ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനത്തിന്റെ അപകടസാധ്യതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഒരു പുതിയ മരുന്ന് കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ അല്ലെങ്കിൽ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ രോഗങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്. രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വളരെ ആണെങ്കിൽ അമിതഭാരം. അനുഭവപരിചയമില്ലാത്ത വ്യക്തികൾ പരിചയസമ്പന്നരായ വ്യക്തിഗത പരിശീലകരിൽ നിന്ന് ഉപദേശം തേടുകയും വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ശരിയായി നടത്താമെന്ന് കാണിക്കുകയും വേണം. തെറ്റായ പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ ഓവർട്രെയിനിംഗ് കഠിനമായ പേശി വേദന, പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടൽ, ടെൻഡോണൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ ജോയിന്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകാം. പൊതുവേ, സ്പോർട്സ്, ഉദാഹരണത്തിന് രൂപത്തിൽ ക്ഷമത പരിശീലനം, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ ഭാഗമാണ്, ശരിയായി നടപ്പിലാക്കുകയാണെങ്കിൽ, പിന്തുണയ്ക്കുന്നു ആരോഗ്യം ക്ഷേമവും.
കണ്ടീഷനിംഗ് പരിശീലനത്തിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ
കണ്ടീഷനിംഗ് പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ശാരീരികത്തിൽ മാത്രമല്ല നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു കണ്ടീഷൻ, മാത്രമല്ല ശക്തി, വേഗത, ചലനാത്മകത എന്നിവയിലും. ഇത് ശാരീരികമായി പിന്തുണയ്ക്കുന്നു ആരോഗ്യം മാനസിക സുഖവും. ഒരേസമയം പോഷകാഹാര നിയന്ത്രണത്തോടെ, ക്ഷമത ഏതെങ്കിലും അധിക വ്യായാമം പോലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പരിശീലനത്തിന് കഴിയും.
എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമങ്ങൾ തെറ്റായി നടത്തുകയാണെങ്കിൽ പരിശീലനവും ദോഷകരമാണ് ടെൻഡോണുകൾ കൂടാതെ പേശികൾ അമിതഭാരവുമാണ്. തെറ്റായ ഭാവങ്ങളും തെറ്റായ സ്ഥാനങ്ങളും പോലും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. അതിനാൽ വ്യക്തിഗത വ്യായാമങ്ങളുടെ ശരിയായ നിർവ്വഹണത്തെക്കുറിച്ച് സ്വയം അറിയിക്കുകയോ പരിശീലകനിൽ നിന്ന് ഉപദേശം തേടുകയോ ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് മുൻകാല അസുഖങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലോ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ കൂടുതലോ ആണെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടർ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശരി നൽകണം അമിതഭാരം. നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാം: ശക്തി പരിശീലനത്തിനോ ഓവർട്രെയിനിംഗിനോ വേണ്ടി ശരിയായ പോഷകാഹാരം
ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനത്തിനുള്ള സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾ
മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ക്ഷമ, ഒരു ദീർഘകാല, പകരം ഇടത്തരം തീവ്രമായ ലോഡിനെ ആശ്രയിക്കുന്ന എല്ലാ കായിക ഇനങ്ങളും അനുയോജ്യമാണ്.ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു പ്രവർത്തിക്കുന്ന, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ or റോയിംഗ് തുഴച്ചിൽ യന്ത്രത്തിൽ. സ്ഥിരമായ തീവ്രതയ്‌ക്ക് പുറമേ, ഇടവേളകളും നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് അധികമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം. ഈ രീതിയിൽ, വേഗതയും പരിശീലിപ്പിക്കാം.
സ്പ്രിന്റ് പരിശീലനവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു ക്ഷമ വേഗതയും. ദി ഏകോപനം വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്താം. കൈകൾ എതിർദിശകളിലേക്ക് വട്ടമിടുകയോ ഒന്നിൽ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതുപോലുള്ള കൈകാലുകളുടെ എതിർ ചലനങ്ങളെ ആശ്രയിക്കുന്നവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. കാല് കൈ ചലനങ്ങളോടെ.
നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കാം. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നയാൾ പരിപാലിക്കണം ബാക്കി ബുദ്ധിമുട്ടില്ലാതെ ബഹിരാകാശത്ത് വിന്യാസവും. ഏകോപനം നൃത്ത പരിശീലനത്തിലൂടെയും മെച്ചപ്പെടുത്താം. ജിമ്മിലെ ക്ലാസിക്കൽ ഒറ്റപ്പെട്ട ശക്തി വ്യായാമങ്ങളിൽ ശക്തി പരിശീലിപ്പിക്കാം, എന്നാൽ ക്രോസ്ഫിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ പോലുള്ള പ്രവർത്തന പരിശീലനത്തിലൂടെയും പരിശീലിപ്പിക്കാം. എ വൈവിധ്യമാർന്ന പരിശീലന പദ്ധതി വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം ക്ഷമ, വേഗത, ഏകോപനം ഏത് കായികത്തിനും ശാരീരികത്തിനും കരുത്ത് ഒരു നല്ല അടിത്തറയായിരിക്കും ആരോഗ്യം.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
