ഈ സന്ദർഭത്തിൽ നാഡി റൂട്ട് കംപ്രഷനും അതിന്റെ ഫലമായുണ്ടാകുന്ന ഞരമ്പും, അസുഖകരമായ സെൻസറി അസ്വസ്ഥതകളും കൂടുതൽ പരാതികളും ഉണ്ടാകാം. ഏതൊക്കെ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കുമെന്ന് ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ നിങ്ങൾ പഠിക്കും.
ഫിസിയോതെറാപ്പിറ്റിക് ഇടപെടൽ
നിലവിലുള്ള കാര്യത്തിൽ നാഡി റൂട്ട് കംപ്രഷൻ, ദീർഘകാല നാശനഷ്ടങ്ങൾ തടയുന്നതിന് വേഗത്തിൽ ഇടപെടേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. രോഗനിർണയം നടത്തിയ രോഗികൾ നാഡി റൂട്ട് കംപ്രഷൻ സാധാരണയായി ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിലേക്ക് പരാമർശിക്കുന്നു. തെറാപ്പിയുടെ പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യം റൂട്ടിൽ നിന്നുള്ള സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക, പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് രക്തം രക്തചംക്രമണവും ഉത്തേജന ചാലകവും.
വേദന രോഗലക്ഷണങ്ങൾക്കനുസൃതമായി ചലനവും ഗർഭധാരണവും പരിശീലിപ്പിക്കുകയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വേണം. അവസാനമായി, ആവർത്തനം ഒഴിവാക്കാൻ കാരണത്തെക്കുറിച്ച് പ്രവർത്തിക്കണം. ഇത് ഒരു ആകാം പോസ്ചർ സ്കൂൾ ടാർഗെറ്റുചെയ്‌തതും തീവ്രവുമായ പേശി നിർമ്മാണം, കംപ്രസ്സീവ് കുറയ്‌ക്കൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ സമ്മർദ്ദം വ്യക്തിഗത സുഷുമ്‌നാ സെഗ്‌മെന്റുകളുടെ സമാഹരണവും.
സംബന്ധിച്ച വിവരങ്ങൾ പോസ്ചർ സ്കൂൾ പോസ്ചർ സ്കൂൾ എന്ന ഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിലും കാണാം. അതിനാൽ തെറാപ്പി നിഷ്ക്രിയവും സജീവവുമായ ഉള്ളടക്കങ്ങളുടെ സംയോജനമാണ്. മാനുവൽ തെറാപ്പിയിൽ നിന്നുള്ള തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ പ്രായോഗിക ചലനങ്ങളിലൂടെ വ്യക്തിഗത സെഗ്‌മെന്റുകൾക്കിടയിൽ സ്ഥലസൗകര്യവും വിപുലീകരണവും നിഷ്ക്രിയമായി നടക്കുന്നു.
അയവുള്ളതാക്കുന്നത് മിക്കവാറും നിഷ്ക്രിയമായ രീതിയിലാണ് ചെയ്യുന്നത്. സജീവ ഭാഗത്തു നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ അവതരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. വ്യക്തമായ ഉൾക്കാഴ്ചയ്ക്കായി, വ്യത്യസ്ത ചികിത്സാ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി ഹ്രസ്വ വ്യായാമങ്ങൾ വിവരിക്കുന്നു.
ആദ്യത്തെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം നാഡി റൂട്ടിൽ നിന്ന് മർദ്ദം എടുക്കുക എന്നതാണ്. സ്വമേധയാലുള്ള നിഷ്ക്രിയ സമ്മർദ്ദ പരിഹാരത്തിന് പുറമേ, രോഗിക്ക് സ്വയം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്ന നിലപാടുകളുണ്ട് വേദന കശേരുക്കൾക്കിടയിൽ ഇടം സൃഷ്ടിച്ചുകൊണ്ട്. അടിസ്ഥാനപരമായി, തൊറാസിക് നട്ടെല്ല് ഇത് നേടുന്നതിന് ഒരു ശാന്തമായ ദൈർഘ്യത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരേണ്ടതുണ്ട്.
- ഒരു വശത്ത് നിന്ന് “കുട്ടികളുടെ സ്ഥാനം” യോഗ ഇവിടെ അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിൽ ശാന്തമായ സ്ഥാനത്ത് കിടക്കുന്നതുവരെ തറയിൽ തൊടുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം മുന്നോട്ട് താഴ്ത്തുക. ആയുധങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ വശങ്ങളിലും വിശ്രമിക്കുന്നു.
വരെ ഈ സ്ഥാനം വഹിക്കാം വേദന അത് സുഖകരമാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ കുറയുന്നു.
- നിൽക്കുമ്പോൾ, ഈ ചലനം ശക്തമാക്കാം. ചെറുതായി വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം മുന്നോട്ട് താഴ്ത്തട്ടെ, ആയുധങ്ങളും കഴുത്ത് എല്ലാ പിരിമുറുക്കങ്ങളും ഒഴിവാക്കട്ടെ. ഇത് സാവധാനം നേരെയാക്കാൻ ഓർക്കുക, കശേരുക്കളാൽ കശേരുക്കൾ, ഇത് വീണ്ടും നാഡി റൂട്ട് കംപ്രസ്സുചെയ്യുന്നു.
ഇപ്പോൾ, സജീവമായ സ്ഥലത്ത്, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വശം പേശികളുടെ നിർമ്മാണമാണ്, കാരണം പേശികൾ നട്ടെല്ലിന് സ്ഥിരതയാർന്ന സ്കാർഫോൾഡ് ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് വിവരിച്ചതുപോലുള്ള പരിക്കുകൾ തടയണം.
മുഴുവൻ തുമ്പിക്കൈയും പിന്തുണാ പേശികളും പരിശീലിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. വയറിലെയും പിന്നിലെയും പേശികൾ നട്ടെല്ലിനെ പിരിമുറുക്കി കപ്പലുകൾ ഒരു ബോട്ടിൽ കൊടിമരം പിടിക്കുന്നത് പോലെ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുന്നു. പുറകുവശത്തെ കൂടുതൽ സഹായകരമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിലും കാണാം ബാക്ക് സ്കൂൾ!
ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്താനും കഴിയും
- ഘടനകളെ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കാതെ അവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഒരു വ്യായാമം ബ്രിഡ്ജിംഗ് ആണ്, ഇത് ചെറിയ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെയാണ് ചെയ്യുന്നത്. ഇതിനായി നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. കാലുകൾ ഹിപ് വീതിയുള്ളതായി നിൽക്കുന്നു.
പുറകുവശം മുഴുവൻ തറയിൽ കിടക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക - പ്രത്യേകിച്ച് താഴത്തെ പിൻഭാഗം വയറിലെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം മൂലം സൂക്ഷിക്കണം. ശരീര നിയന്ത്രണത്തിലൂടെയും പിരിമുറുക്കത്തിലൂടെയും പെൽവിസ് ഇപ്പോൾ പതുക്കെ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ഉരുട്ടിയിരിക്കുന്നു. കുറച്ച് ആവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം, അടിവയറ്റിലും തുടയിലും ഒരു ഡയഗണൽ ലൈൻ ഉണ്ടാകുന്നതുവരെ പെൽവിസ് തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക.
പൂർണ്ണമായ പിരിമുറുക്കം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് പെൽവിസ് മാറിമാറി താഴ്ത്തുക. ഇത് പിന്തുണ പേശികളുടെ നിതംബം, പുറം, അടിവയർ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. അവസാന ഘട്ടത്തിലും പരിചയസമ്പന്നരായ രോഗികൾക്കുമായി, പെൽവിസ് ഡയഗോണലിന്റെ മുകളിൽ പിടിക്കുക, ഒന്ന് നീട്ടുക കാല് പുറത്തുകടന്ന് കുറച്ച് സമയം സ്ഥാനം പിടിക്കുക. അതേ വ്യായാമവും മറുവശത്ത് നടത്തുന്നു.
- പോലുള്ള ക്ലാസിക്കൽ പിന്തുണാ വ്യായാമങ്ങൾ കൈത്തണ്ട ഘടനകളെ stress ന്നിപ്പറയാതെ പതിവായി പേശികൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് പിന്തുണയും പുഷ്-അപ്പുകളും അനുയോജ്യമാണ്.
- BWS ലെ നാഡി റൂട്ട് കംപ്രഷനുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പി
- BWS- നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
