നിർവചനം- എന്താണ് ഫിറ്റ്നസ് റൂം?
തീർച്ചയായും, ഒരു ക്ഷമത മുറി എന്നത് ഓരോ വ്യക്തിക്കും അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നയാൾക്കും വ്യത്യസ്തമായ എന്തെങ്കിലും അർത്ഥമാക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, അടിസ്ഥാനപരമായി, ഇതിനർത്ഥം വീട്ടിൽ പരിശീലനം നേടാനുള്ള സാധ്യത എന്നാണ് - അതായത് സ്വതന്ത്രമായി a ക്ഷമത സ്റ്റുഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായത്. എന്നിരുന്നാലും, ആംഗ്ലോ-അമേരിക്കൻ ലോകത്ത് “ഗാരേജ് ജിം” എന്ന പദം കൂടുതൽ സാധാരണമാണ്. യു‌എസ്‌എയുടെ പല പ്രദേശങ്ങളിലും അത്തരമൊരു മുറി ചൂടാക്കേണ്ടതില്ല, അതിനാൽ വർഷം മുഴുവനും നേരിയ കാലാവസ്ഥ കാരണം വീടിനു വെളിയിലായിരിക്കാം, ജർമ്മനിയിൽ വർഷം മുഴുവനും ഉപയോഗം സാധ്യമാകുന്നത് മുറിയും ചൂടാക്കുകയോ ഭാഗമാകുകയോ ചെയ്താൽ മാത്രം വീട്. എ യുടെ ഉപകരണങ്ങൾ ക്ഷമത റൂം ആവശ്യകതകൾ, ബജറ്റ്, ഉപയോക്താവിന്റെ മുൻഗണനകൾ എന്നിവയ്‌ക്കനുസൃതമാണ്.
ജിമ്മിൽ എനിക്ക് എന്ത് പരിശീലന ഉപകരണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം?
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഫിറ്റ്നസ് റൂം സജ്ജമാക്കുമ്പോൾ എല്ലാ ചോദ്യങ്ങളുടെയും ചോദ്യം. തത്വത്തിൽ, പുറപ്പെടുന്ന രണ്ട് പോയിന്റുകളിൽ നിന്ന് ഈ ചോദ്യത്തെ സമീപിക്കാം. ഒരു സമീപനം പ്രധാനമായും പ്രചോദനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
ഫിറ്റ്‌നെസ് റൂം സജ്ജീകരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ അത് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനോ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനോ ആണ്. മുറി ഉപയോഗിക്കാൻ പ്രചോദനം കൂടാതെ, അതിന്റെ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗശൂന്യമാകും. ഉപകരണങ്ങൾ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാണോ എന്നത് പ്രധാനമായും അപ്രസക്തമാണ്, ക്ഷമ അല്ലെങ്കിൽ മൊബിലിറ്റി പരിശീലനം.
സാധ്യമായത്ര പരിശീലന സാധ്യതകൾ ഉൾക്കൊള്ളാൻ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഉപകരണങ്ങളുടെ ചോദ്യമാണ് മറ്റൊരു സമീപനം. ഒരു ഫിറ്റ്‌നെസ് റൂമിന്റെയോ വ്യക്തിഗത പരിശീലകന്റെയോ മിക്കവാറും എല്ലാ ഉടമകളും ഒരു ബാർബെല്ലും ഒരു കൂട്ടം ഭാരം പ്ലേറ്റുകളും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതായിരിക്കും. ആയുധങ്ങൾ, കാലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നിലേക്ക് പരിശീലനം നൽകാൻ ബാർബെൽ ഉപയോഗിക്കാം.
ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ റാക്ക് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടും. തത്വത്തിൽ, ഇത് ബാർബെൽ ഏത് ഉയരത്തിലും സ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയുന്ന കുറഞ്ഞത് രണ്ട് സ്ഥിരതയുള്ള പോസ്റ്റുകളല്ലാതെ മറ്റൊന്നുമല്ല. റാക്ക് അങ്ങനെ ബാർബെൽ പിടിക്കാൻ സാധ്യമാക്കുന്നു തല ഉയരം, അങ്ങനെ മുന്നിലും പിന്നിലും കാൽമുട്ട് വളവുകൾ, മിലിട്ടറി പ്രസ്സുകൾ തുടങ്ങിയവ.
മിക്ക കേസുകളിലും ഒരു കുരിശുണ്ടെന്ന നേട്ടവും റാക്ക് നൽകുന്നു ബാർ മുകളിലെ അറ്റത്ത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തോടുകൂടിയ പുൾ-അപ്പുകൾ, കാൽവിരലുകൾ മുതൽ ബാറുകൾ, മസിൽ-അപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഇത് ഉപയോഗിക്കാം. ന്യായമായതായി കണക്കാക്കാവുന്ന മറ്റൊരു നിക്ഷേപം വളയങ്ങൾ വാങ്ങലായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഇവ അനുയോജ്യമാണ്.
വിപരീതം റോയിംഗ്, ഡിപ്സ് അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റെബിലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ അവയിൽ നടത്താം. വളയങ്ങൾ സസ്പെൻഡ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു എന്നതിന്റെ അർത്ഥം, അവയിലെ ഓരോ വ്യായാമവും വളയങ്ങളെ സുസ്ഥിരമായ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താൻ സഹായ പേശികളെ സജീവമാക്കുന്നു എന്നാണ്. രചയിതാവിന്റെ കാഴ്ചപ്പാടിൽ, ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഭാരോദ്വഹനം അടുത്ത ലോജിക്കൽ നിക്ഷേപമായിരിക്കും.
ഇതുപയോഗിച്ച്, പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്, ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്, തിരശ്ചീന റോയിംഗ്, ട്രൈസെപ്സ് വ്യാപ്തി അല്ലെങ്കിൽ മുക്കി ഇപ്പോൾ വെയിറ്റ് ബെഞ്ചിലും നടത്താം. എന്നതിനുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ ക്ഷമ പരിശീലനം അടിയന്തിരമായി ആവശ്യമില്ല, പക്ഷേ ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, a റോയിംഗ് യന്ത്രം സങ്കൽപ്പിക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ.
ഇവ സാധാരണയായി നിവർന്നുനിൽക്കാവുന്നവയാണ്, അതിനാൽ സ്ഥല ഉപഭോഗം അത്തരമൊരു ഉപകരണം പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. ഇത് മാത്രമല്ല ഉപയോഗിക്കുന്നത് ക്ഷമ ഒപ്പം ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനം, മാത്രമല്ല പുറകുവശത്ത് പണിയുന്നതിനും കാല് പേശികൾ. ഈ ഘട്ടത്തിൽ മാത്രമേ ഡംബെല്ലുകളോ കെറ്റിൽബെല്ലുകളോ തിരയാൻ ആരംഭിക്കുകയുള്ളൂ.
ഒരു കൂട്ടം നിശ്ചിത ഡംബെല്ലുകൾ ഡംബെല്ലുകളിലെ ഭാരം മാറ്റേണ്ടതില്ല എന്ന നേട്ടം നൽകുന്നു, എന്നാൽ നിരവധി ജോഡി ഡംബെല്ലുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു സെറ്റ് - ഡംബെൽസ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ - ഒരു ഡംബെൽ സെറ്റിനേക്കാൾ ഭാരം കൂടുതലാണ്. മാറി. റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ വിവേകപൂർണ്ണവും പിന്തുണയ്‌ക്കുന്നതുമായ മറ്റൊരു നിക്ഷേപമാണ്. ബാർബെല്ലിലേക്കുള്ള പുൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം വ്യായാമങ്ങളായ പുൾ-അപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മസിൽ-അപ്പുകൾ സുഗമമാക്കുന്നതിന് ഇവ ഉപയോഗിക്കാം ബാർ.
