ധാതു കുറവ്: എനിക്ക് സ്വയം എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

പൂർണ്ണമായ അളവിൽ, കാൽസ്യം ഏറ്റവും ഉയർന്ന ധാതുവാണ്: നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഒരു കിലോഗ്രാം വരെ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇതിന്റെ ഏതാണ്ട് 99 ശതമാനവും കാണപ്പെടുന്നു അസ്ഥികൾ പല്ലുകളും. കൂടാതെ, പേശികൾക്കും ഇത് പ്രധാനമാണ് ഞരമ്പുകൾ, അലർജികൾക്കെതിരായ പ്രതിരോധത്തിലും ജലനം, പിന്നെ രക്തം കട്ടപിടിക്കൽ.

കാൽസ്യം ചില പാരാതൈറോയ്ഡ് രോഗങ്ങളിലും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളിലും ഈ കുറവ് സംഭവിക്കാം വൃക്ക രോഗം. പതിവ് ഉപയോഗം ഡൈയൂരിറ്റിക്സ് കുറയ്ക്കുന്നു കാൽസ്യം ലെവലുകൾ.

വളർച്ചാ ഘട്ടങ്ങളിലുള്ള കുട്ടികൾക്കും ഗർഭിണികൾക്കും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾക്കും കാൽസ്യത്തിന്റെ ആവശ്യകത കൂടുതലായതിനാൽ ആവശ്യത്തിന് വിതരണത്തിന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം.

കാൽസ്യം ആവശ്യകതകളും അമിത അളവും

കാൽസ്യം കാണപ്പെടുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന് പാൽ കൂടാതെ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, അതുപോലെ മുഴുവൻ-ധാന്യത്തിലും അപ്പം, പച്ചക്കറികൾ ഒപ്പം അണ്ടിപ്പരിപ്പ്. ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിയുടെ ദൈനംദിന ആവശ്യം ഏകദേശം 1,000 മില്ലിഗ്രാം ആണ്.

ഫെഡറൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഫോർ റിസ്ക് അസസ്‌മെന്റിന്റെ (ബിഎഫ്‌ആർ) ശുപാർശ പ്രകാരം, ഇതിൽ പരമാവധി 500 മില്ലിഗ്രാം ദിവസവും ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നൽകണം. അനുബന്ധ.

മഗ്നീഷ്യം - കാളക്കുട്ടിയുടെ മലബന്ധത്തിന് മാത്രമല്ല

ഏകദേശം 25 മുതൽ 30 മില്ലിഗ്രാം വരെ മഗ്നീഷ്യം നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എന്നതിന് പ്രധാനമാണ് ബലം എന്ന അസ്ഥികൾ, ന്റെ പ്രവർത്തനം നാഡീവ്യൂഹം അസ്ഥികൂടത്തിനും ഹൃദയം പേശികൾ. ഇത് ഏകദേശം 300-നെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു എൻസൈമുകൾ നമ്മുടെ ജനിതക വസ്തുവായ DNA നിർമ്മിക്കുന്നത് പോലെയുള്ള അവരുടെ ദൈനംദിന ജോലികളിൽ.

മഗ്നീഷ്യം വിതരണത്തിന്റെ കുറവിന്റെ കാരണങ്ങളും അനന്തരഫലങ്ങളും

ന്റെ ഒരു അടിവര മഗ്നീഷ്യം നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം: പോഷകാഹാരക്കുറവ്, മദ്യപാനം, ദുരുപയോഗം പോഷകങ്ങൾ, കഠിനമാണ് അതിസാരം or ഛർദ്ദി, ചില ഹോർമോൺ തകരാറുകൾ, വൃക്ക രോഗം അല്ലെങ്കിൽ സിറോസിസ് കരൾ.

അനന്തരഫലങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു മസിലുകൾ or തകരാറുകൾ, ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ, ഹൃദയം പ്രശ്നങ്ങൾ, ആർത്തവം തകരാറുകൾ or തലവേദന. അകാല പ്രസവം സംഭവിക്കാം ഗര്ഭം.

അമിതമായ മഗ്നീഷ്യം ദോഷകരമാണ്

വളരെയധികം മഗ്നീഷ്യം ദോഷകരവും, കാരണമാകുന്നു ഓക്കാനം ഒപ്പം ഛർദ്ദി, മലബന്ധം or അതിസാരം. നമ്മുടെ ദൈനംദിന ആവശ്യം ഏകദേശം 300 മുതൽ 400 മില്ലിഗ്രാം വരെ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ എളുപ്പത്തിൽ നിറവേറ്റാനാകും. പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, മുഴുവൻ മാംസം അപ്പം, ചീസ്, പാൽ ഒപ്പം ചോക്കലേറ്റ് പ്രത്യേകിച്ച് മഗ്നീഷ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഗർഭിണികൾക്കും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾക്കും അവരുടെ വർദ്ധിച്ച ആവശ്യകതയായ 390 മില്ലിഗ്രാം വരെ അനുയോജ്യമായ മഗ്നീഷ്യം തയ്യാറെടുപ്പുകൾ വഴി കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ നികത്താനാകും, ഇത് ഒരു ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്യണം.

BfR അനുസരിച്ച്, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദിവസത്തിൽ കവിയാതിരിക്കാൻ ഡോസ്, പരമാവധി 250 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ദിവസവും കഴിക്കണം അനുബന്ധ ബാക്കിയുള്ളവ സാധാരണയായി ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

സോഡിയം - എല്ലായ്പ്പോഴും പൊട്ടാസ്യവുമായി സന്തുലിതമാണ്

നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഏകദേശം 100 ഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു സോഡിയം, ഒപ്പം പൊട്ടാസ്യം നിയന്ത്രിക്കുന്നു വെള്ളം ഉള്ളടക്കവും വിതരണ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ നാഡീ, പേശി കോശങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള സിഗ്നലുകൾ കൈമാറുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഒരു അഭാവം സോഡിയം കഴിയും നേതൃത്വം ബലഹീനതയിലേക്ക്, താഴ്ന്നത് രക്തം മർദ്ദം, പേശി തകരാറുകൾ അതുപോലെ ബോധക്ഷയം.

നമ്മുടെ ശരീരം സാധാരണയായി വേണ്ടത്ര വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു സോഡിയം നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ടേബിൾ ഉപ്പിനാൽ; പ്രതിദിന ആവശ്യം ഏകദേശം 1500 മില്ലിഗ്രാം ആണ്. കൂടുതൽ സാധാരണമായ പ്രശ്നം അമിതമായ വിതരണമാണ്, അത് ശല്യപ്പെടുത്തുന്നു ബാക്കി സോഡിയത്തിനും ഇടയിൽ പൊട്ടാസ്യം. ഇത് വിവിധതരം ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ ബാധിക്കും.

എനിക്ക് സ്വയം എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

ഒരു സമതുലിതമായ പുറമേ ഭക്ഷണക്രമം, ധാതു അനുബന്ധ, ഒരുപക്ഷേ സംയുക്തമായും വിറ്റാമിനുകൾ, സമതുലിതമായ ബജറ്റ് ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയും. പ്രത്യേകിച്ച് ശക്തമായ ശാരീരികവും വിയർപ്പും ശേഷം സമ്മര്ദ്ദം, പ്രത്യേക ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് പാനീയങ്ങൾ ദ്രാവകവും ധാതുവും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും ബാക്കി.

കഠിനമായ സാഹചര്യത്തിൽ അതിസാരം or ഛർദ്ദി, കാണാതായവരുമായി ശരീരം വിതരണം ചെയ്യുന്നതും പ്രധാനമാണ് ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ, സോഡിയം അല്ലെങ്കിൽ പൊട്ടാസ്യം; ഇതിനായി പ്രത്യേക തയ്യാറെടുപ്പുകളും ലഭ്യമാണ്.

നിങ്ങൾ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യത്തിന് എടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ധാതുക്കൾ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ഫാർമസിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.