പരിശീലനത്തിനിടയിൽ എത്ര ദിവസത്തെ അവധി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു?
രണ്ട് പരിശീലന സെഷനുകൾക്കിടയിൽ ഒന്ന് മുതൽ രണ്ട് ദിവസത്തെ ഇടവേള ഉണ്ടായിരിക്കണം. ശരീരത്തിന് അതിന്റെ energyർജ്ജ കരുതൽ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും നിറയ്ക്കാനും ഈ സമയം ആവശ്യമാണ്. രണ്ട് പരിശീലന യൂണിറ്റുകൾക്കിടയിൽ ഈ സമയം എടുക്കുന്നവർ ദൈനംദിന പരിശീലനത്തേക്കാൾ വേഗത്തിൽ പുരോഗതി കാണിക്കും.
ഒരു വശത്ത്, പേശികൾ വളരുന്നതിന് വിശ്രമ സമയം ആവശ്യമാണ്, മറുവശത്ത്, പതിവ് പരിശീലനം അമിത സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു സന്ധികൾ അസ്ഥിബന്ധങ്ങളും. പ്രത്യേകിച്ച് എപ്പോൾ ജോഗിംഗ്, പരിശീലനം ലഭിക്കാത്ത ആളുകൾക്ക് പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകാം ആർത്തവവിരാമം അമിതവും ശീലമില്ലാത്തതുമായ സമ്മർദ്ദം കാരണം കേടുപാടുകളും സമ്മർദ്ദ ഒടിവുകളും (ഉദാ: കാലിൽ). ഫലം ഒരു നീണ്ട പരിക്കുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിർബന്ധിത ഇടവേളയാണ്, ഇത് പരിശീലന സമയത്ത് വ്യക്തിയെ പിന്നോട്ട് നയിക്കും.
എന്ത് ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കാം?
ന്റെ പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റ് ക്ഷമ ന് സ്പോർട്സ് രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം പല പഠനങ്ങളിലും തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, ഇത് തർക്കമില്ലാത്തതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഏതാനും ആഴ്‌ചകൾക്കുശേഷം, ഒരു കുറവ് രക്തം സ്ഥിരമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ വിശ്രമത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ശ്രദ്ധിക്കാനാകും. ഇത് മരുന്നിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇടയാക്കും രക്തം സമ്മർദ്ദ മരുന്ന്.
പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ കുറയ്ക്കും രക്തം മരുന്ന് പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പരിധിവരെ സമ്മർദ്ദം. എജക്ഷൻ പ്രകടനം ഹൃദയം സ്ഥിരമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ പേശികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. കൂടാതെ, പതിവ് ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു പ്രമേഹം മെലിറ്റസ്. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഒപ്പം പ്രമേഹം ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന അപകട ഘടകങ്ങളാണ് മെലിറ്റസ്. ഇതിൽ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു ഹൃദയം ജർമ്മനി പോലുള്ള വ്യാവസായിക രാജ്യങ്ങളിലെ മരണത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണമായ ആക്രമണങ്ങളും സ്ട്രോക്കുകളും. സഹിഷ്ണുത അതിനാൽ, ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾക്കും "രോഗപ്രതിരോധം", ഇതിനകം ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന രോഗികൾക്കും പരിശീലനം ശുപാർശ ചെയ്യാവുന്നതാണ് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, തെറാപ്പിക്ക് ഒരു പിന്തുണയായി.
ഒറ്റയ്‌ക്കോ അതോ സമൂഹത്തിലോ?
ഏറ്റവും ക്ഷമ ഒറ്റയ്ക്കും കൂട്ടമായും സ്പോർട്സ് നന്നായി പരിശീലിക്കാം. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്തുകൊണ്ടാണ് എന്നത് ഒരു തരം വിഷയമാണ്. ഒരു വ്യക്തിയെന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സ്വമേധയാ ഉള്ളവരും നിശ്ചിത തീയതികളുമായി ബന്ധമില്ലാത്തവരുമാണ്.
എന്നിരുന്നാലും, പരിശീലന സമയത്തിന്റെ നിശ്ചിത കരാർ പലരെയും പരസ്പരം പ്രചോദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പരിശീലനത്തിന്റെ കാലാവധിയും തീവ്രതയും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ലോഡിന് അനുയോജ്യമാക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനം പലപ്പോഴും ഏകതാനത കുറഞ്ഞതും കൂടുതൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതുമാണ്.
