നിയന്ത്രിത ചലനം | ITBS-Iliotibial Band സിൻഡ്രോം ലക്ഷണങ്ങൾ / വേദന

നിയന്ത്രിത ചലനം

വേദന ലെ iliotibial band സിൻഡ്രോം ഉൾപ്പെടുന്ന പേശികളിൽ സംരക്ഷണ പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാക്കാം - മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രതികരണം. ഇത് നിതംബത്തിന്റെ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളെയും പാർശ്വഭാഗത്തുകൂടി പ്രവർത്തിക്കുന്ന മസ്കുലസ് ടെൻസർ ഫാസിയ ലേറ്റയെയും ബാധിക്കുന്നു തുട. ഈ സംരക്ഷണ പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ അനന്തരഫലമായി വളച്ചൊടിക്കുന്നതിലും ചലനാത്മകതയിലുമുള്ള ചലനാത്മകത കുറയുന്നു മുട്ടുകുത്തിയ, എന്നാൽ ചലനത്തിന്റെ പരിധിയിലെ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഇടുപ്പ് സന്ധി നിരീക്ഷിക്കാനും കഴിയും. എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, നീട്ടി The കാല് പിന്നിലേക്കും വശങ്ങളിലേക്കും ഇത് ബാധിച്ചവർക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഇക്കാര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ വിഷയങ്ങളും രസകരമായി തോന്നാം:

• വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഗ്ലൂറ്റിയസ് പേശി
• മൊബിലിറ്റി പരിശീലന നിതംബം
• ഫിസിയോതെറാപ്പി - ഇലിയോട്ടിബിയൽ ബാൻഡ് സിൻഡ്രോം

ശക്തി നഷ്ടപ്പെടുന്നു

ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന്റെ അനന്തരഫലമാണ് ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളുടെ ശക്തിയും “ടെൻസർ ഫാസിയ ലേറ്റയും”. മസ്കുലർ ചുരുക്കുക എന്നതിനർത്ഥം പേശിയെ അതിന്റെ മുഴുവൻ നീളത്തിൽ നിന്ന് ചെറുതാക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നാണ്. ഇത് പ്രതികൂലമായ ബയോമെക്കാനിക്കൽ ലിവറേജിൽ കലാശിക്കുന്നു, ഇത് പേശികളുടെ ശക്തി കുറയ്ക്കുന്നു. പെട്ടെന്ന് നിൽക്കുന്നു വേദന തുടർന്നുള്ള പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കൂടുതൽ ചലനത്തെ തടയുന്നതിനാൽ ശക്തി കുറയുന്നു.

ലളിതമായ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങളിൽ വേദന

തീർച്ചയായും, ലളിതമായ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ പോലും കാരണമാകും വേദന ലഘുലേഖയുടെ ഗതിയിൽ iliotibhialis. ഇത് വളരെ കുറവായതിനാലാണ് സാധാരണയായി ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് നീട്ടി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുകയും ചുരുക്കിയ ഇലിയോട്ടിബിയൽ അസ്ഥിബന്ധം ഘർഷണം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു തുട അസ്ഥി. അതിനാൽ, ആരോഗ്യമുള്ളവരായിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം ബാക്കി തമ്മിലുള്ള നീട്ടി വ്യായാമങ്ങളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളും.

ഫാസിയൽ റോളറുകളുടെ ഉപയോഗവും പരിശീലന പരിപാടിയുടെ ഭാഗമായിരിക്കണം, കാരണം അവ നിർമ്മിക്കുന്നു ബന്ധം ടിഷ്യു കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ള. ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, എല്ലായ്പ്പോഴും അത് ഉറപ്പാക്കുക കാല് പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഒഴിവാക്കാൻ അക്ഷങ്ങൾ സമമിതിയാണ്. ജോഗിംഗ്, ഹൈക്കിംഗും സൈക്ലിംഗും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉപയോഗിക്കരുത്, കാരണം ഈ കായികവിനോദങ്ങൾ അമിതഭാരത്തിലേക്ക് നയിക്കും ലഘുലേഖ iliotibialis. വാട്ടർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, അക്വാ ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ എലിപ്‌റ്റിക്കൽ പരിശീലകന്റെ വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് അനുയോജ്യമാണ്.