പിന്നിലെ വ്യായാമം: ചികിത്സ, പ്രഭാവം, അപകടസാധ്യതകൾ

ജനസംഖ്യയുടെ പല ഭാഗങ്ങളിലും, ബാക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഒരു സാധാരണ കായിക വിനോദമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് വിപുലമായ പ്രായത്തിൽ, മുതിർന്നവർക്കുള്ള വിദ്യാഭ്യാസ കേന്ദ്രത്തിലോ പ്രാദേശിക ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ക്ലബിലോ ഒരു പ്രത്യേക അവസരത്തിനായി ബുക്ക് ചെയ്യുന്നു. അതേസമയം, ഓർത്തോപീഡിസ്റ്റുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ചികിത്സാ നടപടിയാണ് ബാക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ. പുനരധിവാസ, സ്പാ ക്ലിനിക്കുകളിലെ അജണ്ടയിലും ബാക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഉണ്ട്. ജോലിസ്ഥലത്ത് വിലകൂടിയ ഹാജരാകാതിരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അറിയപ്പെടുന്ന സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ബാക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ എല്ലാ കമ്പനികളിലും സ്റ്റാൻഡേർഡായി നൽകണം.

എന്താണ് ബാക്ക് വ്യായാമം?

നിലവിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ തടയുന്നതിനും ആശ്വാസം നൽകുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനും ബാക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ പ്രധാനമായും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ബാക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എന്ന കൂട്ടായ പദത്തിന് കീഴിൽ, വിവിധ വ്യായാമ സീക്വൻസുകൾ കഴുത്ത്, തോളും പുറകിലുമുള്ള ഭാഗം സംഗ്രഹിച്ചിരിക്കുന്നു, അവയ്ക്ക് പിന്നിലെ പേശികളെ ആസൂത്രിതമായി ശക്തിപ്പെടുത്തുക, ഇതിനകം പിരിമുറുക്കമുള്ള ഭാഗങ്ങൾ അഴിക്കുക, - മാനുവൽ അല്ലെങ്കിൽ ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച് അനുബന്ധമായി നടപടികൾ സൂചിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ - വിട്ടുമാറാത്ത തടസ്സങ്ങളിൽ നിന്ന് അവരെ മോചിപ്പിക്കുക വേദന. ബാക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സ്വന്തമായി അല്ലെങ്കിൽ വിദഗ്ദ്ധരുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ നടത്താം. ബാക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പ്രധാനമായും ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിലവിലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നതിനും ആശ്വാസം നൽകുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനുമാണ്.

പ്രവർത്തനം, പ്രഭാവം, ലക്ഷ്യങ്ങൾ

ബാക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എന്ന പദം വിവിധ ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങളും പരിചയപ്പെടുത്തുന്നു നീട്ടി പിന്നിലെ പേശികളെ ഒഴിവാക്കാൻ ഏത് പ്രായത്തിലും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന നടപടിക്രമങ്ങൾ. ബാക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വീഡിയോകൾ, പുസ്‌തകങ്ങൾ, കോഴ്‌സുകൾ എന്നിവ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഏത് തരത്തിലുള്ള ബാക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്‌സിനും ഉയർന്ന പ്രാധാന്യമുണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു ആരോഗ്യം സംരക്ഷണവും പ്രതിരോധവും. ഏത് പ്രായത്തിലും, ബാക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ മിക്ക വ്യായാമങ്ങളും ഒരാൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, പ്രായപൂർത്തിയായവരോ അല്ലെങ്കിൽ ഇതിനകം നിലവിലുള്ള അസ്ഥികൂടത്തിന്റെ നാശനഷ്ടങ്ങളോ അസുഖങ്ങളോ ഉള്ള ഒരാൾ മാറിയ ചലന സാധ്യതകൾ കണക്കിലെടുക്കണം. ബാക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഓരോ കേസിലും പൊരുത്തപ്പെടണം ആരോഗ്യം വ്യവസ്ഥകളും സാധ്യതകളും. ഒരിക്കലും പ്രവേശിക്കരുത് എന്നതാണ് അടിസ്ഥാന നിയമം ഒന്നാം നമ്പർ വേദന. ഒരു പുസ്തകമനുസരിച്ച് ഏതെങ്കിലും ബാക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പരിശീലിക്കാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, കാരണം എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഒരു ഓർത്തോപീഡിക് കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിന്ന് തുല്യമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. പ്രത്യേക ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ, ക്ഷമത ബാക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ ഉചിതമായ രൂപം കണ്ടെത്താൻ പരിശീലകർ, സ്പോർട്സ് പരിശീലകർ അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ എന്നിവരെ സഹായിക്കും. ഒരാൾക്ക് ഇത് സ്വന്തമായി ചെയ്യാനും കഴിയും. വഴുതിപ്പോയ ഡിസ്കുകൾ, ആകസ്മികമായ പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നട്ടെല്ലിന് ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം, നിർദ്ദിഷ്ട ബാക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, സമഗ്രമായ പുനരധിവാസ ചികിത്സ എന്നിവ പലപ്പോഴും ആവശ്യമാണ്. ഇപ്പോഴാകട്ടെ, ആരോഗ്യം ഇൻഷുറൻസ് കമ്പനികൾ ഭാഗികമായി പ്രിവൻഷൻ കോഴ്‌സുകൾക്ക് ധനസഹായം നൽകുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത പുറകിൽ വേദന, മൾട്ടിമോഡൽ രോഗചികില്സ സമീപനങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. വിശാലമായ അർത്ഥത്തിൽ, പൈലേറ്റെസ്, യോഗ അല്ലെങ്കിൽ ചി ഗോങ് വ്യായാമങ്ങളും ഇതായി മനസ്സിലാക്കാം തിരികെ സ്കൂൾ. എന്നിരുന്നാലും, ഉചിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യേകമായി തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. സ്വന്തം സംരംഭത്തിലെ ബാക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ, ആവശ്യമെങ്കിൽ, അനുബന്ധമായി നൽകാം വേദന തെറാപ്പി, അയച്ചുവിടല് വ്യായാമങ്ങൾ, തൊഴിൽസംബന്ധിയായ രോഗചികിത്സ, ചിരപ്രകാശം രോഗചികില്സ ഒപ്പം ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി നടപടികൾ. എല്ലാവരുടെയും ലക്ഷ്യം നടപടികൾ ഹോൾഡിംഗ് ഉപകരണത്തിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, ഇതിനകം അസ്വസ്ഥമായ ചലന സീക്വൻസുകൾ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുക, ഏകപക്ഷീയമായി നഷ്ടപരിഹാരം നൽകുക സമ്മര്ദ്ദം, ബാക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്സിലൂടെ തടസ്സങ്ങളും പിരിമുറുക്കങ്ങളും ഒഴിവാക്കാനും വേദനയിൽ നിന്ന് സ്വാതന്ത്ര്യം നേടാനും. റെഗുലർ ബാക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് പ്രതിരോധത്തിലും ശേഷമുള്ള പരിചരണത്തിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കാൻ കഴിയും. ചൂടാക്കുന്നു ഒപ്പം നീട്ടി മുൻകൂട്ടി ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ബാക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ബോധപൂർവ്വം നടത്തുകയും നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുകയും വേണം. ബാക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്സുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് അമിത സമ്മർദ്ദവും അമിതവണ്ണവും ഒഴിവാക്കണം. കൂടാതെ, ഓരോ വ്യായാമവും ഒപ്റ്റിമൽ നേട്ടത്തിനായി സാങ്കേതികമായി ശരിയായ രീതിയിൽ നടത്തണം. പുറകിലെ ഇതിനകം കേടായ ഭാഗങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ സ g മ്യമായി പരിശീലിപ്പിക്കണം.

അപകടങ്ങളും അപകടങ്ങളും

പുറം വേദന ഒരു സാധാരണ പ്രതിഭാസമാണ്. അതനുസരിച്ച്, ബാക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പലപ്പോഴും പരിശീലിക്കാറുണ്ട്. ദുരിതബാധിതരായ പലരും സ്വന്തം സംരംഭത്തിൽ ഉചിതമായ വിഎച്ച്എസ് കോഴ്സുകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു പൈലേറ്റെസ്, യോഗ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ചി ഗോങ്. തെറ്റായ ഫർണിച്ചറുകൾ, വിട്ടുമാറാത്ത പോസ്ചറൽ വൈകല്യങ്ങൾ, ഏകപക്ഷീയമായ തൊഴിൽ സമ്മര്ദ്ദം വ്യായാമത്തിന്റെ വിട്ടുമാറാത്ത അഭാവം ബാക്ക് പരാതികളുടെ പതിവ് ട്രിഗറുകളാണ്. ഓരോ കേസിലും അനുയോജ്യമായ ഏത് ബാക്ക് വ്യായാമമാണ് അപകടസാധ്യതകൾ കാരണം സ്വയം നിർവചിക്കാൻ പാടില്ല. ഒരു ദിവസം പത്ത് മിനിറ്റ് ബാക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിരവധി ബാക്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാനോ മെച്ചപ്പെടുത്താനോ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, തെറ്റായി പ്രയോഗിച്ച ബാക്ക് വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്നാണ് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് നേതൃത്വം സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് അല്ലെങ്കിൽ നട്ടെല്ലിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾ ഓവർലോഡ് ചെയ്യുന്നത് നല്ലതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ദോഷം ചെയ്യും. ഉദാഹരണത്തിന്, ബാക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ പ്രായം കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, കണ്ടീഷൻ നട്ടെല്ലിന്റെ, ടെൻഡോണുകൾ ഒപ്പം തരുണാസ്ഥി, സാന്നിധ്യം ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മെഡിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങൾ, അവ അഭികാമ്യമല്ലാത്ത ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. ബാക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരാൾ പ്രത്യേകമായി ഉപയോഗിക്കുകയും വേദന സിഗ്നലുകളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികൾക്ക് മികച്ച രീതിയിൽ വിതരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും രക്തം പിന്നീട് കൂടുതൽ ശാന്തമാകും.