ഇനിപ്പറയുന്ന വാചകത്തിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും പെൽവിക് ഫ്ലോർ/ പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ. സ്പോർട്സ് അല്ലെങ്കിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ ഇത് പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു. വയറുവേദന അല്ലെങ്കിൽ പിന്നിലെ പേശികളെപ്പോലെ ഇതിന് ഒരു ഹോൾഡിംഗ്, സ്റ്റെബിലൈസിംഗ് ഫംഗ്ഷൻ ഉണ്ട്.
സ്ഥാനവും കനത്ത സ്പന്ദനവും ഈ ഗ്രൂപ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പലർക്കും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. തുടക്കത്തിൽ ഞങ്ങൾ ഈ ചെറിയ പേശി ഗ്രൂപ്പിന്റെ ശരീരഘടനയിലേക്ക് പോകും. പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ ഒരു തറ പോലെ പെൽവിസിൽ നിൽക്കുന്നു.
അവയവങ്ങളുടെ ട്യൂബുലാർ അറ്റങ്ങൾ ഈ നിലയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. ഇവ കേന്ദ്രീകൃതമായി സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു പെൽവിക് ഫ്ലോർ ഒപ്പം അവസാനവും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു ബ്ളാഡര്, അത് മുൻവശത്ത് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു, ഒപ്പം മലാശയം. ഈ ട്യൂബുകൾക്ക് ചുറ്റും റിംഗ് ആകൃതിയിലുള്ള പേശികളുണ്ട്, അത് മൂത്രവും മലം നിയന്ത്രിത രീതിയിൽ പുറത്തേക്ക് ഒഴുകുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.
അതിനാൽ, അവയ്ക്ക് ഒരു ഹോൾഡിംഗ് ഫംഗ്ഷൻ മാത്രമല്ല, ശൂന്യമാക്കുന്നതിന് ഉചിതമായ അളവിൽ തുറക്കണം. ആഴത്തിലുള്ളതും ഉപരിപ്ലവവുമായ പാളികൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന പെൽവിക് തറയാണ് ലളിതമാക്കിയത്. ആഴത്തിലുള്ള ഭാഗത്ത് പെൽവിസ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു ഡയഫ്രം, അതിൽ രണ്ട് പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
ഇവ ഒരു കമാനത്തിൽ ഓടുകയും അതിൽ നിന്ന് വലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു അടിവയറിന് താഴെയുള്ള അസ്ഥി മുൻവശത്ത്, ലേക്ക് കോക്സിക്സ് പിന്നില്. ഉപരിപ്ലവമായ പാളി ഉൾക്കൊള്ളുന്നു ഡയഫ്രം urogenital, ഇത് നിരവധി പേശികളാൽ രൂപം കൊള്ളുന്നു. ചുവടെ നിന്ന് നോക്കിയാൽ തിരശ്ചീനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ത്രികോണം രൂപം കൊള്ളുന്നു.
പേശികൾ ആരംഭിക്കുന്നത് രണ്ട് ഇഷിയൽ ട്യൂബറോസിറ്റികളിലാണ് അടിവയറിന് താഴെയുള്ള അസ്ഥി മുന്നിൽ. ഇവിടെയാണ് അവസാനിക്കുന്നത് ബ്ളാഡര് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു, സ്ത്രീകളിൽ, എക്സിറ്റ് സ്ത്രീ ലൈംഗിക അവയവം. ഫിസിയോതെറാപ്പി എന്ന ലേഖനങ്ങൾ Coccyx വേദന സമയത്ത് ഗർഭം കൂടാതെ വ്യായാമങ്ങൾ Coccyx ഗർഭകാലത്ത് വേദന നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാം.
പെൽവിക് ഫ്ലോർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്
പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളുടെ അപര്യാപ്തതയ്ക്ക് വിവിധ കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഇത് ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളിലും സംഭവിക്കാം, അതിനാൽ എല്ലാ ആളുകളിലും ഇത് കാണപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിന് ഒരു നിശ്ചിത വികാരവും പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളുടെ നാഡീവ്യൂഹ നിയന്ത്രണവുമാണ് മുൻവ്യവസ്ഥ.
വ്യക്തിഗത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും പ്രക്രിയകളെയും പിരിമുറുക്കത്തിനായി തുടക്കത്തിൽ ശരീര ധാരണയെ പരിശീലിപ്പിക്കണം. തീർച്ചയായും, പെൽവിക് തറയിലെ പേശികളെ ഒറ്റപ്പെടുത്തലിൽ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ എല്ലാ പേശികളെയും അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നതിന്, വിവിധ ഉത്തേജകങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കണം. പേശികളെ പിരിമുറുക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് രൂപകങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ പരിചയപ്പെടുത്തുന്നതിനും വിവിധ പ്രക്രിയകളെ കൂടുതൽ കൃത്യമായി ലക്ഷ്യമിടുന്നതിനും ചിത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ശരീര അവബോധം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കാം. പെൽവിക് ഫ്ലോർ ശ്വസനം കൂടാതെ ശ്വസനവും ഇവയിലൂടെ പരിശീലിക്കാം.
ശരീര ഗർഭധാരണത്തിനുശേഷം, ഇത് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലേക്ക് വരുന്നു. പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ശക്തി വർദ്ധിക്കുകയും പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രോഗി കൂടുതൽ പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ, മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ പിരിമുറുക്കം നിലനിർത്താൻ അവൻ ശ്രമിക്കും (ഉദാ. നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന പടികൾ).
അതിനാൽ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ വ്യായാമങ്ങളും അദ്ദേഹത്തിന് ചെയ്യാൻ കഴിയും. വയറുവേദന, പുറം, എന്നിവയുമായി ചേർന്ന് പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കമാണ് മറ്റൊരു വർദ്ധനവ് കാല് വ്യായാമങ്ങൾ. ഇത് സമഗ്രമായ പരിശീലനം ഉറപ്പാക്കുന്നു.
ആദ്യ വ്യായാമം ആദ്യ വ്യായാമം ശരീര ഗർഭധാരണത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനാണ്, അത് ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്താണ് നടക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ ശബ്ദങ്ങൾക്കൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുകയും ഈ ശബ്ദങ്ങൾക്കിടയിൽ പെൽവിക് ഫ്ലോർ എങ്ങനെ നീങ്ങുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം നേരെയാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുകയും ചെയ്യുക.
അവരുടെ കൈകൾ ഇഷിയൽ ട്യൂബറോസിറ്റിക്ക് താഴെയാണ്, കൈപ്പത്തികൾ മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തിൽ ഇരിപ്പിടം പ്രധാനമല്ല, മാത്രമല്ല ഒരു കസേരയോ കിടക്കയോ ആകാം. മറിച്ച്, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ പ്രസക്തമാണ്, ഒപ്പം അവബോധം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു സങ്കോജം.
തുടർച്ചയായി നിരവധി തവണ “K ́ sound” ശബ്ദം പറയാൻ ആരംഭിക്കുക. ഇത് കൂടുതൽ ഉച്ചത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികളിൽ കൂടുതൽ സങ്കോചമുണ്ട്. ഓരോ “K ́ ́ ശബ്ദത്തിലും, പെൽവിക് ഫ്ലോർ ടെൻഷനാണ്.
ഇത് നിങ്ങളുടെ വിരലുകളിൽ എങ്ങനെ അമർത്തുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് വൈബ്രേഷൻ അനുഭവപ്പെടും. ഏകദേശം 10 ആവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം ഒരു ഇടവേള എടുത്ത് 5 സീരീസ് ചെയ്യുക. രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം അടുത്ത വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങൾ വീണ്ടും ഒരു കസേരയിലോ കട്ടിലിലോ ഇരുന്നു പുറകോട്ട് നേരെയാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തുടകളിൽ അഴിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് തറയുടെ മധ്യത്തിൽ മൂന്ന് മുഷ്ടികൾ സങ്കൽപ്പിക്കുക. ആദ്യത്തെ മുഷ്ടി അവളുടെ മുന്നിലാണ് അടിവയറിന് താഴെയുള്ള അസ്ഥി.
രണ്ടാമത്തേത് ആദ്യത്തേതിന് പിന്നിലുള്ള മധ്യത്തിലാണ്. മൂന്നാമത്തെ മുഷ്ടി അവളുടെ കോക്സിക്സിന് തൊട്ടുമുമ്പാണ്. മറ്റൊരു “K ́ ́ ശബ്ദമുണ്ടാക്കി ഫ്രണ്ട് മുഷ്ടി അടയ്ക്കുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക.
ഇത് ഏകദേശം 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം, വ്യായാമം തുടരുക, ഈ സമയം ഓരോ “K sound sound” ശബ്ദത്തിലും മധ്യ മുഷ്ടി അടയ്ക്കുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. മൂന്നാമത്തെ ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം, മൂന്നാമത്തെയും പിന്നിലെയും മുഷ്ടി ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതത്വം തോന്നുകയും പെൽവിക് തറയോടുള്ള തോന്നൽ മികച്ചതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് “K sound sound” ശബ്ദം ഒഴിവാക്കി ശബ്‌ദമില്ലാതെ വ്യക്തിഗത മുഷ്ടി കർശനമാക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.
പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ- എന്ന ലേഖനത്തിൽ കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്ഗര്ഭം. പെൽവിക് തറയുടെ സങ്കോചം (ടെൻസിംഗ്) ശ്വസന സമയത്ത് സംഭവിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഒരു പരിശീലനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസനം അല്ലെങ്കിൽ വീണ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാം.
പേശികൾ പിരിമുറുക്കപ്പെടുമ്പോൾ, അവ മുകളിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ വീണ്ടും പരന്നുകിടക്കുന്നു ശ്വസനം. തുമ്പിക്കൈയെ പേശികളായി ഉറപ്പിക്കാൻ ഈ സംവിധാനം പ്രധാനമാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും അമിത ഭാരം, ചുമ അല്ലെങ്കിൽ തുമ്മൽ എന്നിവ ചുമക്കുമ്പോൾ, പെൽവിക് തറ സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടുന്നു.
പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ മുമ്പും ശേഷവും ഒരു തയ്യാറെടുപ്പായി നടത്തണം ഗര്ഭം. ഒരു ഗർഭധാരണത്തിനുശേഷം, പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ രണ്ടാം ദിവസം മാത്രമേ സാവധാനം നടത്താവൂ. ഗർഭധാരണത്തിനുശേഷം ഫിസിയോതെറാപ്പി എന്ന ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.
ജനനം മൂലമുണ്ടാകുന്ന പെൽവിക് തറയിലെ പരിക്കുകൾക്ക് ഇത് ബാധകമല്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം കാത്തിരിക്കണം. കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം ഗർഭാവസ്ഥ പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമത്തിനുള്ള ഒരു പ്രധാന സൂചനയാണ്.
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പെൽവിക് തറയിൽ വർദ്ധിച്ച ജോലി ചെയ്യേണ്ടിവന്നു, കൂടാതെ ജനനസമയത്തും ഇത് നീട്ടിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ പെൽവിക് തറയുടെ താൽക്കാലിക ബലഹീനത അനിവാര്യമാണ്. മിക്ക കേസുകളിലും, പേശികൾ സ്വയം പുനർനിർമ്മിക്കുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, ഈ പ്രക്രിയയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും സാധ്യമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ തടയുന്നതിനും, പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു കണ്ടീഷൻ ഒരു ജനനത്തിനുശേഷം. പെൽവിക് തറയുടെ ബലഹീനത പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന കൂടുതൽ ഘടകങ്ങളുണ്ട്.
യുറോജെനിറ്റൽ ലഘുലേഖ, ന്യൂറോളജിക്കൽ രോഗങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയാഘാതം എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. പുരുഷന്മാരെയും ബാധിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, പെൽവിക് തറയുടെ വിഷയം വളരെയധികം ലജ്ജയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഒപ്പം തുടർച്ചയായ പ്രശ്നങ്ങൾ ആത്മാഭിമാനം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇടയാക്കും. അതിനാൽ, ഇക്കാര്യത്തിൽ പുരുഷന്മാരെയും ഒരു രോഗി ഗ്രൂപ്പായി കണക്കാക്കണം. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ ലേഖനത്തിൽ കാണാം പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിശീലനം.
