മസിൽ നിർമ്മാണം - ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും, ഞാൻ എന്താണ് പരിഗണിക്കേണ്ടത്? | തിരികെ പരിശീലനം - വീട്ടിലോ സ്റ്റുഡിയോയിലോ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാനാകും!

പേശി വളർത്തൽ - ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഞാൻ എന്താണ് പരിഗണിക്കേണ്ടത്?

മസിൽ ബിൽഡിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ സാങ്കേതിക പദങ്ങളിൽ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ പരിശീലനം, പേശികളുടെ വലിപ്പം വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും പരിശീലനമാണ്. വ്യക്തിഗത പേശി നാരുകളുടെ കനം വർദ്ധിപ്പിച്ച് പേശികളുടെ ചുറ്റളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. ഈ ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിന്, ചില തത്വങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കണം.

ഇതിനകം ഉപയോഗിച്ചിരുന്ന ലോഡിനപ്പുറം പരിശീലനം ലഭിച്ചാൽ മാത്രമേ പേശികൾ വളരുകയുള്ളൂ എന്നതാണ് ആദ്യത്തെ നിയമം. പുതിയ ആവശ്യകത സമ്മർദ്ദത്തിൽ ഏറ്റവും ചെറിയ മൈക്രോ ക്രാക്കുകൾക്ക് കാരണമാകുന്നു മസിൽ ഫൈബർ. വിളിക്കപ്പെടുന്നവയിലൂടെ ഇവ അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും പീഢിത പേശികൾ, വ്രണിത പേശികൾ.

അതിനുശേഷം 48 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ശരീരം അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ ആരംഭിക്കുന്നു. ഈ പ്രക്രിയയിൽ, ഇത് നാരുകളെ കട്ടിയാക്കുന്നു, അങ്ങനെ അവ അടുത്ത സമ്മർദ്ദത്തിന് അനുയോജ്യമാകും. ഡോക്ടർമാർ ഈ പ്രക്രിയയെ സൂപ്പർ കോമ്പൻസേഷൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഈ പുനരുജ്ജീവന ഘട്ടത്തിൽ (24-48 മണിക്കൂർ) അത്‌ലറ്റ് പരിശീലനം തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് കൂടുതൽ പേശികളുടെ വളർച്ചയിലേക്ക് നയിക്കില്ല, മറിച്ച് പേശികളുടെ നാശത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇത് നയിക്കുന്നു ഓവർട്രെയിനിംഗ്, ഇത് ശരീരത്തെ ദുർബലമാക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഒരു കായികതാരം ദിവസവും മണിക്കൂറുകളോളം പരിശീലിക്കരുത്, എന്നാൽ 3-5 മിനിറ്റ് വീതം മികച്ച 30-60 തവണ.

ആവർത്തനങ്ങളുടെ ഭാരവും എണ്ണവും നിർണ്ണയിക്കുമ്പോൾ ഇനിപ്പറയുന്ന ശുപാർശകൾ ബാധകമാണ്: തുടക്കക്കാർ ഓരോ വ്യായാമത്തിനും 3 ആവർത്തനങ്ങളോടെ 10 പാസുകൾ ചെയ്യണം; വിപുലമായ അത്ലറ്റുകൾക്ക് 5 ആവർത്തനങ്ങളുള്ള 15 പാസുകളും പരീക്ഷിക്കാം. റണ്ണുകൾക്കിടയിൽ 1-2 മിനിറ്റ് ഇടവേളകൾ പ്രധാനവും ആവശ്യവുമാണ്. ഭാരത്തിനും ഇത് ബാധകമാണ്: കുറഞ്ഞത് 8 ഉം പരമാവധി 15 ആവർത്തനങ്ങളും ചെയ്യാൻ ഇത് അനുയോജ്യമാണ്.

പേശികൾ വിവിധ രീതികളിൽ പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, ഏറ്റവും പുതിയ രണ്ട് മാസത്തിന് ശേഷം വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് മാറ്റണം. അപ്പോൾ മാത്രമേ പേശികൾക്ക് പുതിയ പരിശീലന ഉത്തേജനം ലഭിക്കൂ. ഇത് ഉപയോക്താവിന്റെ പ്രചോദനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, പ്ലെയർ-കൌണ്ടർപ്ലെയർ രീതി അനുസരിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം, അത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ബാക്ക് വ്യായാമം എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്, തുടർന്ന് വയറുവേദന വ്യായാമം. അവസാന തത്വം ശരിയായ പോഷകാഹാരം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു: പേശികൾ വളരുന്നതിന്, അവയുടെ അമിനോ ആസിഡുകൾക്കൊപ്പം മതിയായ പ്രോട്ടീൻ / പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്. ഇവയെല്ലാം ശരീരത്തിന് ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നൽകണം.

ഉദാഹരണത്തിന്, മാംസം, മത്സ്യം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പരിപ്പ് എന്നിവയിൽ ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് പ്രതിദിനം ഒരു കിലോ ശരീരഭാരത്തിന് കുറഞ്ഞത് 0.8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ആയിരിക്കണം. ഇത് വഴി നേടിയില്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണക്രമം മാത്രം, പ്രോട്ടീൻ കുലുക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഗുളികകൾ സഹായകമാകും.

എന്നിരുന്നാലും, ദിവസേനയുള്ള അളവ് 2 ഗ്രാം കവിയാൻ പാടില്ല. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 150 ഗ്രാം ആവശ്യമാണ് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ദിവസവും, ഉദാ, അരി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, റൊട്ടി അല്ലെങ്കിൽ പാസ്ത രൂപത്തിൽ. കൂടാതെ, അത്ലറ്റ് കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കണം.