പ്രതിരോധം | ലംബാഗോ ലക്ഷണങ്ങളും തെറാപ്പിയും

തടസ്സം

തടയാൻ ലംബാഗോ, അനുദിന ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ ബാക്ക് ഫ്രണ്ട്ലി ആയി പെരുമാറണം. എന്നിരുന്നാലും, ബാക്ക് ഫ്രണ്ട്‌ലി സ്വഭാവം സൗമ്യമായ പെരുമാറ്റമല്ല. ആരോഗ്യമുള്ള പുറം എല്ലാ ദിശകളിലും മൊബൈൽ ആയിരിക്കണം.

എന്നിരുന്നാലും, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, പുറകിലെ ആയാസം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പരിഗണിക്കണം. ബാക്ക് ഫ്രണ്ട്ലി ലിഫ്റ്റിംഗ്, അതായത് കാലുകളിൽ നിന്ന് ഉയർത്തൽ, നേരെ പുറകോട്ട്, ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കളെ ശരീരത്തോട് അടുപ്പിച്ച് മറ്റ് നിയമങ്ങൾ തിരികെ സ്കൂൾ സഹായകമാകും. ജോലിസ്ഥലത്തെ ഉപകരണങ്ങൾക്ക് ദീർഘകാല തെറ്റായ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും കഴിയും.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഡെസ്ക്, കസേര, പിസി എന്നിവ സ്ഥാപിക്കുന്നത് വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും ആരോഗ്യം ഞങ്ങളുടെ പുറകിലെ. എന്നിരുന്നാലും, ഇവിടെയും എല്ലായ്‌പ്പോഴും നിവർന്നു ഇരിക്കുന്നതും നേരെ ഇരിക്കുന്നതും പുറകുവശത്ത് നല്ലതല്ലെന്നത് ശരിയാണ്. ചലനാത്മകമായ ഇരിപ്പ് നമ്മുടെ മുതുകിന് കൂടുതൽ ഗുണം ചെയ്യും.

ചുരുക്കത്തിൽ, ഒരേ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ഭാരമുള്ള ലോഡുകളിലേക്ക് തുടർച്ചയായി പുറംതള്ളുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. ഈ ആവശ്യത്തിനായി, അമിതഭാരം ബുദ്ധിമുട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ബാക്ക്-ഫ്രണ്ട്ലി മെക്കാനിസങ്ങൾ പഠിക്കണം. ദൈനംദിന സമ്മർദത്തിനിടയിൽ പിൻഭാഗത്തെ ചലനത്തിന്റെ പൂർണ്ണ വ്യാപ്തിയിലേക്ക് വെല്ലുവിളിക്കണം.

എല്ലായ്‌പ്പോഴും നിവർന്നു ഇരിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, മുതുകുകൾ നേരെയുള്ള എല്ലാം ഉയർത്തേണ്ടതില്ല, എന്നാൽ കനത്ത ഭാരമുള്ളതിനാൽ, പുറകിൽ പലപ്പോഴും ആയാസപ്പെടാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. എല്ലാ ദിവസവും സമ്മർദ്ദം ഒരു ഫേഷ്യൽ റോൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വതന്ത്രമായി റിലീസ് ചെയ്യാം. പോസ്ചറൽ ബലഹീനതകൾ പരിശീലിപ്പിക്കണം.

കോസ്

കാരണം ലംബാഗോ എല്ലായ്പ്പോഴും വ്യക്തമായി നിർവചിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല. മിക്ക കേസുകളിലും ടിഷ്യൂവിൽ ഇതിനകം തന്നെ ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദം ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഇത് ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ പോകുന്നു, ലക്ഷണമില്ല. ഒറ്റത്തവണ അമിതഭാരം പെട്ടെന്നുള്ള പ്രവർത്തനപരമായ തകരാറിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ഒരു കശേരുക്കളിലെ തടസ്സം, പിരിമുറുക്കവും അധികമായി പിരിമുറുക്കമുള്ളതുമായ പേശികൾ എന്നിവ പതിവായി കാരണമാകുന്നു ലംബാഗോ. എന്നിരുന്നാലും, പലപ്പോഴും, ഇതിന് കാരണമാകുന്ന കൃത്യമായ ഘടന നിർവചിക്കാൻ കഴിയില്ല വേദന. ഒരാൾ അവ്യക്തമായ പിൻഭാഗത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു വേദന.

എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക കേസുകളിലും, ചലനത്തിന്റെ ദിശയോ പെരുമാറ്റമോ കാരണമാകുന്നു വേദന ക്രിസ്റ്റലൈസ് ചെയ്യുന്നു. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ ഓവർലോഡിംഗ് ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് ഒരു റഫറൻസ് പോയിന്റായി വർത്തിക്കും. അടിസ്ഥാനപരമായി, എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ലംബാഗോയ്ക്ക് ശേഷം പിൻഭാഗം വീണ്ടും എല്ലാ ദിശകളിലേക്കും പൂർണ്ണമായും നീക്കാൻ കഴിയുമെന്നത് ശരിയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും താൽപ്പര്യമുണ്ടായേക്കാവുന്ന വിഷയങ്ങൾ:

• ജോലിസ്ഥലത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ
• പോസ്ചറൽ കുറവ്