നിങ്ങളുടെ ഏകോപന കഴിവുകൾ എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം?
കോർഡിനേറ്റീവ് കഴിവുകൾ (സ്ഥാനം മാറ്റാനുള്ള കഴിവ്, ബാക്കി, ഓറിയന്റേഷൻ, ഡിഫറൻഷ്യേഷൻ, കപ്ലിംഗ്, റിയാക്ഷൻ, റിഥമൈസേഷൻ) എന്നിവയും വോളിബോളിൽ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഗ്രൂപ്പുകളിലോ ഒറ്റയ്ക്കോ ജോഡികളായോ ചില വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ വ്യത്യസ്ത ഏകോപന കഴിവുകൾ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. സമയ സമ്മർദത്തിൻകീഴിൽ ഒരു ഭിത്തിയിൽ കുതിക്കുന്നത് ഒരു ബഹുമുഖ വ്യായാമമാണ്, കാരണം വോളിബോൾ കളിക്കാരൻ ഒരു സമുചിതമായ ആരംഭ സ്ഥാനം നേടുന്നതിന് ബൗൺസിംഗ് ബോളിനോട് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ പ്രതികരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ജോഡികളായോ ചെറിയ ഗ്രൂപ്പുകളിലോ കുഴിക്കുന്നത് മറ്റൊരു നല്ല വ്യായാമമാണ്. ചെറിയ അധിക നിയമങ്ങൾ ചേർക്കാവുന്നതാണ്. ഒരു വ്യക്തി ഡ്രെഡ്ജ് ചെയ്ത ശേഷം, പന്ത് വീണ്ടും ഡ്രെഡ്ജ് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് അയാൾ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ സ്വന്തം അച്ചുതണ്ടിന് ചുറ്റും ഒന്നോ അതിലധികമോ തവണ കറങ്ങേണ്ടതുണ്ട്.
വ്യത്യസ്ത പാരാമീറ്ററുകൾ (സമയ സമ്മർദ്ദം, മൾട്ടി-ടാസ്കിംഗ് ടാസ്ക്കുകൾ, കൃത്യമായ മർദ്ദം മുതലായവ) ലളിതമായ പരിശീലന വ്യായാമങ്ങളുടെ വ്യതിയാനത്തിന് ഈ രണ്ട് വ്യായാമങ്ങളും ഉദാഹരണങ്ങളാണ്. ഫുട്ബോളിൽ, വേർതിരിച്ചറിയാനുള്ള കഴിവ് വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, പന്ത് എത്ര കഠിനമായി കളിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ വെടിവയ്ക്കുന്നു എന്ന് ഇത് നിർണ്ണയിക്കുന്നു. പൊതുവേ, ദി ഏകോപനം പാദങ്ങളുടെയും കാലുകളുടെയും സംയോജനത്തിൽ തല പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്.
കാരണം, ഒരു ഫുട്ബോൾ കളിക്കാരൻ തന്റെ കണ്ണുകൾ ഉയർത്തി നിൽക്കണം, അങ്ങനെ അയാൾക്ക് കാലുകൾ ചെയ്യുന്നത് കാണാൻ കഴിയില്ല. ചലനങ്ങൾ അന്ധമായി നിർവഹിക്കാൻ കഴിയണം. അതിനാൽ സ്ലാലോം തൂണുകൾ, തൊപ്പികൾ എന്നിവയും ഏകോപനം ഗോവണി പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നു ഏകോപന പരിശീലനം ഫുട്ബോളിൽ.
ഈ പരിശീലന ഉപകരണങ്ങൾ ഷൂട്ടിംഗ്, ക്രോസുകൾ, ഡ്യുയലുകൾ, ഷോർട്ട് സ്പ്രിന്റുകൾ തുടങ്ങിയ മറ്റ് പരിശീലന യൂണിറ്റുകളുമായി സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. കൂടുതൽ വേരിയബിളുകൾ കൂടിച്ചേർന്നാൽ, കളിക്കാർക്ക് വ്യായാമം കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാകും. പരിശീലനത്തിനുള്ള നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ ഏകോപനം വ്യക്തിഗത പാസ് വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്നും വികസിപ്പിക്കാവുന്നതാണ്. ആദ്യം, പന്ത് പരസ്പരം അഭിമുഖമായി, ഉയർന്നതോ പരന്നതോ ആയ ഗ്രൂപ്പുകളായി പരസ്പരം കൈമാറാൻ കഴിയും.
പാസിംഗ് ടാർഗെറ്റ് മാറ്റുകയും ചെറിയ അധിക ജോലികൾ അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണവും ആവശ്യപ്പെടുന്നതുമാണ്. ഏകോപന കഴിവുകൾ സാധാരണയായി ഒരിക്കലും വ്യക്തിഗതമായി പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നില്ല, എന്നാൽ കോമ്പിനേഷൻ വ്യായാമങ്ങളിൽ. ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്നത് ഏകോപന പരിശീലനം ഒരുപക്ഷേ പ്രവർത്തിക്കുന്ന എ ബി സി.
അവിടെ, വ്യത്യസ്തമാണ് കാല് ലിഫ്റ്റിംഗ്, സ്പ്രെഡ്, കോമ്പിനേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ലളിതമായി നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നു പ്രവർത്തിക്കുന്ന ട്രാക്കുകൾ. ഇത് കാലുകൾക്ക് മാത്രമല്ല, കൈകൾക്കും ബാധകമാണ് തല. ബാഡ്മിന്റണിൽ, ദി ഏകോപന കഴിവുകൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇവിടെ തല, കൈകളും കാലുകളും കളിയിൽ തുല്യമായി ഉൾപ്പെടുന്നു.
എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, ശക്തി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ മികച്ച ഏകോപനം സ്ട്രോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ വേഗത്തിൽ നീട്ടി ചലനങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്. രണ്ട് കളിക്കാർ പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കുകയും പന്തുകൾ പരസ്പരം കൈമാറുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്ലെയർ ഒന്ന് എപ്പോഴും ദൈർഘ്യമേറിയതോ ചെറുതോ ആയി കളിക്കും, രണ്ട് കളിക്കാരൻ എപ്പോഴും കളിക്കും ഫോർ‌ഹാൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ ബാക്ക്ഹാൻഡ്.
ടാസ്ക്കുകളുടെ വിതരണം മാറ്റുകയോ ബദൽ ക്രമീകരണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്യാം. മറ്റൊരു വ്യായാമം പ്രധാനമായും വേഗതയെക്കുറിച്ചാണ്. ഇവിടെ, ഒരു കളിക്കാരൻ ഒരു ബാസ്‌ക്കറ്റ് നിറയെ പന്തുകൾ കൊണ്ട് സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ രണ്ടാമത്തെ കളിക്കാരനെ അവൻ തിരഞ്ഞെടുത്ത വേഗതയിൽ കളിക്കുന്നു.
രണ്ടാമത്തെ കളിക്കാരൻ ഒരു കളിക്കാരനിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ഓരോ പന്തിലും എത്താൻ ശ്രമിക്കണം. കൈകളുടെയും കാലുകളുടെയും ഏകോപനം പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ് നീന്തൽ. കാലുകളും കൈകളും സമന്വയത്തോടെ ചലിപ്പിക്കാത്തവർ, ഉദാഹരണത്തിന് ഇൻ ബ്രെസ്റ്റ്സ്ട്രോക്ക്, അയോഗ്യരാക്കും.
ഡ്രമ്മുകളും താളവാദ്യങ്ങളും കരയിലെ പരിശീലന ഏകോപനത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം ചലനങ്ങൾ പലപ്പോഴും നിർവ്വഹിക്കപ്പെടുന്നു, അത്ലറ്റിന് അവന്റെ ശരീരത്തെ നന്നായി അറിയാനും അവന്റെ ധാരണ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. മറ്റ് ഏകോപന വ്യായാമങ്ങൾ പിന്നീട് പെൽവിസിലേക്ക് നിർമ്മിക്കാം. ക്രാളിംഗിനായി, ഉദാഹരണത്തിന്, the ബ്രെസ്റ്റ്സ്ട്രോക്ക് സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
ഇത് നാല് തരത്തിലുള്ള വ്യക്തിഗത ചലനങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കാം നീന്തൽ. ഇതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ നിരവധി ഏകോപന വ്യായാമങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. മുതലുള്ള ടെന്നീസ് വളരെ വൈവിധ്യമാർന്ന കായിക വിനോദമാണ്, ഏകോപന കഴിവുകളുടെ ആവശ്യങ്ങളും വളരെ ഉയർന്നതാണ്.
അതിനാൽ, സെർവ് ഇതിനകം തന്നെ വളരെ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു പ്രസ്ഥാനമാണ്. പന്ത് ശരിയായി എറിയണം, അതേ സമയം കളിക്കാരൻ തന്റെ ബാറ്റിംഗ് കൈയെ സ്ഥാനത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു, ഒപ്പം ചലനത്തിൽ കാറ്റിന്റെ ശക്തിയും കാലാവസ്ഥയും കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇപ്പോൾ പന്ത് നന്നായി അടിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
സാധാരണ ടീയിംഗ് ഓഫ് മൂവ്‌മെന്റ് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കി ഇത് പരിശീലിപ്പിക്കാം. നിറമുള്ള തുണികളോ ബലൂണുകളോ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ, പന്ത് അടിക്കുമ്പോൾ കളിക്കാരൻ അധികമായി നിർവഹിക്കേണ്ട വ്യത്യസ്ത വ്യായാമ രൂപങ്ങൾ പങ്കാളിക്ക് സൂചിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഇവ ആകാം: ലിഫ്റ്റിംഗ് എ കാല് (വലത്തോട്ടോ ഇടത്തോട്ടോ), ഒരു കണ്ണ് അടയ്ക്കുക, ടീ ഷോട്ടിന് മുമ്പ് ഒരു തവണ വൃത്താകൃതിയിൽ തിരിയുക തുടങ്ങിയവ.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
