ഭാരം കയറ്റുന്നതും ചുമക്കുന്നതും
നിയമങ്ങളും ഇവിടെ പാലിക്കണം. ഓരോ ഗതാഗതത്തിനും ഭാരം കുറയ്ക്കുക. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, ലോഡ് കൂടുതൽ തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുക, ഒരു വശത്ത് ലോഡുകൾ വഹിക്കരുത്.
ലഭ്യമാണെങ്കിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും സഹായ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്കും നിർമ്മാണ സൈറ്റുകളിലും ക്രെയിനുകൾ ലഭ്യമായിരിക്കണം. ഉറുമ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ലിഫ്റ്റിംഗ് ട്രക്കുകൾ ഒരേ രീതിയിൽ വെയർഹ ouses സുകളിൽ ഉപയോഗിക്കാം.
വലിയ വാങ്ങലുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് റോളിംഗ് ഷോപ്പിംഗ് കാർട്ടുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. ഭാരം ചുമക്കുന്ന കാലയളവ് കുറയ്ക്കുക. അവയ്ക്കിടയിൽ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ദീർഘദൂര ദൂരങ്ങളിൽ അവ ഉപയോഗിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഭുജത്തിന് താഴെയായി ഇനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വഹിക്കുക. ഈ രീതിയിൽ, മുകളിലെ ശരീരം വശത്തേക്ക് വളരെയധികം ചരിഞ്ഞിട്ടില്ല. നിങ്ങൾ ലോഡ് താഴേക്ക് വയ്ക്കുമ്പോൾ, ഒരു ടേബിൾ പോലുള്ള ഉയർന്ന തലത്തിൽ വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ ലോഡ് എടുക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ വീണ്ടും താഴേക്ക് വളയേണ്ടതില്ല. ലേഖനത്തിൽ ഫിസിയോതെറാപ്പിയിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ ഉപയോഗപ്രദമായ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.
വ്യായാമങ്ങൾ
ശക്തമായ ലോഡിന് മാത്രമേ ഉയർന്ന ഭാരം നേരിടാൻ കഴിയൂ. പേശികൾ നട്ടെല്ലിനെ സംരക്ഷിക്കുകയും നേരെയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നേരെ നിൽക്കാൻ, ദി വയറിലെ പേശികൾ പരിപാലിക്കുന്നതിനും പ്രധാനമാണ് ബാക്കി അഗോണിസ്റ്റും എതിരാളിയും തമ്മിൽ.
ആയുധങ്ങൾ ഭാരം വഹിക്കുന്നതിനാൽ ഒരു പിന്തുണയായി പരിശീലിപ്പിക്കണം. ലിഫ്റ്റിംഗ് സമയത്ത് നിങ്ങൾ കാലുകളിൽ നിന്ന് പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതിനാൽ, പുറകിൽ മാത്രമല്ല, കാലുകളിലും പരിശീലനം നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിരവധി പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നതും പിന്നിലേക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ ഉയർത്തുന്നതിനും വഹിക്കുന്നതിനുമുള്ള സാങ്കേതികതയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളാണ് ഇനിപ്പറയുന്നവ.
15-20 സീരീസിനായി 3-5 തവണ വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക. 1) സ്ക്വറ്റുകൾ സ്ക്വാറ്റ് സ്ഥാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ കാലുകൾ വിപുലമായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനോ, സ്ക്വാറ്റുകൾ പ്രയോജനകരമാണ്. ഈ വ്യായാമം ലിഫ്റ്റിംഗ് സാങ്കേതികതയെ അനുകരിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന് പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ സന്ധികൾ, വളരെ ആഴത്തിൽ ഇറങ്ങി ശ്രദ്ധിക്കരുത് വേദന. പ്രത്യേകിച്ചും ഇവിടെ നിങ്ങൾ ശരിയായ സാങ്കേതികതയിലേക്ക് ശ്രദ്ധിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക.
പുറം എല്ലായ്പ്പോഴും നേരെ നിൽക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം മുന്നോട്ട് ചായ്ച്ച് മുട്ടുകുത്തി താഴേക്ക് പോകുക. നിങ്ങൾ ഇരിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ നിതംബം പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുക.
നിങ്ങളുടെ നിതംബം തുടയുടെ തലത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, വീണ്ടും മുകളിലേക്ക് പോകുക. മിക്കപ്പോഴും തുടക്കക്കാർക്ക് അവരുടെ നിതംബവുമായി ആഴത്തിൽ പോകാൻ കഴിയില്ല. മുതലുള്ള squats വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണ്, നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിനായി സമയം ചെലവഴിക്കണം.
എന്നിരുന്നാലും, തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇനിയും ഇറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ശുദ്ധമായ സാങ്കേതികത ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പലപ്പോഴും കണങ്കാല് സന്ധികൾ ചലനാത്മകത കുറയുന്നതിനാൽ നിതംബം വളരെയധികം താഴാൻ അനുവദിക്കരുത്. അതിനാൽ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ പശുക്കിടാക്കളെ നീട്ടാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
മുകളിലെ ശരീരം മുന്നോട്ട് ചായുന്നതിലൂടെ, പിന്നിലും പരിശീലനം നൽകുന്നു. 2) വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ അടിവയറ്റിലെ വ്യായാമത്തിന്, മൃദുവായ പ്രതലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. രണ്ട് കാലുകളും ക്രമീകരിച്ച് തുടകളിൽ ഇരു കൈകളും വയ്ക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഉയർത്തുക തല തോളിൽ തുടയിട്ട് കൈകൾ അമർത്തുക. ദി തല ഒപ്പം തോളിൽ അരക്കെട്ട് തറയിലും അടിവയറ്റിലും തൊടരുത്. ഈ സ്ഥാനം 15-20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
ഈ വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് വയറിലെ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അമർത്തിക്കൊണ്ട് അതിൽ ഭുജത്തിന്റെ പേശികളുണ്ട്. 3) പിന്നിലെ വ്യായാമങ്ങൾ വീണ്ടും മടങ്ങാൻ, നിങ്ങളോടൊപ്പം കിടക്കുക വയറ് മൃദുവായ പ്രതലത്തിൽ. വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾ തറയിലേക്ക് നോക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ മുകൾ ഭാഗത്തിനടുത്തായി കൈകൾ വളയ്ക്കുക. മുകളിലെ കൈകൾ തോളിൽ തലത്തിലാണ്. കാലുകൾ നീട്ടി.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ ഉയർത്തി അവയെ നിലനിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴേക്ക് വീഴുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. ആയുധങ്ങൾ ശരീരത്തോട് വളരെ അടുത്തായിരിക്കരുത്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ മുകളിലും താഴെയുമായി ഏകദേശം 90 ഡിഗ്രി കോണുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്താനാകും:
- വയറ്, കാലുകൾ, അടി, പിന്നിൽ വ്യായാമങ്ങൾ
- നടുവേദനയ്‌ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
