നഗ്നപാദം ഓടിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമാണ്

പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു പുൽമേടിലോ മൃദുവായ വനത്തോട്ടത്തിലോ നഗ്നപാദനായി - നമ്മുടെ പാദങ്ങൾക്ക് മികച്ചതായി ഒന്നുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഇക്കാലത്ത് മിക്ക ആളുകളും നഗ്നപാദനായി ഓടുന്നു, മിക്കവാറും എല്ലായ്പ്പോഴും നമ്മുടെ കാലുകൾ ഷൂകളിലാണ്. എന്നിരുന്നാലും, തെറ്റായ പാദരക്ഷകൾ ധരിക്കുന്നത് കാരണമാകും കാൽ വൈകല്യങ്ങൾ പരന്ന പാദങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വീണ കമാനങ്ങൾ പോലെ. അതിനാൽ, കഴിയുന്നത്ര തവണ നഗ്നപാദനായി ഓടുക, ഉദാഹരണത്തിന് നിങ്ങളുടെ പൂന്തോട്ടത്തിലോ പ്രത്യേകം സൃഷ്ടിച്ച നഗ്നപാദ പാതകളിലോ. വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്ന അസ്ഫാൽറ്റിൽ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കാൻ പ്രത്യേക നഗ്നപാദ ഷൂകൾ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.

നഗ്നപാദനായി ഓടുന്നത് പാദങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു

ആയിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങളായി, നമ്മൾ മനുഷ്യർ നഗ്നപാദനായി നടക്കുന്നു - സമീപകാലത്ത് മാത്രമാണ് മിക്കവാറും എല്ലാ സമയത്തും ഷൂസ് ധരിക്കുന്നത് പതിവ്. എന്നാൽ ഇത് നമ്മുടെ കാലുകൾക്ക് ഒട്ടും അനുയോജ്യമല്ല: എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഇടുങ്ങിയ വിരലോ ഉയർന്ന കുതികാൽ കാരണം ഷൂസ് പലപ്പോഴും ശരിയായി യോജിക്കുന്നില്ല അല്ലെങ്കിൽ കാലുകൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുന്നു. തെറ്റായ പാദരക്ഷകൾ ധരിക്കുന്നത് വികസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും കാൽ വൈകല്യങ്ങൾ. അതിനാൽ കാലുകളുടെ ആരോഗ്യകരമായ വളർച്ചയ്ക്ക് പതിവായി നഗ്നപാദനായി നടത്തം പ്രധാനമാണ്.

കാലിന്റെ തെറ്റായ സ്ഥാനങ്ങൾ തടയുക

നഗ്നപാദനായി നടക്കുമ്പോൾ, കാൽ നിലത്തിന്റെ അസമത്വവുമായി നിരന്തരം പൊരുത്തപ്പെടണം. ഇത് നിരന്തരം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു കാൽ പേശികൾ. മുതൽ കാൽ പേശികൾ പാദത്തിന്റെ രേഖാംശവും തിരശ്ചീനവുമായ കമാനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ശക്തമായ പേശികൾ പരന്നതും പരന്നതും തെറിച്ചതുമായ പാദങ്ങൾ പോലുള്ള പാദങ്ങളിലെ തകരാറുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നത് തടയുന്നു. ഹാലക്സ് വാൽഗസ്. പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടികൾ നഗ്നപാദനായി നടക്കണം, അവരെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കാൽ പേശികൾ ഒരു ശരിയായ കാൽവിരൽ സ്ഥാനം വികസിപ്പിക്കുക. എന്നാൽ മുതിർന്നവർക്ക് പോലും നഗ്നപാദനായി പതിവായി നടന്ന് കാൽ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, അവികസിത പേശികൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന പാദങ്ങളുടെ തകരാറുകൾ മാത്രമേ പരിഹരിക്കാനാകൂ.

സ്‌നീക്കേഴ്‌സിന് പകരം നഗ്നപാദനായി ജോഗിംഗ് ചെയ്യണോ?

ഓടുമ്പോൾ പലപ്പോഴും തോന്നാറില്ല, പക്ഷേ ജോഗിംഗ് in പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഷൂസ് കൂടുതൽ ഇടുന്നു സമ്മര്ദ്ദം ഞങ്ങളുടെ സന്ധികൾ നഗ്നപാദനായി ഓടുന്നതിനേക്കാൾ. കുറഞ്ഞപക്ഷം, അമേരിക്കൻ ഗവേഷകർ നടത്തിയ ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തിയത് അതാണ്. ഷൂസിന്റെ സമ്മർദപൂരിതമായ പ്രഭാവം പാദത്തിന്റെ കമാനത്തിന് കീഴിലുള്ള സപ്പോർട്ട് മെറ്റീരിയലും ഉയർത്തിയ കുതികാൽ ആണെന്നും പറയപ്പെടുന്നു. റണ്ണിംഗ് ഷൂ ധരിക്കുന്നത് 37 ശതമാനം അധികമാണെന്ന് പഠനം കണ്ടെത്തി സമ്മര്ദ്ദം ന് മുട്ടുകുത്തിയ, കൂടാതെ 54 ശതമാനം കൂടുതൽ ഇടുപ്പ് സന്ധി. അത്‌ലറ്റിക് ഷൂകളിൽ ഓടുമ്പോൾ ഭാരം കുതികാൽ ആയിരിക്കും, നഗ്നപാദ ഓട്ടം കൂടുതൽ ഇടുന്നു സമ്മര്ദ്ദം ന് മുൻ‌കാലുകൾ ഒപ്പം മിഡ്‌ഫൂട്ട്. തത്ഫലമായി, കാൽ ആഘാതം നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു, കാൽമുട്ട് കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയമാകുന്നു. ആകസ്മികമായി, പ്രത്യേക നഗ്നപാദ ഷൂ ധരിക്കുമ്പോഴും ഈ പ്രഭാവം സംഭവിക്കുന്നു. ഇവ അസ്ഫാൽറ്റിൽ നടക്കുമ്പോൾ കഷ്ണങ്ങളിൽ നിന്നോ കൂർത്ത കല്ലുകളിൽ നിന്നോ പാദങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.

ശരിയായ റണ്ണിംഗ് ടെക്നിക് പ്രധാനമാണ്

നിങ്ങൾ പോയാൽ ജോഗിംഗ് നഗ്നപാദനായി അല്ലെങ്കിൽ നഗ്നപാദ ഷൂകളിൽ, നിങ്ങൾ സാവധാനം ആരംഭിക്കണം: ആദ്യം, ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയിൽ കൂടുതൽ ഓടാൻ പോകരുത് - വെയിലത്ത് ഒരു പുൽത്തകിടിയിലോ വനത്തിലോ. ഒരു പരിശീലന സെഷൻ 30 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കരുത്. കാരണം, ശരീരം ആദ്യം പുതിയ സ്ട്രെയിനുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം. കാലക്രമേണ, നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലന ആവൃത്തിയും ദൈർഘ്യവും സാവധാനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. നഗ്നപാദനായി അധിക ഷൂസ് വാങ്ങാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ശരിയായ റണ്ണിംഗ് ടെക്‌നിക്കിനെക്കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകൾക്കായി ഒരു സ്‌പോർട്‌സ് സ്റ്റോറിനോട് ചോദിക്കുക: എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ ഷൂസിൽ കുതികാൽ-ആദ്യമായി ചുവടുവെക്കുന്നത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം സന്ധികൾ സാധാരണ റണ്ണിംഗ് ഷൂകളേക്കാൾ വളരെ ഉയർന്നതായിരിക്കും. അതിനാൽ, നഗ്നപാദ ഷൂകളിൽ, ലോഡ് കൂടുതൽ ആയിരിക്കണം മിഡ്‌ഫൂട്ട് ഒപ്പം മുൻ‌കാലുകൾ. ഉള്ള ആളുകൾ സന്ധിവാതം കാൽവിരലിൽ സന്ധികൾ ഇതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നതാണ് നല്ലത് ജോഗിംഗ് നഗ്നപാദ ഷൂസിനൊപ്പം. വർദ്ധിച്ച ചലനം രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും. കൂടാതെ പ്രമേഹരോഗികൾ, ഉള്ള ആളുകൾ രക്തചംക്രമണ തകരാറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക കാൽ പ്രശ്നങ്ങൾ, അതുപോലെ ഒരു ആളുകൾ അലർജി പ്രാണികളുടെ വിഷം ഇനി നഗ്നപാദനായി ഓടരുത് അല്ലെങ്കിൽ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിൽ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം.

നഗ്നപാദ പാത: കാലുകൾക്ക് ഒരു അനുഭവം

നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്ത് നഗ്നപാദനായി നടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവസരമില്ലെങ്കിൽ, നഗ്നപാദനായ പാതയിലേക്കുള്ള ഒരു യാത്രയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തിക്കാം. നഗ്നപാദ ട്രെയിലുകൾ വ്യത്യസ്ത തരം മണ്ണ് കൊണ്ട് പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പാതകളാണ് - ഉദാഹരണത്തിന്, പരന്ന കല്ലുകൾ, വലിയ കല്ലുകൾ, നല്ല ഉരുളകൾ, മണൽ, കളിമണ്ണ് അല്ലെങ്കിൽ മരം. പലപ്പോഴും സന്ദർശകർക്ക് ആഴം കുറഞ്ഞ വഴിയിലൂടെ നടക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഭാഗവുമുണ്ട് വെള്ളം. നഗ്നപാദനായിയുള്ള പാത സന്ദർശിക്കുന്നത് ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഒരുപോലെ അനുഭവമാണ്. ഒരു വശത്ത്, വിവിധ പ്രതലങ്ങളിൽ നടക്കുന്നത് കാൽ പേശികൾക്ക് വ്യായാമം നൽകുന്നു, മറുവശത്ത്, അത്തരമൊരു സന്ദർശനം മനസ്സിന് വിശ്രമവും വിമോചനവും നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള നഗ്നപാദനായ പാത എവിടെയാണെന്ന് കണ്ടെത്തി അത് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ.

നഗ്നപാദനായി നടത്തം വിശ്രമിക്കുന്നു

അത് എപ്പോഴും ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനം - നഗ്നപാദനായി നടക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വിശ്രമം നൽകുന്നതിനുള്ള ഒരു ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്. ഒരു ചെറിയ നടത്തം നടത്തുക, വ്യത്യസ്ത തരം തറകളുള്ള ഒരു പാത തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് എന്ത് തോന്നുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. നമ്മുടെ പാദങ്ങളിൽ ധാരാളം നാഡീവ്യൂഹങ്ങൾ ഉണ്ട്, അതിനാൽ നാം സംശയിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ നമ്മുടെ പാദങ്ങളിലൂടെ നമുക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളുടെ നുറുങ്ങുകൾ, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ, നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ ഉള്ളിൽ, നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ പുറം എന്നിവയിലൂടെ നടക്കുക, അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സംവേദനങ്ങൾ എങ്ങനെ മാറുന്നുവെന്ന് അനുഭവിക്കുക. ഈ രീതിയിൽ, നഗ്നപാദനായി നടക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദവും ആന്തരിക സമ്മർദ്ദവും എളുപ്പത്തിൽ ഒഴിവാക്കാനാകും.

ചില്ലുകളും കല്ലുകളും സൂക്ഷിക്കുക

നിർഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അപകടമില്ലാതെ എല്ലായിടത്തും നഗ്നപാദനായി ഓടാൻ കഴിയില്ല. തെരുവിൽ, കഷണങ്ങൾ, ലോഹ ഭാഗങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മൂർച്ചയുള്ള വസ്തുക്കൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ, പുൽമേടുകളിലോ കാട്ടിലോ മാത്രം നഗ്നപാദനായി ഓടുന്നതാണ് നല്ലത്. എന്നാൽ ഇവിടെയും നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ചില്ലുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നില്ല. കൂടാതെ, മുള്ളിൽ നിന്നോ കൂർത്ത കല്ലിൽ നിന്നോ പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ, വിഷമിക്കാതെ നഗ്നപാദനായി എവിടെ നടക്കാം എന്ന് മുൻകൂട്ടി ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പൂന്തോട്ടത്തിന് പുറമെ, സോക്കർ പിച്ച് പോലുള്ള നന്നായി പരിപാലിക്കുന്ന കായിക സൗകര്യങ്ങളും അനുയോജ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇവിടെ, നിങ്ങൾക്ക് പുല്ലിൽ ഓടാൻ അനുവാദമുണ്ടോ എന്ന് മുൻകൂട്ടി വ്യക്തമാക്കണം. കൂടാതെ, ഇപ്പോൾ പ്രത്യേക നഗ്നപാദങ്ങളും ഉണ്ട് കാൽനടയാത്ര നിങ്ങൾക്ക് വിഷമിക്കാതെ നടക്കാൻ കഴിയുന്ന പാതകൾ.