ലക്സേഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ദീർഘകാല നാശനഷ്ടങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത നൽകുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒമർത്രോസിസ് (ആർത്രോസിസ് തോളിന്റെ) ത്വരിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, ഇത് വേദനയ്ക്കും പരിമിതമായ ചലനത്തിനും കാരണമാകും. ശസ്ത്രക്രിയേതര ചികിത്സയുടെ കാര്യത്തിൽ എ സ്ഥാനഭ്രംശം സംഭവിച്ച തോളിൽ, ഗിൽക്രിസ്റ്റ് ബാൻഡേജ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന തോളിൻറെ ജോയിന്റ് നിശ്ചലമാക്കണം.
മിക്ക കേസുകളിലും, ഇത് രണ്ടാഴ്ചയോളം ധരിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരാൾ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കണം.ഏകദേശം 6 ആഴ്ച നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം ബാഹ്യ ഭ്രമണം ഒപ്പം പിൻവലിക്കൽ (തോളിൽ ഒരു ഹാൻഡ്ബോൾ എറിയുന്നത് പോലെയുള്ള ചലന ക്രമം) കൂടാതെ 2 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഭാരം വഹിക്കരുത്. സോക്കർ അല്ലെങ്കിൽ ഹാൻഡ്ബോൾ പോലുള്ള കായിക ഇനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടുക ഭാരം പരിശീലനം 3 മാസത്തിനു ശേഷം മാത്രമേ പുനരാരംഭിക്കാവൂ, കാരണം അപകടസാധ്യത വീണ്ടും വർദ്ധിച്ചു. എന്നിരുന്നാലും, തോളിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും സ്ഥിരമായ ചലന നിയന്ത്രണങ്ങൾ തടയുന്നതിനുമായി തുടക്കത്തിൽ തന്നെ ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ മൊബിലൈസേഷൻ, സ്റ്റബിലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം.
