വ്യായാമങ്ങൾ
നിശിത സമയത്ത് വ്യായാമങ്ങളൊന്നും ചെയ്യാൻ പാടില്ല ലംബാഗോ. പിൻഭാഗം ഒഴിവാക്കണം. നേരിയ ചലനം കൂടാതെ നീട്ടി ചലനങ്ങൾ സഹായകമായേക്കാം.
ഇതിനായി ഇത് ആരംഭിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം തോളിൽ സർക്കിളുകൾ. 1.) മൃദുവായ പെൽവിക് ചലനങ്ങൾ പോലും അയവുള്ള ഫലമുണ്ടാക്കും.
ഈ ആവശ്യത്തിനായി, രോഗി ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്നു കൈകൾ വയ്ക്കുക പെൽവിക് അസ്ഥികൾ, ഇപ്പോൾ അവന്റെ പെൽവിസ് നേരെയാക്കുക, പെൽവിക് അസ്ഥികൾ മുന്നോട്ടും താഴേക്കും നീങ്ങുന്നു. എന്നിട്ട് അവൻ തന്റെ ഇടുപ്പ് വീണ്ടും പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുന്നു പെൽവിക് അസ്ഥികൾ പിന്നിലേക്കും താഴേക്കും നീങ്ങുക. ഈ ചെറിയ ചലനങ്ങൾ നട്ടെല്ലിലെ പേശികളെ അയവുവരുത്തും.
കഠിനമായ സാഹചര്യത്തിൽ കിടന്നും ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാം വേദന. 2.) പാക്കേജ് സീറ്റും സൗകര്യപ്രദമായിരിക്കും.
രോഗി അവന്റെ കുതികാൽ ഇരിക്കുന്നു, പുറം വൃത്താകൃതിയിലാണ്. കൈകൾ ഒന്നുകിൽ മുന്നോട്ട് നീട്ടുകയോ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് കിടക്കുകയോ പിന്നിലേക്ക് ചൂണ്ടുകയോ ചെയ്യുന്നു. ചലനാത്മകമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്, കൈകൾ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുന്നു, ഭാരം കൈകളിൽ ആകുന്നതുവരെ രോഗി ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് സ്വയം മുന്നോട്ട് തള്ളുന്നു, താഴത്തെ കാലുകൾ തറയിൽ തുടരുന്നു, പെൽവിസ് പിന്തുണയിലേക്ക് മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നു.
പിൻഭാഗം അങ്ങനെ നീട്ടി അണിനിരത്തുന്നു. പിന്നീട്, നിശിതം വേദന ശമിച്ചു, എ പരിശീലന പദ്ധതി എന്തെങ്കിലും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനായി കണ്ടെത്തലുകളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ തയ്യാറാക്കാം പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ. പിൻഭാഗം നേരെയാക്കുന്നതിനുള്ള ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഇവിടെ സഹായകമാകും.
മിക്ക കേസുകളിലും, ദുർബലപ്പെടുത്താനുള്ള പരിശീലനം വയറിലെ പേശികൾ എന്ന തുടർചികിത്സയിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു ലംബാഗോ. പുറകിലെ ചലനശേഷി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന പേശികൾ നീട്ടണം. പിൻഭാഗം തുട പെൽവിസുമായുള്ള അറ്റാച്ച്‌മെന്റ് വഴി നട്ടെല്ലിന്റെ സ്ഥാനം ചെറുതാക്കാനും സ്വാധീനിക്കാനും ശ്രമിക്കുന്ന പേശികളും ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകളും മറക്കരുത്. ഒരു വ്യക്തിഗത ലക്ഷ്യ പരിശീലന ആശയം സൃഷ്ടിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനങ്ങളിൽ കാണാം:
- നടുവേദനയ്‌ക്കെതിരായ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ
- ലംബർ നട്ടെല്ല് സിൻഡ്രോമിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
- പുറകിലെ ഫിസിയോതെറാപ്പിയിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
