"സൂപ്പർമാൻ" നാല്-കാലുകളുള്ള സ്റ്റാൻഡാണ് ആരംഭ സ്ഥാനം. ശരീരത്തിന് താഴെയുള്ള എതിർ കാൽമുട്ടിലേക്ക് ഒരു കൈമുട്ട് വലിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് വളയാൻ ഇടയാക്കും.
താടിയെ നയിക്കുന്നു നെഞ്ച്. ഈ ആരംഭ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, വളഞ്ഞ കൈ നീട്ടുക കാല് മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും. പിൻഭാഗവും കഴുത്ത് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു.
അവസാന സ്ഥാനത്ത്, നോട്ടം ചെറുതായി മുന്നോട്ട് നയിക്കുന്നു. വശങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരേ കൈയും കാൽമുട്ടും ശരീരത്തിനടിയിൽ 10 തവണ വലിക്കുക. അടുത്ത വ്യായാമത്തിലേക്ക് തുടരുക
