ഗെയ്റ്റ് ഡിസോർഡേഴ്സിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഗെയ്റ്റ് ഡിസോർഡേഴ്സ് ചികിത്സ പൂർണ്ണമായും അടിസ്ഥാന കാരണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെങ്കിലും, മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ഏകോപനം, ശക്തിയും ചലനശേഷിയും, അതുപോലെ ചില നടത്ത പരിശീലന വ്യായാമങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളിൽ കാര്യമായ പുരോഗതിയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. നിർദ്ദേശിച്ച വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി നടത്തുന്നതിലൂടെ, നടത്തത്തിന്റെ രീതി ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, കൂടാതെ തെറാപ്പിയുടെ നിലവിലെ ഘട്ടങ്ങൾക്ക് പുറത്ത് പോലും രോഗികൾക്ക് അവരുടെ രോഗത്തെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കൈയുടെ അടിത്തറയുണ്ട്.

വ്യായാമങ്ങൾ

മൊബിലൈസേഷൻ ബലപ്പെടുത്തലും ബാലൻസ് ബാലൻസ്, ഏകോപനവും ശക്തിയും ബാലൻസ് ബാലൻസ്, ഏകോപനം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ

• ഒരു ചരിവ് ബോർഡിൽ ഒരു കാൽ വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് ഇടത്തുനിന്ന് വലത്തോട്ടും മുന്നിൽ നിന്ന് പിന്നോട്ടും നിയന്ത്രിത രീതിയിൽ ബോർഡ് നീക്കുക. നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് കാലുകൾ മാറ്റുക. വ്യായാമം ഇരിക്കുന്നതോ നിൽക്കുന്നതോ ആയ സ്ഥാനത്ത് നടത്താം.

• സ്റ്റെപ്പ് പൊസിഷനിൽ തറയിൽ നിൽക്കുക, 10 കാൽമുട്ട് വളവുകൾ സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രിതമായും നടത്തുക.

  ഇത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കാൻ, ഒന്നിൽ അടുത്ത ഘട്ടം ചെയ്യുക കാല്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രശ്നവുമില്ലാതെ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ടിൽറ്റിംഗ് ബോർഡിൽ വ്യായാമം ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം.

• ഒരു വാതിൽ ഫ്രെയിമിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് സ്വയം പിന്തുണയ്ക്കുക. ഇപ്പോൾ 90° കോണിൽ ഒരു കാൽമുട്ട് സാവധാനം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക ബാക്കി 5 സെക്കൻഡ് നേരം വീണ്ടും താഴെ വയ്ക്കുക.

  പിന്നെ മറ്റൊന്ന് കാല്. ഇനി ഈ സ്റ്റോർക് വാക്ക് വഴി കുറച്ച് മിനിറ്റ് ആ സ്ഥലത്ത് നടക്കുക.

• ആവശ്യമെങ്കിൽ സ്വയം താങ്ങാൻ ഒരു മതിലിന്റെ വശത്ത് നിൽക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ ചുവരിലൂടെ നടക്കുക.

  നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയായിരിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

• സ്റ്റെപ്പിംഗ് പൊസിഷനിൽ നിൽക്കുക, അങ്ങനെ പിന്നിലെ കാൽവിരലുകൾ മുൻകാലിന്റെ കുതികാൽ തൊടുക. ഇപ്പോൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് കുറഞ്ഞത് 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുണയ്‌ക്കായി ഒരു ഭിത്തിയിലോ കസേരയിലോ മുറുകെ പിടിക്കാം.

  ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു വിപുലീകരണമെന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ നിരവധി ഘട്ടങ്ങൾ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുന്നു, മുകളിൽ വിവരിച്ചതുപോലെ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പരസ്പരം മുന്നിൽ വയ്ക്കുക. അതിനുശേഷം നിങ്ങൾ പിന്നോട്ട് പോകുക.

• ഒന്നിൽ നിൽക്കുക കാല് നിങ്ങളുടെ സൂക്ഷിക്കുക ബാക്കി വശങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിന് മുമ്പ് 10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക്.

• ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം താങ്ങാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ ഒരു ഭിത്തിക്ക് നേരെ നിങ്ങളുടെ മുഖം നിൽക്കുക. ഇപ്പോൾ വശത്തേക്ക് നിരവധി ഘട്ടങ്ങൾ എടുക്കുക, തുടർന്ന് ആരംഭ പോയിന്റിലേക്ക് മടങ്ങുക.

• നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിന് ചുറ്റും ഭാരം കെട്ടി ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക.

  ഇപ്പോൾ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ അത് ഒരു നേർരേഖ രൂപപ്പെടുത്തുകയും മുന്നോട്ട് ചൂണ്ടുകയും ചെയ്യുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് 5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, എന്നിട്ട് പതുക്കെ വീണ്ടും താഴേക്ക് വയ്ക്കുക. ഓരോ വശത്തും 15 ആവർത്തനങ്ങൾ.