പരിഷ്‌ക്കരിച്ച ഉപവാസം

എന്നതിനുള്ള ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ നോമ്പ് വ്യത്യസ്ത സ്വഭാവമുള്ളതാകാം. മുൻകാലങ്ങളിൽ, നോമ്പ് മതപരമായ കാരണങ്ങളാലാണ് പ്രധാനമായും ഇത് ചെയ്തത്. ഇപ്പോൾ, മറുവശത്ത്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലാണ് സാധാരണയായി പ്രാഥമിക പ്രചോദനം. ഇതിനുള്ള മറ്റൊരു പ്രചോദനം നോമ്പ് ഇച്ഛാശക്തിയുടെ വർദ്ധനവ്, ജീവിതത്തിലെ അവശ്യകാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ മൂർച്ച കൂട്ടുക എന്നിവയാണ് പൊതുവെ രോഗശമനം.

തത്വങ്ങളും ലക്ഷ്യങ്ങളും

പരിഷ്കരിച്ച ഉപവാസം നോമ്പിന്റെ മിതമായ ബദലാണ്, അതിൽ ശരീരത്തിന് ഒരു ചെറിയ അടിസ്ഥാന അളവ് നൽകുന്നു പ്രോട്ടീനുകൾ (പ്രോട്ടീൻ), അതുപോലെ തന്നെ മാക്രോ-, മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ (സുപ്രധാന വസ്തുക്കൾ). നെഗറ്റീവ് നൈട്രജൻ ബാക്കി ജൈവശാസ്ത്രപരമായി ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നത് തടയാൻ കഴിയും. പരിഷ്കരിച്ച ഉപവാസത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം കുറഞ്ഞത് വിതരണം ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ് പ്രോട്ടീനുകൾ, കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, വിറ്റാമിനുകൾ ഒപ്പം ധാതുക്കൾ ക്ഷേമത്തിന് പര്യാപ്തമാണ്. മൊത്തം ഉപവാസത്തിന്റെ സാധാരണ അസ്വസ്ഥതകൾ തടയാൻ ഇത് സഹായിക്കും തലവേദന ഒപ്പം തളര്ച്ച.

പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തത്വം

ശരീരത്തിന് പട്ടിണി കിടക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിലേക്കുള്ള മാറ്റത്തെ ഉപവാസം പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. പട്ടിണി രാസവിനിമയത്തിൽ, ശരീരത്തിന്റെ needs ർജ്ജ ആവശ്യങ്ങൾ പ്രാഥമികമായി കൊഴുപ്പ് തകരാറിലാകുന്നു, മാത്രമല്ല പ്രോട്ടീൻ തകരാറിലാകുന്നു. തന്മൂലം, ഉപവാസത്തിന്റെ ഒരു പാർശ്വഫലമാണ് ഡിപ്പോ കൊഴുപ്പും പേശിയും കുറയുന്നത് ബഹുജന. കുറച്ച് ദിവസത്തെ ഉപവാസത്തിനുശേഷം, .ർജ്ജ വിതരണം തലച്ചോറ് ഡിപ്പോ കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന് രൂപം കൊള്ളുന്ന കെറ്റോൺ ബോഡികളാണ് പൂർണ്ണമായും നൽകുന്നത്. തൽഫലമായി, കൂടുതൽ നേരം ഉപവസിച്ചതിന് ശേഷം ആപേക്ഷിക പ്രോട്ടീൻ തകരാർ വീണ്ടും കുറയുന്നു. പരിഷ്കരിച്ച ഉപവാസ സമയത്ത് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് പേശികളുടെ നഷ്ടം കുറയ്ക്കും ബഹുജന.

നടപ്പിലാക്കൽ

ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവർ മൂന്നാഴ്ച വരെ ഉപവസിക്കുന്ന ഒരു ഉപവാസ വ്യവസ്ഥ സാധാരണയായി ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ മാത്രമാണ് നടത്തുന്നത്. തുടക്കക്കാർക്ക് ഒരാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ ഉപവസിക്കാൻ നിർദ്ദേശമുണ്ട്. ശരിയായി നടത്തിയ നോമ്പുകാലത്ത് ദുരിതാശ്വാസ ദിനങ്ങൾ, യഥാർത്ഥ നോമ്പ്, നോമ്പ് ലംഘിക്കൽ, ബിൽഡ്-അപ്പ് ദിവസങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ദുരിതാശ്വാസ ദിവസങ്ങൾ

A ഉപവാസ ചികിത്സ സാധാരണയായി ഒന്ന് മുതൽ മൂന്ന് വരെ ദുരിതാശ്വാസ ദിവസങ്ങളിൽ ആരംഭിക്കുന്നു, ഈ സമയത്ത് ശരീരത്തെ നോമ്പുകാലത്ത് ക്രമേണ കലോറി കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ പരിചയപ്പെടുത്തുന്നു. ശാരീരികവും കൂടാതെ വരാനിരിക്കുന്ന ചാംഫെറിംഗ് സമയത്തിലേക്കുള്ള മാനസിക നേട്ടത്തിനും ഡിസ്ചാർജ് ദിവസങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്. ദുരിതാശ്വാസ ദിവസങ്ങളിൽ പ്രധാനമായും എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാവുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളായ അരി, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ കഴിക്കണം. മറുവശത്ത് മാംസം, പയർവർഗ്ഗ സസ്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കണം. കൂടാതെ, ഉത്തേജകങ്ങൾ അതുപോലെ കോഫി, മദ്യം ഒപ്പം പുകയില ദുരിതാശ്വാസ ദിവസങ്ങളിലും ഇത് ഒഴിവാക്കണം. അത് അങ്ങിനെയെങ്കിൽ ഉപവാസ ചികിത്സ ദുരിതാശ്വാസ ദിവസങ്ങളിൽ ആരംഭിച്ചിട്ടില്ല, ഇത് വിശപ്പിന്റെ ശക്തമായ വികാരങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, തളര്ച്ച, വർദ്ധിച്ച ക്ഷോഭം, തലവേദന ഒപ്പം വയറുവേദന.

നോമ്പ്

പരിഷ്കരിച്ച ഉപവാസത്തിൽ ഖര ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. മദ്യപാനമാണ് വെള്ളം കൂടാതെ മധുരമില്ലാത്ത ചായയും ഒപ്പം ചായയും തേന് പ്രതിദിനം 200 മുതൽ 300 കിലോ കലോറി energy ർജ്ജം ഉള്ള പഴം, പച്ചക്കറി ജ്യൂസുകൾ. കൂടാതെ, പ്രോട്ടീൻ അനുബന്ധ മൈക്രോ ന്യൂട്രിയൻറ് സപ്ലിമെന്റുകൾ നൽകുന്നു. നോമ്പുകാലത്ത് ആവശ്യത്തിന് കുടിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് - ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 2 മുതൽ 3 ലിറ്റർ വരെ. കൂടാതെ, ഉപവാസം പലപ്പോഴും എനിമാസും എപ്സവും ഉപയോഗിച്ച് കുടലിനെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു ലവണങ്ങൾ. ഇടയ്ക്കിടെ ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് കൂടാതെ മിതമായ ചലനത്തിലേക്ക് ഒരാൾ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഉപവാസത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു ഉത്തേജകങ്ങൾ അതുപോലെ കോഫി, മദ്യം ഒപ്പം പുകയില.

ഉപവാസം ലംഘിക്കുന്നു

നോമ്പിനെ പിന്തുടർന്ന് നോമ്പിനെ തകർക്കുന്നു, അവിടെ ഖര ഭക്ഷണം ആദ്യമായി പുനരാരംഭിക്കുന്ന ദിവസത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ബിൽഡ്-അപ്പ് ദിവസങ്ങൾ

മൂന്നോ നാലോ ബിൽഡ്-അപ്പ് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷമാണ് നോമ്പ് ലംഘിക്കുന്നത്, ഈ സമയത്ത് ശരീരം വീണ്ടും കട്ടിയുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പതിവാണ്. ഇത് ആവശ്യമാണ്, കാരണം നോമ്പുകാലത്ത് ദഹനം പൂർണ്ണമായും നിയന്ത്രിതമാവുകയും ശരീരം പട്ടിണി രാസവിനിമയത്തിലേക്ക് മാറുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ദഹന അവയവങ്ങളിൽ അമിതഭാരം ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ആദ്യം ദഹനം വീണ്ടും സാവധാനം ഉത്തേജിപ്പിക്കണം. പുനർനിർമ്മിക്കുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ, കുറഞ്ഞ with ർജ്ജമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ സാന്ദ്രത അരി, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകണം. ദഹിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളായ മാംസം, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പേസ്ട്രികൾ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം. ബിൽഡ്-അപ്പ് ദിവസങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നത് കാരണമാകാം വയറ് തകരാറുകൾ, കോളിക് അല്ലെങ്കിൽ രക്തചംക്രമണ തകർച്ച.

പോഷക വിലയിരുത്തൽ

പ്രയോജനങ്ങൾ

Energy ർജ്ജം കുറവായതിനാൽ ശരീരഭാരം വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ പരിഷ്കരിച്ച ഉപവാസം അനുവദിക്കുന്നു. കൂടാതെ, പരിഷ്കരിച്ച ഉപവാസം നടപ്പിലാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. കൂടാതെ, പരിഷ്കരിച്ച ഉപവാസത്തോടെ, ഉപവാസത്തിന്റെ ഗുരുതരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ തകരാർ കുറയുന്നു.

സഹടപിക്കാനും

പരിഷ്കരിച്ച ഉപവാസത്തിന് ഹൈപ്പോടെൻഷൻ, ദഹനനാളത്തിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ട്, അസിസോസിസ്, തളര്ച്ച, തലകറക്കം, കുറഞ്ഞു ഏകാഗ്രത, വർദ്ധിച്ച സംവേദനം തണുത്ത, ഉണങ്ങിയ തൊലി, മുടി കൊഴിച്ചിൽ, ആർത്തവ ക്രമക്കേടുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ മോശം ശ്വാസം. മുമ്പുണ്ടായിരുന്ന അവസ്ഥയുള്ള ആളുകൾക്ക് ഗുരുതരമായ പാർശ്വഫലങ്ങളും സങ്കീർണതകളും അനുഭവപ്പെടാം. അവശ്യ പോഷകങ്ങളുടെയും മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളുടെയും ആവശ്യകത ഉപവാസ സമയത്ത് വേണ്ടത്ര ഉൾക്കൊള്ളുന്നില്ല. Energy ർജ്ജം കുറവായതിനാൽ, ശരീരം നോമ്പുകാലത്ത് കൊഴുപ്പ് കരുതൽ കൂടാതെ പേശി പ്രോട്ടീനെ ആക്രമിക്കുകയും പേശികൾ നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു ബഹുജന. കൂടാതെ, കൊഴുപ്പിന്റെ തകർച്ച വലിയ അളവിൽ കെറ്റോൺ ശരീരങ്ങളിൽ കലാശിക്കുന്നു, ഇത് വിസർജ്ജനത്തെ തടയുന്നു യൂറിക് ആസിഡ്. ഫലമായി, ദി യൂറിക് ആസിഡ് ഏകാഗ്രത ലെ രക്തം വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് മൂത്രക്കല്ലുകൾക്ക് കാരണമാകും അല്ലെങ്കിൽ സന്ധിവാതം ആക്രമണങ്ങൾ. പരിഷ്‌ക്കരിച്ച ഉപവാസ സമയത്ത്, ഒരു സമീകൃത ഭക്ഷണക്രമം പഠിച്ചിട്ടില്ല, അതിനാൽ വേഗത്തിൽ അവസാനിക്കുകയും ആളുകൾ അവരുടെ പഴയ ഭക്ഷണരീതിയിലേക്ക് (യോ-യോ ഇഫക്റ്റ്) മടങ്ങുകയും ചെയ്ത ശേഷം വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം പ്രതീക്ഷിക്കാം.

Contraindications

പരിഷ്‌ക്കരിച്ച ഉപവാസത്തിനുള്ള ദോഷഫലങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ നിലവിലുണ്ട്:

• കുട്ടികളും കൗമാരക്കാരും
• ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളും
• കനത്ത തൊഴിൽ സമ്മർദ്ദം
• പോലുള്ള വിവിധ രോഗങ്ങൾ പ്രമേഹം മെലിറ്റസ് തരം I, മാരകമായ (മാരകമായ) മുഴകൾ, മാനിഫെസ്റ്റ് ഹൃദയം പരാജയം (കാർഡിയാക് അപര്യാപ്തത), ഹീമോലിറ്റിക് വിളർച്ച (വർദ്ധിച്ച അപചയം മൂലമുണ്ടാകുന്ന വിളർച്ച ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ (ചുവപ്പ് രക്തം സെല്ലുകൾ)) കൂടാതെ കരൾ ഒപ്പം വൃക്ക രോഗങ്ങൾ.
• മാനസിക തകരാറുകൾ

തീരുമാനം

പരിഷ്കരിച്ച ഉപവാസം എന്നത് ഒരുതരം ഉപവാസമാണ്, അതിൽ ഭക്ഷണം മന ib പൂർവ്വം ഒഴിവാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഉപവാസത്തിന്റെ രോഗശാന്തിയും പ്രതിരോധ ഫലവും ഇതുവരെ ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല. മൊത്തം നോമ്പിനെ അപേക്ഷിച്ച് പരിഷ്കരിച്ച ഉപവാസത്തോടൊപ്പം തീവ്രമായ ഉപാപചയ മാറ്റങ്ങളുമുണ്ട്, അതിനാൽ പരിഷ്കരിച്ച ഉപവാസം കുറച്ച് പാർശ്വഫലങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പരിഷ്കരിച്ച ഉപവാസം ദീർഘകാല ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യമല്ല. മുമ്പത്തെ ഭക്ഷണശീലങ്ങളുമായുള്ള സമൂലവും പ്രതീകാത്മകവുമായ ഇടവേളയായി ഇതിനെ കണക്കാക്കാം. കൂടാതെ, മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രമേ ഉപവാസം നടത്താവൂ.