ഗർഭാവസ്ഥയിൽ തിരികെ പരിശീലനം
പല ഗർഭിണികളും അനിശ്ചിതത്വത്തിലാണ്: എനിക്ക് ചെയ്യാൻ അനുവാദമുണ്ടോ? ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സ്പോർട്സ്, ഞാൻ എന്താണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്, എന്താണ് ഞാൻ ഒഴിവാക്കേണ്ടത്? അടിസ്ഥാനപരമായി, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് താൻ ചെയ്യുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും സുഖം തോന്നുകയും സ്വയം അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കാതിരിക്കുകയും വേണം. അപ്പോൾ സ്പോർട്സ് തടയാൻ ഒന്നുമില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് തിരികെ പരിശീലനം.
നേരെമറിച്ച്, പല ഗർഭിണികളും കഷ്ടപ്പെടുന്നു ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നടുവേദന. കുഞ്ഞിന്റെ അധിക ഭാരം സുഷുമ്‌നാ ഘടനകളിലും നാഡി വേരുകളിലും അമർത്താൻ കഴിയുമെന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ ഒരു പൊള്ളയായ പുറകുവശം സ്വീകരിക്കുന്നു. ടെൻഡോണുകൾ, ലിഗമെന്റുകൾ കൂടാതെ സന്ധികൾ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ കാരണം അയവ്. ലക്ഷ്യമാക്കി തിരികെ പരിശീലനം പിന്നിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ഈ പ്രക്രിയകളെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയും.
ഗര് ഭിണികള് പതിവായി ചെയ്യുന്നതായി പഠനങ്ങള് പറയുന്നു തിരികെ പരിശീലനം കുറച്ച് ശാരീരിക പരാതികളും അപകടസാധ്യതയും കുറവാണ് ജനനസമയത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന സങ്കീർണതകൾ.കൂടാതെ, ബാക്ക് ട്രെയിനിംഗ് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു രക്തം പഞ്ചസാരയുടെ അളവും രക്തചംക്രമണവും. അങ്ങനെ, പുറകോട്ട് പരിശീലനം ഗർഭിണികൾക്ക് ആരോഗ്യവും സുഖവും അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, പിന്നിലെ പരിശീലനവും ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ള സമയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഇതിനകം പതിവായി ചെയ്ത ഗർഭിണികൾ ഗർഭകാലത്ത് തിരികെ പരിശീലനം വേഗം വീണ്ടും സുഖം തോന്നും, കുറച്ചുകൂടി വേണം വീണ്ടെടുക്കൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പിന്നാമ്പുറ പരിശീലനങ്ങളൊന്നും ചെയ്യാത്തവരേക്കാൾ. ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ ഉറപ്പാക്കേണ്ട ഒരേയൊരു കാര്യം 4-5 മാസം മുതൽ ഗര്ഭം തുടർന്ന്, അവൾ മേലിൽ സാധ്യതയുള്ളതോ സുപ്പൈൻ സ്ഥാനത്തോ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യരുത്.
ആരോഗ്യ ഇൻഷുറൻസ് കമ്പനികൾ ചെലവിൽ സംഭാവന നൽകുന്നുണ്ടോ?
നട്ടെല്ലിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാനോ പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കാനോ ബാക്ക് പരിശീലനം സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ അത് അങ്ങനെ വരണമെന്നില്ല - നിങ്ങൾ പതിവായി പരിശീലനം നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ പുറം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നടുവേദനയെ ഫലപ്രദമായി തടയാൻ കഴിയും. ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകൾക്ക് ആശ്വാസം ലഭിക്കുന്നു, ശക്തിയും ചലനശേഷിയും മെച്ചപ്പെടുന്നു, അങ്ങനെ പൊതുവായ കാര്യക്ഷമതയും വർദ്ധിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ചിലത് ആരോഗ്യം ഇൻഷുറൻസ് കമ്പനികൾ പ്രതിരോധ പരിശീലന കോഴ്‌സുകൾക്കും നോർഡിക് വാക്കിംഗ്, അക്വാ തുടങ്ങിയ പ്രത്യേക പരിശീലനങ്ങൾക്കും സബ്‌സിഡി നൽകുന്നു ക്ഷമത, നട്ടെല്ലിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന നട്ടെല്ല് ജിംനാസ്റ്റിക്സും മറ്റ് സ്പോർട്സ് കോഴ്സുകളും.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
